Жительница Лос-Анджелеса Меган Холидей искала немного тишины и покоя. Как ведущая радиостанции KROQ и ведущая собственного подкаста 7 Words, занятая, разбирающаяся в средствах массовой информации ди-джей нашла потенциальный источник передышки в своих любимых развлекательных заведениях.
«Впервые я услышала о депривационных резервуарах в подкастах - Джо Роган, Семейный час Дункана Трассела - и именно слушая их рассказы об опыте, мой уровень интереса достиг пика», - пишет она по электронной почте. «Они говорили о том, что это был высший опыт медитации, место, где можно полностью отключиться от внешних раздражителей и уйти внутрь себя. Как человек, который ежедневно сталкивается с тревогой, я использую медитацию как способ справиться с ней и чувствую, что резервуар депривации может также быть новым ресурсом для меня."
Отпуск не одинок: с 1950-х годов люди балуются практикой, известной как терапия с ограниченной стимуляцией окружающей среды (ОТДЫХ), тип вмешательства, основанный на сенсорной депривации (т. запах, слух и т. д.), часто с помощью специальной камеры, известной как депривационный резервуар.
Исследования показали, что REST может быть полезным инструментом управления стрессом, успешным средством лечения зависимого поведения и потенциальной дополнительной терапией генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Не говоря уже о том, что даже «Симпсоны» участвовали в этом опыте в эпизоде 1999 года «Освободите место для Лизы».
Если вы, как и я, страдаете дикой клаустрофобией и идея «депривационного резервуара» (также известного как «резервуар сенсорной депривации», «флотационный резервуар» или «изолятор») пугает вас до глубины души, тогда, возможно, вы вообще списали терапию. Но в нетрадиционном методе гораздо больше, чем вы можете знать.
Но почему плавающие?
Есть несколько разных способов испытать сенсорную депривацию. «Камерный ОТДЫХ» предполагает лежание на кровати в темной звуконепроницаемой комнате. Напротив, тип терапии, которую испытал Холидей, известен как отдых на плаву, вариант лечения, который включает плавание в растворе соленой воды в резервуаре, отрезанном от внешней стимуляции. Хотя модальности немного отличаются, действительно ли существует большое различие между «плаванием» и «сенсорной депривацией»?
" Эти термины часто используются взаимозаменяемо, однако я считаю, что последний термин - сенсорная депривация - на самом деле является неправильным, поскольку мы обнаружили, что большинство участников сообщают об усилении внутренних ощущений во время плавания (например, ощущения дыхание или сердцебиение), Джастин Файнштейн, доктор философии. Д., президент и директор Float Research Collective и бывший клинический нейропсихолог Лауреатского института исследований мозга, пишет по электронной почте.
«Большинство флоат-камер имеют ограждения, что создает клаустрофобную среду», - говорит Файнштейн. «Наша лаборатория разработала открытый флоат-бассейн, в котором помещение, построенное вокруг бассейна, является звуконепроницаемым, светонепроницаемым и с регулируемой температурой/влажностью. Таким образом, плавание точно такое же, как и в закрытых бассейнах, но без необходимости ограждения.."
Для любознательных людей, которые не любят тесных пространств (поднимаю руку), это потенциально отличная новость. Но почему кто-то вообще решил плавать или участвовать в какой-либо форме REST?
Во-первых, похоже, что это может сильно повлиять на стресс, который многие из нас испытывают ежедневно. «Одночасовой сеанс флоатинга смог вызвать значительное кратковременное снижение тревожности в группе клинически тревожных пациентов, многие из которых были устойчивы к другим методам лечения тревожности», - говорит Файнштейн.«Кроме того, мы обнаружили, что опыт флоатинга оставил у тревожных пациентов чувство безмятежности, которое длилось целый день, предполагая, что эффект опыта сохраняется после фактического сеанса флоатинга».
В отпуске ее первый опыт плавания был настолько заманчивым, что она захотела еще. «Я отправился в место под названием Just Float, расположенное в Пасадене, Калифорния, - говорит Холидей. «Я обнаружил, что их помещение действительно чистое и красивое, а цены очень разумные. Я делал это уже четыре раза, и мне очень понравилось».
Примечание редактора: Центр по контролю за заболеваниями говорит, что нет никаких доказательств того, что COVID-19 может распространяться через рекреационные воды. Но во время нашего исследования
Что такое сенсорная депривация?
Но что это за опыт? По словам Файнштейна, у каждого участника есть шанс заявить о себе. «Самое важное, что люди должны признать, это то, что вы полностью контролируете плавание, и вы можете входить и выходить из бассейна, когда захотите, а также включать или выключать свет», - говорит Файнштейн.
Несмотря на то, что каждое учреждение отличается друг от друга, Just Float, который позиционирует себя как крупнейший в мире центр флоат-терапии, растворяет 1 300 фунтов (589 кг) английской соли в 250 галлонах (946 литров) воды каждого флоат-бака, чтобы обеспечить «легкое» плавание. Устройство также нагревает воду до 95 градусов по Фаренгейту (35 градусов по Цельсию), чтобы создать нейтральную температуру.
