Как не сгореть на грядках? - коротко
Работайте в утренние или вечерние часы, избегая пика солнечной активности, и используйте защитную одежду, головной убор и солнцезащитный крем. Пейте больше воды и делайте перерывы в тени, чтобы избежать перегрева.
Как не сгореть на грядках? - развернуто
Работа на грядках может быть физически и эмоционально затратной, особенно в жаркую погоду. Чтобы сохранить здоровье и силы, важно соблюдать несколько правил.
В первую очередь, выбирайте правильное время для работы. Лучше работать утром до 11 часов или вечером после 16 часов, когда солнце менее активно. В середине дня, особенно в пик жары, лучше избегать физических нагрузок под открытым небом.
Защита от солнца — обязательное условие. Носите светлую, легкую одежду из натуральных тканей, которая закрывает кожу от прямых лучей. Головной убор с широкими полями или кепка с козырьком защитят лицо и шею от перегрева. Солнцезащитные очки с УФ-фильтром помогут избежать повреждения глаз.
Использование солнцезащитного крема с высоким SPF (не менее 30) обязательно. Наносите его на открытые участки кожи за 20–30 минут до выхода на улицу и обновляйте каждые 2 часа, особенно если потеете.
Гидратация — ключевой фактор. Пейте воду небольшими порциями, но часто. Избегайте сладких, газированных и алкогольных напитков — они усиливают обезвоживание. Хорошо подойдет прохладная вода, травяные чаи или натуральные морсы.
Делайте перерывы каждые 30–40 минут. Отдых в тени поможет организму восстановиться. Если почувствовали головокружение, слабость или тошноту, немедленно прекратите работу и перейдите в прохладное место.
Планируйте нагрузку рационально. Разделяйте задачи на несколько дней, чтобы не перегружать себя. Используйте инструменты с длинными ручками, чтобы снизить нагрузку на спину и суставы.
Соблюдение этих мер поможет избежать теплового удара, солнечных ожогов и переутомления, сохраняя продуктивность и хорошее самочувствие в течение всего сезона.