Дремать - это благословение. И не только ради удовольствия закрыть глаза, пока не упадешь в объятия Морфея. Первобытные мужчина и женщина были полифазными, то есть у них чередовались разные фазы бодрствования и сна в течение дня, как и у большинства животных. Но эволюция привела к привычкам сна, которые заключаются в том, чтобы спать только один раз в день. На самом деле, исследование, проведенное Фондом санитарного просвещения клинической больницы Сан-Карлос, показывает, что в Испании только 16,2% населения отдыхают в сиесту. Серьезная ошибка, потому что дневной сон очень полезен для здоровья. Так что, когда вас упрекают дома за вашу добрую привычку засыпать на диване или сразу ложиться спать, защищайтесь этими доводами.
1. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Дневной сон помогает снизить стресс на 37%. Недостаток сна увеличивает выработку кортизола, гормона, который в избытке ослабляет иммунную и мышечную системы и снижает уровень гормона роста. Однако, когда мы спим, у нас выделяется гормон роста, который стимулирует иммунную систему и снижает нервное напряжение.
2. Снижает кровяное давление. Научное исследование, проведенное в Пенсильвании, показало, что дневной сон продолжительностью около 45 минут в дни с высоким уровнем стресса и напряжения снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
3. Улучшает рефлексы. Никто иной, как НАСА, наблюдал за 747 пилотами после того, как они вздремнули ежедневно по 26 минут, и обнаружил, что их люди совершали на 37% меньше ошибок и умножили на два ваш уровень готовности.
4. Это делает вас гением. Различные исследования показывают, что сиесты увеличивают способность к новому обучению во второй половине дня и укрепляют уже приобретенные. Кроме того, это облегчает хранение кратковременной памяти, потому что во время сна недавние воспоминания передаются в неокортекс, где они закрепляются в виде долговременных воспоминаний.
5. Сиеста необходима для детей в школе и людей, которые работают во второй половине дня. Короткий сон увеличивает способность к обучению на 10%, улучшает способность запоминать списки имен или объектов и сокращает время, необходимое для соединения идей, что позволяет лучше и быстрее решать проблемы.
6. Пробудите свою творческую сторону. Неврологи из Джорджтаунского университета обнаружили, что дневной сон стимулирует активность правого полушария мозга, связанного с творчеством у людей.
7. Это доставляет радость. И не только потому, что это доставляет удовольствие, будь то зима или лето, а потому, что во время сна высвобождается серотонин, нейротрансмиттер, который вызывает чувство благополучия, регулирует аппетит и сон.
Во время сна важно найти тихое место, без шума, с небольшим количеством света - великое изобретение, маски - и хорошая температура. Тот, кто жалуется, что встает с плохим телом, в идеале должен спать сидя, а не лежа, чтобы избежать желудочного рефлюкса.
Если вы запутаетесь, чтобы убраться на кухне или закончить работу, которую вы задумали, вы потеряете оптимальное время для сна, то есть между 15 и 17 часами, как раз в тот интервал, в котором циркадные ритмы которые регулируют бодрствование и сон, испытывают падение.
Что касается того, как долго рекомендуется вздремнуть,считается, что оптимальная продолжительность составляет 30 минут. Достаточно, чтобы насладиться вздремнуть или легко похрапеть в любом из новых уголков, чтобы вздремнуть, что вы видели. А вам, где вам нравится больше всего?
