Все в вашем теле посылает вам сигнал о том, что пора опорожнить кишечник, но ничего не движется. Вы чувствуете себя раздутым и неудобным, но когда вы пытаетесь пойти, ничего не происходит. Или, если ты, наконец, уйдешь, будет больно.
Запор возникает по разным причинам. Стресс, малоподвижный образ жизни, некоторые лекарства, искусственные подсластители и диета, в которой не хватает клетчатки или жидкости, могут быть виновниками. Некоторые заболевания, такие как пониженная активность щитовидной железы, синдром раздраженного кишечника, диабет и рак, также могут вызывать запор. Даже возраст играет роль. Чем старше мы становимся, тем больше подвержены этой проблеме.
И запор - это проблема, хотя и не болезнь. Это просто то, что происходит, когда испражнения задерживаются, уплотняются и с трудом проходят. Как только вы поймете основы запора, его можно лечить. В зависимости от тяжести случая, он может помочь простым домашним средствам или может потребовать медицинского вмешательства.
Что нормально?
Некоторые люди ошибочно полагают, что у них должно быть определенное количество дефекаций в день или в неделю, иначе у них запор. Это не может быть дальше от истины, хотя это распространенное заблуждение. То, что считается «нормальным», индивидуально и может варьироваться от трех дефекаций в день до трех в неделю. Вы узнаете, если у вас запор, потому что вы будете сильно напрягаться в ванной, у вас будет необычно твердый стул, и вы почувствуете газообразование и вздутие живота.
Слабительные не №1
Не рекомендуется использовать слабительные в качестве первой линии атаки при запоре. Они могут стать привычными до такой степени, что могут повредить вашу толстую кишку. Некоторые слабительные снижают эффективность лекарств, которые вы уже принимаете, а есть слабительные, вызывающие воспаление слизистой оболочки кишечника.
Традиционное мнение о слабительных состоит в том, что если вы должны их принять, найдите средство на основе псиллиума или клетчатки. Псиллиум - это натуральное волокно, которое гораздо мягче воздействует на организм, чем ингредиенты многих других продуктов, доступных сегодня.
Теперь, когда вы понимаете, что значит быть запором, пришло время узнать о некоторых проверенных домашних средствах от этого расстройства. Перейдите к следующему разделу, чтобы узнать, как избавиться от запоров на собственной кухне.
Эта информация предназначена исключительно для ознакомительных целей. ОН НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Ни редакторы Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., ни автор, ни издатель не несут ответственности за любые возможные последствия любого лечения, процедуры, физических упражнений, изменения диеты, действия или применения лекарств, которые являются результатом чтения или следования информации. содержащиеся в этой информации. Публикация этой информации не является медицинской практикой, и эта информация не заменяет рекомендации вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Прежде чем приступить к любому курсу лечения, читатель должен обратиться за советом к своему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
1: Ешьте 6 унций зерновых продуктов каждый день
Съедайте 6 унций зерновых продуктов каждый день. К зерновым продуктам относятся крупы, хлеб и крахмалистые овощи (например, кукуруза, зеленый горошек, картофель и лимская фасоль). По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья. Чтобы получить большую дозу клетчатки в начале дня, ешьте на завтрак хлопья с высоким содержанием клетчатки. Проверьте этикетки на коробках с хлопьями; все, что содержит более 5 или 6 граммов клетчатки на порцию, считается высоким содержанием клетчатки. Если вам не нравятся хлопья с высоким содержанием клетчатки, попробуйте смешать их с вашими обычными хлопьями и со временем увеличить количество хлопьев с высоким содержанием клетчатки.
Также попробуйте включить ячмень в свой рацион. Это может облегчить запоры и поддерживать регулярность. Купите немного ячменной муки, хлопьев и крупы и добавьте немного ячменных зерен в овощной суп или рагу.
2: Ешьте фрукты и овощи
Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей. Выберите разнообразие, включая сладкий картофель, яблоки, ягоды, абрикосы, персики, груши, апельсины, чернослив, кукурузу, горох, морковь, помидоры, шпинат, брокколи и цветную капусту. И как можно больше отдавайте предпочтение целому продукту вместо сока; например, стакан апельсинового сока содержит 0,1 грамма клетчатки, а съеденный апельсин - 2,9 грамма.
Яблоки. Ешьте через час после еды, чтобы предотвратить запор.
Яблочный сок и яблочный сидр. Для многих людей это естественные слабительные средства. Пейте и наслаждайтесь!
Бананы. Они могут облегчить запор. Попробуйте съедать два спелых банана между приемами пищи. Избегайте зеленых бананов, потому что они усугубят вашу проблему.
Изюм. Съедайте по горсти в день через час после еды.
