Увеличьте силу, гибкость и стабильность в любом месте с помощью эспандеров, подходящих для ваших целей в фитнесе, стиля упражнений и бюджета.
Мы можем получать доход от продуктов, доступных на этой странице, и участвовать в партнерских программах.
Тренировки дома могут звучать хорошо в теории, но у многих потенциальных тренирующихся нет места для громоздкого, непривлекательного фитнес-оборудования. К счастью, с помощью эспандеров вы можете развить силу, гибкость и стабильность практически в любом месте, а затем бросить снаряжение в сумку, шкаф или ящик и скрыться из виду.
Тренировка с отягощениями - это техника, которая заставляет мышцы сокращаться против веса или силы. Ленты сопротивления обеспечивают постоянное сопротивление на протяжении всего упражнения, при этом сопротивление увеличивается, когда вы достигаете вершины движения, и уменьшается, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Большинство упражнений, выполняемых со свободными весами или силовыми тренажерами, можно выполнять с эспандерами. Возьмем, к примеру, базовое сгибание рук на бицепс: чтобы сделать его, вы должны наступить на центр ленты сопротивления в виде трубки и, удерживая трубку в руке, прижать локти к телу и поднять руку к плечу. Чтобы отрегулировать сопротивление, вы просто перемещаете ногу, чтобы высвободить или принять слабину.
Тренировка с эспандером обеспечивает постоянное, а также возрастающее сопротивление на протяжении всего упражнения. Когда вы достигаете вершины упражнения (например, точки сгибания рук на бицепс, когда рука достигает плеча), сопротивление становится максимальным. На обратном пути в исходное положение вы «боретесь» с сопротивлением, чтобы сохранить контроль. Это не относится к свободным весам или силовым тренажерам, которые обеспечивают постоянное, но не возрастающее сопротивление и отсутствие «борьбы» при возвращении к старту. Следовательно, тренировка с эспандером конкурирует с другими упражнениями с отягощениями, одновременно нагружая мышцы в обоих направлениях.
Эстакады также являются отличным вариантом для многоплановых упражнений, которые одновременно задействуют основные группы мышц и окружающие поддерживающие группы мышц. Ремешки обеспечивают плавность движений, имитирующих движения в реальной жизни, при этом вы не остаетесь в одной плоскости. Например, чтобы дотянуться до банки на полке в кладовой, нужно, чтобы плечи доставали, поясница и корпус стабилизировались, а плечи противостояли весу, когда вы опускаете банку. Эспандеры активируют тело аналогичным образом, задействуя несколько групп мышц, чтобы стабилизировать тело.
Доступны различные уровни сопротивления/веса, эспандеры подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Эта универсальность позволяет членам вашей семьи с разным уровнем физической подготовки использовать один и тот же набор эспандеров.
Хотя эспандеры предлагают простой и разумный подход к функциональной подготовке, они различаются по типу, качеству и входящим в комплект аксессуарам. Читайте дальше, чтобы узнать, как их выбрать и почему следующие считаются одними из лучших из доступных, чтобы вы могли найти то, что лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе.
- ЛУЧШИЙ ОБЩИЙ ОБЩИЙ результат: Набор резинок сопротивления TRIBE PREMIUM для упражнений
- ЛУЧШАЯ ОТДАЧА: Ленты сопротивления LetsFit
- ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ: INTEY Эспандер для подтягиваний Упражнения с сопротивлением
- ЛУЧШЕ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИК: Эластичные ленты Walito для ног и ягодиц
- ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА: Комплект резинок сопротивления Fitness Insanity
- ЛУЧШИЙ КРУГ НА БЕДРАХ: Эспандеры Te-Rich для ног и ягодиц
- ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ: Набор резинок сопротивления Black Mountain Products
Что следует учитывать при выборе лучших резинок сопротивления
Ваши личные цели в фитнесе определят, какой тип эспандера лучше всего подходит для вас. Например, если вы хотите тренировать все тело, вам понадобится набор эспандеров, в который входят ручки, ремешки для лодыжек и запястий, а также дверные анкеры. Однако, если вам нужна помощь только в подтягиваниях или для ног и ягодиц, вы можете использовать эспандеры, разработанные для этих конкретных упражнений и областей. При покупке эспандеров учитывайте следующие особенности.
