В отличном состоянии человеческое тело функционирует как хорошо смазанная машина, а сердце - как двигатель, поддерживающий правильное движение мышц и костей. Но если мы не позаботимся об этом должным образом, части этой машины могут соскользнуть и сломаться с болезненными последствиями. Кроме того, некоторые области нашего тела, которые должны подвергаться большому износу, более подвержены травмам, чем другие. Как основная несущая нагрузка, наша спина является особенно уязвимым местом.
Боли в спине страдают восемь из 10 человек, будь то острые или хронические. Спина является таким распространенным проблемным местом, потому что мы подвергаем ее колоссальному стрессу, когда мы бездельничаем на диване перед телевизором или играем в футбол. Какой бы деятельностью мы ни занимались, наш позвоночник является центральной опорой для верхней части тела и удерживает нас в вертикальном положении. Его сеть взаимосвязанных позвонков также окружает наш спинной мозг, который служит главным тормозом на супермагистрали центральной нервной системы.
Позвоночник состоит из 24 взаимосвязанных позвонков, которые делятся на три типа: шейный, грудной и поясничный. Волокнистые ткани, называемые связками, соединяют эти кости в нашем позвоночнике. Чтобы наши позвонки не хрустели друг о друга, межпозвоночные диски обеспечивают подушку между ними. Мышцы затем прикрепляют позвоночник к нашему скелету, давая нам подвижность и гибкость верхней части тела.
Когда нам приходится поднимать тяжелые предметы или много скручиваться и поворачиваться, эти движения создают нагрузку на спину. Связки могут чрезмерно растягиваться или рваться, что приводит крастяжениям спиныПереутомление мышц спины может вызватьрастяжение, а сжатые межпозвонковые диски также могут изнашиваться. Но когда мы сидим совершенно неподвижно, может пострадать и наша спина. Нижняя часть спины должна поддерживать вес верхней половины тела, а положение, в котором мы сидим, может затруднить работу спины. Даже если мы не двигаемся, наши спины активно работают.
Итак, как вы можете сидеть так, чтобы ваша спина хорошо сидела?
Красиво сидеть: как сидеть на стуле
Вдоль длины наших позвоночников есть четыре изгиба, которые образуют форму буквы «s». Люди с хорошей осанкой сохраняют ту естественную фигуру, которая оптимальна для спины. Но если вы находитесь в длительной поездке на автомобиле или сидите за столом весь день, поддерживать идеальную осанку может быть сложно. Вы крутитесь в своем кресле, растягиваетесь с книгой или склоняетесь над компьютером. Через некоторое время, когда вы не двигаетесь, ваша спина бьется.
Люди, работающие за столом, могут проводить больше времени, сидя в своих офисных креслах каждый день, чем лежа в своих кроватях ночью. По крайней мере, восемь часов в день многие сотрудники сидят на своих стульях. Проводя так много времени в одном и том же кресле, вы узнаете его контуры и нюансы, когда двигаетесь и сутулитесь в течение рабочего дня. Вы можете не замечать, что кресло давит на спину, пока не примете горсть аспирина, чтобы облегчить болезненный спазм в позвоночнике.
Областьэргономикиизучает, как работа, которую мы выполняем, влияет на наше тело. В нем много внимания уделяется элементам силы и движения. Когда вы сидите, сила вашей верхней части тела переносится на нижнюю часть спины, в поясничный отдел позвоночника. Вот почему вы часто слышите о важности правильной поясничной поддержки. Кроме того, если вам приходится часто передвигаться на своем сиденье, это может еще больше увеличить нагрузку на спину. Вместо этого, сидя, вы хотите, чтобы стул способствовалнейтральному положению тела, которое удерживает ваши позвонки на одном уровне. Это снижает ваши шансы на развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата в спине.
Самое главное, что нужно помнить, чтобы избежать проблем со спиной, связанных со стулом, это то, что ваш стул разделяет бремя поддержки веса вашего тела с вашей спиной. Чем большую нагрузку вы даете стулу, тем меньше работы приходится выполнять вашей спине. В некотором смысле, вы должны думать о стульях как о чем-то определенном. Златовласка что-то поняла, когда перепробовала все стулья трех медведей, пока не нашла идеальное. Как пара обуви, которая слишком мала для ваших ног, будет натирать и вызывать мозоли, так и стул, который не отрегулирован под ваше тело, будет способствовать проблемам со спиной. Чтобы узнать, подходит ли стул, вот несколько правил:
- Ноги должны доставать до пола
- Пять ножек стула лучше четырех для дополнительной устойчивости
- Бёдра должны быть на одном уровне или выше колен
- Предплечья должны свободно лежать на подлокотниках
- Сядьте полностью на спинку стула
- [источник: UCLA Ergonomics]
Но не позволяйте себе слишком долго расслабляться. Удерживание тела в статическом положении в течение длительного периода времени всегда приводит к нагрузке на задействованные мышцы. Выполнение этого изо дня в день вызывает постоянные физические проблемы. Ключом к уменьшению болей в спине от длительного сидения является движение. Примерно каждые 20 минут вставайте, потягивайтесь и ходите, если это возможно.
Когда вы не прикованы к стулу, встаньте и оставайтесь активными. Занимаясь спортом, вы укрепляете мышцы, окружающие позвоночник. Поддержание здорового веса также облегчит нагрузку на нижнюю часть спины. С более здоровым телом в целом вы будете чувствовать себя лучше и сидеть немного выше.