Ревень. Это натуральное слабительное. Приготовьте его и съешьте, подсластив медом, или запеките в пироге. Или приготовьте напиток из приготовленного пюре из ревеня, яблочного сока и меда.
3: Сократите употребление рафинированных продуктов
Увеличьте потребление клетчатки, по возможности переключаясь с рафинированных продуктов на менее рафинированные. Переключитесь с хлопьев с высокой степенью обработки на цельнозерновые хлопья, перейдите от сильно приготовленных овощей к менее приготовленным овощам и отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не продуктам, приготовленным из белой муки. Порция белого риса содержит 0,5 грамма клетчатки; порция коричневого риса содержит 2,4. И в то время как порция картофельных чипсов содержит всего 0,6 грамма клетчатки, порция попкорна содержит 2,5 грамма клетчатки.
4: Потребляйте много клетчатки
Иногда немного дополнительной пищевой клетчатки - это все, что вам нужно для обеспечения регулярности. Клетчатка, неперевариваемая часть растительной пищи, увеличивает массу стула и стимулирует толстую кишку. Клетчатка естественным образом содержится во фруктах, овощах, зерне и бобах (хотя рафинирование и переработка могут значительно снизить содержание клетчатки в них). Мясо, курица, рыба и жиры входят в категорию клетчатки с пустыми руками. Текущие рекомендации по ежедневному потреблению пищевых волокон составляют от 20 до 35 граммов, но большинство людей съедают только 10-15 граммов в день. Добавки с клетчаткой могут быть полезны, но лучше получать клетчатку из продуктов, которые также содержат ряд других необходимых питательных веществ. Чтобы избежать газообразования, постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе и обязательно пейте много воды, чтобы клетчатка могла беспрепятственно проходить через пищеварительную систему.
5: Выпейте патоки и мёда
Принимайте 2 столовые ложки черной патоки перед сном, чтобы избавиться от запоров. Патока слишком калорийна, чтобы использовать ее в качестве ежедневной профилактики, но время от времени она может помочь вам двигаться. Тем не менее, у него довольно сильный вкус, поэтому вы можете добавить его в молоко, фруктовый сок или, для сильного слабительного, в сок из чернослива.
Мёд также является очень мягким слабительным. Попробуйте принимать по 1 столовой ложке три раза в день отдельно или в теплой воде. Если он не работает сам по себе, вам, возможно, придется оживить его, смешав его пополам с черной патокой. Или вы также можете смешать 1 чайную ложку яблочного уксуса и 1 чайную ложку меда в стакане воды. Однако имейте в виду, что мед (как и патока) содержит много калорий, поэтому используйте его как слабительное время от времени, а не как ежедневную профилактику.
6: Не забудьте бобы
Сушеные бобы и бобовые, будь то фасоль пинто, красная фасоль, лимская фасоль, черная фасоль, фасоль темно-синего цвета или нут, являются отличными источниками клетчатки. Многим они не нравятся из-за газообразования, которое они могут вызвать. Однако правильное приготовление фасоли может значительно облегчить эту проблему. Кроме того, если вы будете добавлять бобовые в свой рацион постепенно, вы сведете к минимуму газообразование.
7: Попробуйте чашечку кофе
Горькие на вкус компоненты кофе и всех продуктов с горьким вкусом стимулируют пищеварительный тракт. Если вы не любите кофе, попробуйте траву под названием Орегонский виноград. Корень этого растения и некоторые его близкие родственники, такие как барбарис, с древних времен безопасно использовались для преодоления случайных запоров. Смешайте 1/2 чайной ложки настойки орегонского винограда с водой и медленно выпейте перед едой для достижения наилучших результатов.
8: Перекус кунжутными семечками
Эти семена обеспечивают грубую пищу и объем, а также смягчают содержимое кишечника, что облегчает выведение. Ешьте не более 1/2 унции в день и пейте много воды, когда принимаете семена. Вы также можете посыпать ими салаты и другие продукты, но опять же, не более 1/2 унции. Кунжут также доступен в масле или пасте, а также в ближневосточных соусах, таких как тахини.
9: Повышение уровня масла
Сафлоровое, соевое и другие растительные масла могут быть именно тем лекарством, в котором вы нуждаетесь, поскольку они оказывают смазывающее действие на кишечник. Принимайте от 2 до 3 столовых ложек в день, пока проблема не исчезнет (не каждый день). И помните, что в те дни, когда вы увеличиваете потребление масел, сбалансируйте количество калорий, снизив потребление масла. В противном случае вы рискуете набрать лишние килограммы, пытаясь избавиться от запоров. Если вам не нравится брать масло прямо с ложки, смешайте масло с травами и лимонным соком или уксусом, чтобы использовать его в качестве заправки для салата. Сочетание масла и клетчатки из салата должно привести вас в норму.
