Я не собирался бегать каждый день. За 10 лет, что я бегаю, я понял, как важно брать пару дней отдыха в неделю, чтобы мое тело могло восстанавливаться и восстанавливаться.
Но в марте, когда появились новости о том, что коронавирус наконец-то ступил на американскую землю, все, казалось, вышло из-под контроля. Мой город издал приказ о самоизоляции. Школа моего сына закрыта. Заходя в продуктовый магазин, я чувствовал, что попал в зону боевых действий. Покупатели были громкими и агрессивными. Пропали обычные предметы домашнего обихода. Затем люди начали рассылать сообщения в соцсетях: «Оставайтесь дома!»
Итак, я вышел на улицу и побежал.
Я обычно бегаю по асфальтированным дорожкам. Но меня вдруг потянуло на лесистые, утрамбованные гравийные тропы. Я жаждал быть на открытом воздухе. Чтобы вдохнуть полной грудью чистый воздух, пропотеть от всей этой суматохи и понять, что происходит в этом мире.
Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Загляните вглубь природы, и вы все поймете лучше». Я думаю, он что-то задумал.
Ценность дней отдыха
Прежде чем я это понял, я бегал каждый день целый месяц. Как оказалось, ежедневный бег не так уж и необычен. На самом деле, существует Ассоциация бегунов США, входящая в состав Streak Runners International, членами которой являются представители всего мира. Чтобы пройти квалификацию, вы должны пробежать не менее 1 мили (1,61 км) в течение каждого календарного дня. Любой может подать заявку на членство, но никто не может включить свою серию в список активных или вышедших на пенсию беговых полос, пока он не достигнет отметки в один год.
" Думаешь, бегать каждый день - это разумно?" - спросил я своего приятеля Кайла Путмана во время одного из наших еженедельных забегов. Он сертифицированный в США тренер по легкой атлетике, который тренирует элитных спортсменов и раненых воинов, и он подготовил меня (не элиту или воина) к моему последнему и (пока) единственному квалификационному марафону в Бостоне.
«Думайте о своем теле как о машине, как об автомобиле», - ответил он, и наши ноги ритмично стучали по горной тропе с видом на центр Бирмингема, штат Алабама. «Отдых в качестве выходного дня - это поддержание тела. Сохраняет ваше здоровье и предотвращает травмы, чтобы вы могли бегать дольше и лучше».
Он также напомнил мне о расписании тренировок, которое он составил для меня перед моим последним марафоном. Дни, когда мы делали повторы на милю, скоростную работу или длинные пробежки, сменялись легкими пробежками, также известными как «активное восстановление». Этот единственный выходной день в неделю, когда я вообще не бегал, был стратегически расположен за день до долгой пробежки, чтобы подготовить мое тело и мой разум к многокилометровой пробежке.
Но из-за COVID-19 не было гонок, к которым можно было бы готовиться. И я не бегал ни быстро, ни далеко. Это, признал Путман, делает мою ежедневную пробежку достаточно приемлемой. И хотя единственными травмами, к которым я был подвержен в тот момент, были царапины на коленях и синяки от спотыканий о корни и камни на лесистых тропинках вдоль ручья, он предупредил: «Просто прислушивайся к своему телу».
Знай, «почему» ты бежишь
В конце концов, вскоре после этого разговора я взял отпуск. Моему телу казалось, что оно нуждается в некотором «обслуживании». Но на следующий день я отправился обратно, и на этот раз я не остановился. Ни на 50-й, ни на 75-й, ни даже на 100-й день. Даже угроза COVID-19, которая к настоящему времени полностью растоптала США, не смогла оттеснить меня на второй план.
У меня были веские причины не волноваться. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологов, всего 5-10 минут ежедневного бега низкой интенсивности могут продлить вашу жизнь на несколько лет по сравнению с полным отказом от бега. Но другое исследование 2013 года, опубликованное в том же журнале, увеличивает общее количество часов бега в неделю до 2,5, чтобы получить все преимущества. Я превысил это как минимум на час.
Чтобы быть уверенным, я спросил доктора Софию Лал, правильно ли я бегаю каждый день. Она врач нехирургической спортивной медицины в Бирмингеме и давний триатлонист. Она не решалась категорически не одобрять, но сказала, что не поддерживает этого. Она говорит, что телу нужен перерыв.
«Вы можете думать о восстановлении после бега так же (как и о силовых тренировках)», - говорит она. «Если вы бегаете каждый день, вы не даете организму времени на восстановление, в том числе мышцам, которые вы используете во время бега». Как и силовые тренировки, воздействие бега вызывает крошечные разрывы в мышцах. Выходной день позволяет вашим мышцам восстановиться, а вашему телу адаптироваться к вашим тренировкам.
Конечно, есть люди, которые бегают каждый день и не получают травм, говорит Лал. Но многие из тех, кто перетренировался, попадают к ней в кабинет с подошвенным фасцитом, стрессовыми переломами, растяжениями и вывихами.
А как насчет тех людей, которые ежедневно бегают без травм? «Ну, это отчасти генетика, отчасти забота о своем теле, а также высокий рост и легкость», - говорит она. Бег на высоте означает активацию кора, чтобы ваша грудь находилась в вертикальном положении, и вы не сутулились. Легкий бег означает, что ваши удары ногой не должны быть тяжелыми и шумными. (Путман говорит: «Как кошка, идущая по ковру».)
Людям, которые должны что-то делать каждый день, Лал настоятельно рекомендует перекрестное обучение. Ей также особенно нравится бег по пересеченной местности, потому что «каждый шаг отличается. Вы развиваете силу лодыжек, преодолевая рельеф».
Наконец-то можно бегать с больными мышцами, но не через боль. «Некоторые травмы могут надолго приземлить вас», - говорит она. «И вы не хотите, чтобы это добавлялось в уравнение (обучения)».
Я преодолел свой 100-й день бега, когда снова подключился к Путману на тропе. COVID-19 ухудшался, а не улучшался, но общество осторожно открывалось. Я спросил его, не сошел ли я с ума, если буду бегать каждый божий день?
" Зависит", говорит он. «Вы должны спросить себя, почему вы зашнуровываете свои ботинки и выходите на улицу в первую очередь». Именно тогда он рассказал мне об одном из своих спортсменов, парне с посттравматическим стрессом, который ежедневно бегает, чтобы утихомирить демонов в своей голове. "Это психологический стресс? Зависимость? Навязчивая идея? Может быть, соревновательные тренировки? Или вы от чего-то бежите?"
Я начал беговую серию, чтобы разобраться в пандемии. Где-то в августе у меня был 115-й день подряд. За это время я многое повидал на природе: только что вылупившиеся медноголовые змеи скользили по поверхности ручья, скопа ловила рыбу на закате. Я подбежал в опасной близости к огромному дремлющему аллигатору и наткнулся на группу дельфинов, «барахтающихся» в солончаках во время отлива.
Однажды я почувствовал подвох в правом колене. Ничего, через что я не смог бы пройти, но я понял, что не должен. Я расшнуровал кроссовки и решил сделать столь необходимый перерыв. Возможно, как сказал Эйнштейн, я получил достаточно знаний от природы, чтобы понять, что, несмотря на ее монументальные трудности, жизнь продолжается.
Это безумие
29 января 2017 года в возрасте 78 лет Рон Хилл, трехкратный олимпиец и чемпион Бостонского марафона 1970 года, прервал 52-летнюю и 39-дневную беговую серию. У него самая длинная беговая серия в истории.