Материал
Эскизы сопротивления изготавливаются из трех разных материалов, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы, а некоторые лучше подходят для определенных видов тренировок.
- Латекс. Латексные эластичные ленты могут быть изготовлены из натурального или синтетического латекса. Натуральный латекс обладает наилучшей эластичностью и прочностью, но он может потерять эластичность, высохнуть или стать ломким при высоких температурах и/или чрезмерной влажности. Это также дороже, чем синтетический латекс или нелатексный каучук. Некоторые производители уравновешивают качество и цену, используя смесь натурального и синтетического латекса, предлагая прочность и эластичность натурального латекса с тепло- и влагостойкостью синтетического латекса. Конечно, если у вас аллергия на латекс, выберите другой материал.
- ТПУ (термопластичный полиуретан) и нелатексная резина. Эти два материала обладают лучшей термостойкостью и влагостойкостью, чем натуральный латекс, но теряют свою эластичность быстрее, чем натуральный латекс.
- Ткань. Тканевые эластичные ленты представляют собой смесь латекса или термопластичного полиуретана и эластичных тканей, таких как смесь хлопка/полиэластана. Они обеспечивают более жесткое сопротивление и меньшую эластичность, чем ленты сопротивления из латексной или нелатексной резины. Это качество натяжения желательно в петлевых эспандерах, нацеленных на бедра, ягодицы и бедра, потому что вам нужно большее сопротивление, чтобы тренировать эти большие группы мышц. Ткань также помогает удерживать ленты на месте, поэтому они не скатываются и не защемляют кожу.
Тип
- Sheet. Простыни длинные и плоские, без ручек, карабинов или крючков на обоих концах. Ленту можно обернуть вокруг рук, привязать к лодыжке, прикрепить к дверной ручке или использовать для создания петли, связав концы вместе. Физиотерапевты часто используют эластичные ленты, потому что они очень универсальны. Хотя они бывают с разными уровнями сопротивления, вы можете добавить или уменьшить сопротивление, принимая или отпуская слабину. Эластичные резинки продаются как по одной, так и в наборах.
- Петля. Ленты сопротивления петли представляют собой непрерывный круг, а толщина и длина петли определяют ее функцию. Длинные толстые эспандеры обычно используются для помощи при подтягиваниях, а короткие эспандеры хороши для тренировки нижней части тела. Петли также могут воздействовать на большинство групп мышц, если их использовать творчески. Ленты сопротивления петли бывают как отдельные ленты, так и наборы.
- Tube. Вместо плоского куска латекса эластичные ленты-трубки состоят из трубки из гибкого латекса или материала, подобного резине. чем толще трубка, тем большее сопротивление оказывает лента. Трубчатые ленты обычно поставляются с ручками, ремешками на щиколотках и якорями, чтобы обеспечить тренировку всего тела. Некоторые конструкции позволяют увеличивать или уменьшать сопротивление, регулируя положение рукояток. Вы также можете отрегулировать сопротивление, отрегулировав положение на ленте. Эстафетные эспандеры просты в обращении, что делает их любимыми для начинающих.
Цели тренировки
Чего вы надеетесь достичь с помощью эспандеров? Если вы хотите добавить многомерное сопротивление к тренировке всего тела, набор трубчатых резинок сопротивления с якорями и ручками предлагает универсальные варианты в простой в использовании настройке. Для более сложной тренировки нижней части тела выберите петлевые эспандеры, чтобы увеличить сопротивление во время приседаний, раскладушек, толчков бедрами и других движений ниже пояса. Несмотря на то, что поначалу использовать эластичные эспандеры может быть сложно, они обеспечивают гибкость по длине, дизайну и захвату, поэтому вы можете работать практически с любой группой мышц.
