Когда я пишу это, мой неполный рабочий день только начинается, а мой муж лежит в постели и мечтает о теннисных матчах, корветах и других вещах, которые он любит, в 21:29. Он ваша типичная ранняя пташка, и хотя я не совсем сова, я определенно предпочитаю ложиться спать немного позже, чем он, и уж точно вставать позже, чем его стандартные 5:30 утра
Оказывается, мой муженек - относительная редкость, так как лишь примерно каждый десятый человек относится к категории настоящих ранних пташек, илижаворонков(отправляется на сено около 9 часов вечера), в то время как двое из десяти классифицируются каксовы,постоянно сжигающие масло в полночь или позже. Остальные из нас (в том числе и я) находятся где-то посередине, часто называемыеколибри, и спокойно переключаются по мере необходимости в социальных или связанных с работой целях, хотя у нас может быть совиные или жаворонковые тенденции. Настоящих жаворонков отличить довольно легко, потому что они постоянно начинают свой день рано, даже в выходные, в то время как ночные люди, которые вынуждены работать по обычному графику буднего дня, наслаждаются хорошим сном.
Хотя я всегда придерживался мнения, что этому поведению можно научиться, наука делает все возможное, чтобы доказать, что я ошибаюсь. На самом деле, исследования прямо указывают на генетику как на виновника того, проснется человек с яркими глазами и пушистым хвостом или нет. «Недавние открытия предполагают, что существуют «часовые гены», которые управляют человеческими циркадными ритмами», - объясняет Майкл Бреус, доктор философии, DABSM, автор книги «Секреты сна».
В частности, изменения в гене, известном как PER1, могут повлиять на статус ранней пташки/полуночника, поскольку он является компонентом более крупной группы генов, которые, как известно, влияют на циркадные ритмы. По-видимому, даже незначительные изменения в PER1 могут повлиять на естественное время бодрствования вашего тела, и оказывается, что наши тела с самого рождения настроены на определенные предпочтения. Эта генетическая дикая карта, вероятно, объясняет, почему у некоторых из нас более длинные циркадные ритмы, что приводит к статусу полуночников, в отличие от жаворонков с более короткими внутренними часами.
Далее, давайте взглянем на некоторые причудливые способы, которыми эти предпочтения сна влияют на нашу личность, успех и даже - глоток - время смерти.
Ранние пташки против полуночников
Это не совсем соперничающие банды, но большинство людей, подпадающих под одну из этих двух категорий, довольно строго придерживаются предпочитаемого ими времени сна. Хотя из каждого правила определенно есть исключения, исследования показали, что ранние пташки и полуночники, как правило, проявляют определенные черты характера и другие склонности. Во-первых, хорошие новости: вечерние люди, как правило, считаются более общительными, творческими, умными и даже обладающими лучшим чувством юмора, чем ранние пташки. К сожалению, их уникальные циркадные ритмы также связаны с более высокой частотой СДВГ, бессонницы, депрессии, беспокойства и проблем с зависимостью, и это лишь некоторые из них.
Напротив, жаворонки более оптимистичны и, следовательно, способны лучше справляться с этими проблемами, возможно, из-за их собственной генетической предрасположенности. Жаворонки также более стабильны, сознательны и в целом чувствуют себя здоровее и счастливее, чем ночные совы, возможно, потому, что у них более нормальный режим сна. «Ранние пташки» естественным образом синхронизируются с большинством рабочих и образовательных графиков, что помогает им получать более высокие оценки и в целом добиваться большего успеха на рабочем месте, что часто приводит к более высокой заработной плате. Конечно, из каждого правила есть исключения, так что вполне возможно быть довольной ночной совой на вершине вашей корпоративной игры.
Гормональные изменения могут влиять на наш предпочтительный график сна на протяжении всей нашей жизни, при этом подростки обычно переходят на вечернюю территорию примерно в возрасте 13 лет. Большинство людей моложе 30 лет продолжают пользоваться более поздним графиком, но к 50 годам или около того большинство переходит в статус жаворонков. Я хотел бы опровергнуть это, но чем старше я становлюсь, тем меньше мои дурацкие внутренние часы позволяют мне бездельничать по утрам выходных. Такими темпами я буду вставать с кровати в 5 утра, когда лягу спать.
Время смерти: ранний час
Ваш статус утреннего или вечернего человека потенциально связан с тем, когда вы в конце концов ляжете на вечный сон. Исследования показали, что вероятное время смерти для полуночников - до 18:00, а те, кто рано встает, уходят до 11:00. собираюсь начать быть очень осторожным около 2 часов дня. каждый день. На всякий случай.
Переход от совы к жаворонку
Даже нам, умеренно склонным к колибри типам, может быть трудно жить в мире ранних пташек, особенно если вы не любите кофе с кофеином. Многим парам сложно жить с кем-то из противоположного спектра, поскольку большинству из нас нравится проводить больше пары часов бодрствования со своими близкими. Если вы надеетесь опередить этого тошнотворно бодрого парня в продвижении по службе или избежать отношений типа «корабли, проходящие в ночи», есть способы соответствующим образом настроить свои внутренние часы.
«Воздействие утреннего света на сову поможет сбросить циркадные часы», - говорит доктор Бреус, добавляя, что эта мера в идеале остановит выработку мелатонина. Проделанные в течение пары недель, такие усилия помогут сместить ночную сову куда-то ближе к середине. «Я думаю, что было бы сложно заставить настоящую сову стать ранней пташкой», - говорит он. Однако просто открыть шторы, вероятно, не поможет. Эксперты предлагают физически выходить на улицу утром, если вы хотите перейти на более ранний график. Воздействие прямого утреннего света поможет вашим циркадным ритмам соответствующим образом приспособиться, так же как вечернее времяпрепровождение на свежем воздухе будет иметь противоположный эффект.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что скромные изменения, вероятно, являются лучшим сценарием для настоящих любителей ночного сна, поскольку оказывается, что 50 процентов таких тенденций являются чисто генетическими. Если вы пробовали жить по противоположному графику и просто не можете заставить его работать, возможно, вам следует подумать о карьерных устремлениях, которые больше соответствуют вашим естественным предпочтениям. Возможности трудоустройства с гибким или ночным графиком включают ряд должностей в сфере здравоохранения (врачи, медсестры и техники), писатели, художники и бармены. Напротив, жаворонки идеально подходят для карьеры в сфере образования, производства, банковского дела и общего бизнеса, и это лишь некоторые из них.
К счастью, все больше компаний переходят на гибкий график/работу на дому, который помогает людям с любым графиком справляться с предпочтениями времени суток. Теперь, если бы мы только могли заставить их принять всеобщую политику дневного сна, мы бы сидели и спали вдоволь.
Примечание автора: почему одни люди ранние пташки, а другие - ночные совы?
Надеюсь, наука даст милое имя тому, кем я являюсь на самом деле: тем, кто любит рано ложиться спать и поздно ложиться спать. Затем следует ранний послеобеденный сон.