10: Двигайтесь
Упражнения не только повышают уровень физической подготовки, но и способствуют регулярности. Когда вы активны, работает и ваш кишечник, и чем более малоподвижный образ жизни вы ведете, тем медленнее движется ваш кишечник. Это может частично объяснить, почему пожилые люди, которые, как правило, менее активны, и те, кто прикован к постели, склонны к запорам. Итак, готовьтесь и вперед. Вам не нужно бежать марафон; простая ходьба не занимает много времени и может быть очень полезной. Когда дело доходит до регулярности, даже небольшие упражнения лучше, чем ничего.
11: Знай свои лекарства
Ряд рецептурных и безрецептурных лекарств может вызвать запор. Если вы в настоящее время принимаете какое-либо лекарство, вы можете спросить своего врача или фармацевта, не может ли оно быть причиной вашего запора. К препаратам, которые могут вызывать запор, относятся блокаторы кальциевых каналов, принимаемые при высоком кровяном давлении, бета-блокаторы, некоторые антидепрессанты, наркотики и другие обезболивающие, антигистаминные препараты (в меньшей степени), некоторые противоотечные средства и некоторые антациды. Антациды, содержащие кальций или алюминий, связывают и могут вызвать запор; антациды, содержащие магний, как правило, не вызывают запор. Если вы не уверены, что содержится в вашем антациде, проверьте этикетку или спросите у фармацевта или врача.
12: Приучите себя к распорядку дня
Мы все рождаемся с рефлексом дефекации вскоре после того, как нас покормят, и в младенчестве мы так и делали. С социализацией мы учимся контролировать мочевой пузырь и кишечник и склонны подавлять этот рефлекс. Работайте над возрождением этой врожденной склонности, выбирая один раз в день для приема пищи и пытаясь после него двигаться; вы можете научить свое тело испражняться в одно и то же время каждый день. (Это лучше работает с молодыми людьми, чем со старшими.) Следуя этому распорядку каждый день, нужно ли вам идти или нет, и вскоре это вполне может стать вашим временем.
13: Ведите пищевой дневник
Если у вас частые приступы запоров, возможно, ваш организм реагирует на определенные продукты, которые вы потребляете. Ведя подробный журнал того, что вы едите, вы увидите, какие продукты засоряют вас.
14: Пить воду
Потребление не менее восьми стаканов воды в день не только улучшает общее самочувствие, но и помогает увлажнить кишечник, чтобы он легче опорожнялся.
15: Не боритесь с желанием
Люди иногда подавляют позывы к дефекации, потому что они заняты или у них нестабильный график, или потому что они не хотят пользоваться общественными туалетами. Если это вообще возможно, прислушайтесь к зову, когда вы его почувствуете.
Для получения дополнительной информации о проблемах с пищеварением посетите нашу главную страницу домашних средств.
ОБ АВТОРАХ:
Timothy Gower - внештатный писатель и редактор, чьи работы публиковались во многих изданиях, включая Reader's Digest, Prevention, Men's He alth, Better Homes and Gardens, The New York Times, и Лос-Анджелес Таймс. Автор четырех книг, Гауэр также является редактором журнала He alth.
Элис Леш Келли - автор медицинских статей из Бостона. Ее работы публиковались в таких журналах, как Shape, Fit Pregnancy, Woman's Day, Reader's Digest, Eating Well и He alth. Она является соавтором трех книг о женском здоровье.
Линнеа Лундгрен имеет более чем 12-летний опыт исследований, написания и редактирования для газет и журналов. Она является автором четырех книг, в том числе «Жить хорошо с аллергией».
Мишель Прайс Манн - независимый писатель, который пишет для таких изданий, как Weight Watchers и журналы Southern Living. В прошлом помощник редактора отдела здоровья и фитнеса в журнале Cooking Light, ее профессиональная страсть - изучать и писать о здоровье.
О КОНСУЛЬТАНТАХ:
Иван Оранский, доктор медицинских наук, заместитель главного редактора The Scientist. Он является автором или соавтором четырех книг, в том числе «Руководства по ответам на общие симптомы», и писал статьи для таких изданий, как Boston Globe, The Lancet и USA Today. Он занимает должности клинического доцента медицины и адъюнкт-профессора журналистики в Нью-Йоркском университете.
Дэвид Дж. Хаффорд, доктор философии, профессор университета и заведующий кафедрой медицинских гуманитарных наук в Медицинском колледже Пенсильванского государственного университета. Он также является профессором кафедры неврологических и поведенческих наук и семейной и общественной медицины. Доктор Хаффорд входит в состав редколлегий нескольких журналов, в том числе «Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины» и «Исследуйте».