Уровни сопротивления
Уровень сопротивления относится к величине сопротивления, которое предлагает полоса. Толстые ленты обычно обеспечивают большее сопротивление. Производители обозначают уровень сопротивления ремешка цветом (например, зеленый соответствует легкому, желтый соответствует среднему, а черный соответствует высокому). На упаковке ремешка или в руководстве по эксплуатации вы обычно можете найти диапазон эквивалентного веса для каждого цвета. Зеленая лента с надписью «легкая» может оказывать сопротивление от 5 до 10 фунтов, в зависимости от того, как далеко вы ее растягиваете, в то время как черная «тяжелая» лента может обеспечивать сопротивление от 25 до 30 фунтов. Это дает вам представление о свободном весе или тренажере, эквивалентном сопротивлению, которое вы используете.
Хотя вы можете купить один эспандер, имеет смысл приобрести набор с несколькими уровнями сопротивления, потому что некоторые группы мышц, такие как квадрицепсы, сильнее других, таких как трицепсы. Кроме того, при регулярном использовании вы можете стать сильнее. Это означает, что вам может понадобиться большее сопротивление, чтобы продолжать бросать вызов своим мышцам. Возможно, вы захотите иметь набор с несколькими уровнями сопротивления, чтобы использовать их в течение длительного времени.
Некоторые конструкции эспандеров позволяют использовать несколько эспандеров одновременно или «накладывать друг на друга» для увеличения сопротивления. Это позволяет вам постепенно увеличивать сопротивление и использовать один и тот же подход для проработки более мелких (а иногда и более слабых) мышц верхней части тела и более крупных (а иногда и более сильных) групп мышц нижней части тела. Получив стартовый набор, вы можете покупать дополнительные резинки с уровнями сопротивления по мере изменения ваших потребностей и целей.
Портативность
Несмотря на то, что эластичные эспандеры - отличный вариант для дома, они также очень портативны и идеально подходят для занятий спортом вдали от дома. Даже наборы из 25-30 предметов обычно включают в себя сумку для переноски, достаточно маленькую, чтобы поместиться в чемодан. Если у вас мало места для багажа и вам нужно уменьшить вес во время путешествия, разумным выбором будут петлевые или листовые ленты, поскольку они не требуют креплений или ручек.
Комфорт и простота использования
На удобство и простоту использования эспандеров влияет несколько факторов. Дизайн рукоятки и регулируемая длина играют важную роль, но также важны размер вашего тела, сила и уникальная механика тела.
Эспандеры с регулируемыми рукоятками и эргономичными рукоятками, как правило, являются наиболее удобными и легкими в использовании для лучшего контроля при выполнении всего диапазона движений. Регулируемые рукоятки позволяют изменять сопротивление, перемещая рукоятку; без регулируемых рукояток вы можете менять положение тела, втягивая или ослабляя провисание, пока не найдете правильный уровень сопротивления.
Технически, эластичные эспандеры проще всего и быстрее всего настроить, потому что вам нужно только изменить хват или позицию, чтобы изменить сопротивление. Тем не менее, может потребоваться некоторое время, чтобы научиться эффективно и удобно держать их и манипулировать ими. Каждый сам решает, что важнее: быстрая регулировка сопротивления или удобный хват.
Аксессуары
Резины сопротивления могут поставляться с различными дополнительными функциями для повышения функциональности, комфорта и удобства.
- Анкеры. Прикрепите анкеры к двери, дверной ручке или полу и проденьте через них эластичную ленту, чтобы удлинить разнообразные упражнения, которые вы можете выполнять, придавая большую устойчивость.
- Ручки для упражнений на верхнюю часть тела придают резинкам ощущение, аналогичное силовым тренажерам или свободным весам, и не натирают кожа ладони.