Для праздника этот опыт предлагал безмятежную обстановку для глубоких внутренних размышлений; форма ультрамедитации. «Каждый человек, по сути, получает свою собственную ванную/кабинку, где есть достаточно места, чтобы переодеться и принять душ до и после», - говорит Холидей. «Тогда есть эта удивительная секретная маленькая дверца, которая открывается в капсулу с большим, почти джакузи, резервуаром, который мягко освещен. Вода теплая, но не горячая, она удобна, а соль в воде позволяет вам плывите комфортно Когда вы чувствуете себя комфортно и готовы, вы закрываете дверь и нажимаете кнопку, которая выключает все огни, и становится кромешной тьмой. Самое время закрыть глаза и отправиться в путь."
«Путешествие» может варьироваться в зависимости от того, с кем вы разговариваете, и от типа ОТДЫХА, в котором они участвуют, но Холидей отсутствие внешних раздражителей помогло ей настроиться на ощущения, происходящие в ее мозгу и теле. «Многие мысли приходят и уходят из моей головы, и я просто пытаюсь отпустить их и сосредоточиться на дыхании и присутствии», - говорит она. "Обычно я плаваю в течение часа, но я знаю, что вы можете делать больше или меньше времени в зависимости от того, что вы хотите сделать."
Стоит ли попробовать?
Хотя исследования преимуществ REST все еще продолжаются, документально подтвержденных рисков или недостатков не так много. Да, случайное утопление всегда возможно, когда речь идет о воде, но риск чрезвычайно низок. Как просто заявляет Medical News Today: «Лучший способ предотвратить это - не заходить в резервуар в состоянии опьянения или в состоянии алкогольного опьянения»."
Некоторые люди сообщают, что испытывают галлюцинации внутри резервуаров, другие могут находить темноту и тишину неудобными, но вероятность серьезного риска остается низкой. «До сих пор мы не видели каких-либо серьезных проблем с безопасностью у тревожных пациентов, которых мы изучали», - говорит Файнштейн.
«Я настоятельно рекомендую всем делать депривационный резервуар», - говорит Холидей. «Я всегда ухожу, чувствуя себя расслабленным и обновленным. Выделить час, чтобы погрузиться в себя, сосредоточиться на дыхании, отвлечься от мобильного телефона и проверить себя, было для меня очень полезным опытом. Это очень помогает мне справиться с моей тревогой или просто те моменты в жизни, когда все может показаться ошеломляющим, и мне нужно обдумать или отрегулировать свои чувства."
Примечание редактора: Центр по контролю за заболеваниями сообщает, что в настоящее время нет доказательств того, что COVID-19 может распространяться через такие действия, как плавание и купание в джакузи. Однако в ходе нашего исследования мы обнаружили, что несколько центров флоат-терапии закрылись из соображений предосторожности из-за коронавируса.
Интересно
Первый резервуар для сенсорной депривации был разработан в 1954 году американским врачом и нейробиологом Джоном С. Лилли. Он намеревался использовать резервуар как способ изучения корня сознания, но к 1960-м годам он оказался в эпицентре споров, когда его эксперименты начали включать такие наркотики, как ЛСД и кетамин..
Часто задаваемые вопросы о резервуаре для сенсорной депривации
Как долго вы можете оставаться в резервуаре сенсорной депривации?
В флоат-камере вы теряете чувство времени. Тем не менее, сеансы в спа-салоне часто длятся от 60 до 90 минут.
Сколько стоит бак сенсорной депривации?
Цена на резервуар для сенсорной депривации варьируется в зависимости от марки и модели от 2 000 до 30 000 долларов США и более.
Каковы последствия сенсорной депривации?
Короткие периоды сенсорной депривации могут быть очень полезными в качестве инструмента управления стрессом, успешного лечения аддиктивного поведения и потенциальной дополнительной терапии генерализованного тревожного расстройства. Для большинства людей он снимает стресс, улучшает настроение, снимает мышечное напряжение и боль. Однако длительная или принудительная сенсорная депривация может иметь негативные последствия, такие как крайняя тревога, странные мысли, временная потеря сознания и депрессия. Это обычно происходит только в том случае, если человек провел более 48 часов в состоянии сенсорной депривации, поэтому большинству людей не о чем беспокоиться.
Сколько стоит сеанс сенсорной депривации?
Стоимость часового сеанса флоатинга в центре или спа колеблется от 50 до 100 долларов, в зависимости от того, где вы живете.
Каково это - находиться в резервуаре сенсорной депривации?
Многие описывают это как высший опыт медитации. Вы плаваете легко благодаря высокому уровню солей Эпсома, растворенных в воде, а при выключенном свете и исчезновении внешних раздражителей многие становятся в гармонии с внутренними ощущениями (например, ощущением дыхания или сердцебиения).
У вас галлюцинации во флоат-камере?
На протяжении многих лет исследования показали, что сенсорная депривация может вызывать психозоподобные переживания, и многие люди сообщали о галлюцинациях, находясь в резервуаре сенсорной депривации. Если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем, перед использованием рекомендуется поговорить с врачом.