- Ремешки на щиколотке и запястье облегчают выполнение различных упражнений. Вместо того, чтобы завязывать или сжимать эспандер, вы прикрепляете ремешок к лодыжке или запястью и используете якорь для устойчивости. Ремни обеспечивают свободу движений, позволяют активировать группы мышц и изолировать группы мышц в зависимости от индивидуального упражнения.
- Основные ползунки - это круглые подушечки, используемые для улучшения устойчивости и баланса. Продаваемые парой, они предназначены для использования обеими ногами или обеими руками одновременно. Они заставляют руки или ноги скользить, добавляя дополнительный уровень сложности к отжиманиям, альпинизму, выпадам и планкам, активируя ядро и требуя дополнительного баланса и стабильности для поддержания правильной формы и удержания ползунков на месте.
- Ручки для отжиманий. Поручни для отжиманий надежно опираются на пол, чтобы уменьшить нагрузку на запястья и локти и более равномерно распределить вес во время отжиманий. Однако, поскольку они не касаются пола руками, они могут усложнить задачу, приподняв тело на несколько дюймов, что позволит вам опуститься ниже уровня ваших рук.
- Сумки для переноски. Сумки для переноски, обычно изготавливаемые из полиэстера, нейлона или сетки, позволяют хранить комплект эспандеров вместе для хранения и путешествовать.
Наши лучшие подборки
Теперь, когда вы понимаете, как работают эти чудеса тренировки, рассмотрите следующие варианты. Некоторые предлагают тренировку всего тела, в то время как другие помогают или бросают вызов определенным типам упражнений или группам мышц. В этом обзоре полос сопротивления также учитывались долговечность, портативность и цена.
Лучший результат
TRIBE PREMIUM Набор резинок сопротивления для упражнений
TRIBE PREMIUM объединяет высококачественные материалы в наборе резинок сопротивления, разработанном для того, чтобы бросить вызов всему телу. Доступны три набора - 45 фунтов, 105 фунтов и 150 фунтов - чтобы предложить сопротивление в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей. Каждый ремешок изготовлен из натурального латекса с двойными стенками, что увеличивает прочность, эластичность и долговечность ремешков.
Прочные, но плюшевые ручки обеспечивают хороший захват, а D-образные кольца на каждой ручке позволяют складывать ленты друг на друга для увеличения сопротивления. Этот набор также включает в себя очень большой дверной анкер и два ремешка на щиколотке. Когда он не используется, все аккуратно помещается в сумку для переноски. А для тех, кто плохо знаком с эспандерами, есть полезное руководство, объясняющее множество вариантов упражнений
Лучший заработок
Петли сопротивления Letsfit
Этот набор из пяти петлевых лент предлагает пять уровней сопротивления, от легкого до очень тяжелого, поэтому вы можете проработать подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, спину, плечи и руки. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать несколько бинтов для увеличения сопротивления. Поклонники таких фитнес-техник, как йога и пилатес, могут включить эти ленты в свою программу упражнений для более сложных тренировок.
Изготовленные из 100 процентного натурального латекса, эти ремешки обладают превосходной эластичностью и долговечностью, если их не подвергать воздействию экстремальных температур и влажности. В комплект входит руководство по эксплуатации, которое поможет вам приступить к работе, и сумка для переноски, в которой ленты будут храниться в порядке.
Лучше всего для подтягиваний
INTEY Эспандер для подтягивания Ленты сопротивления для упражнений
Если вы готовы вывести тренировку верхней части тела на новый уровень, эти вспомогательные ленты для подтягиваний помогут вам достичь цели. Они изготовлены из 100-процентного латекса натурального каучука, что обеспечивает превосходную эластичность и долговечность. Набор включает в себя четыре ленты, каждая из которых имеет ограничение по весу (от 15 до 35 фунтов, от 25 до 65 фунтов, от 35 до 85 фунтов и от 50 до 125 фунтов). Специально созданные для помощи в подтягиваниях, они классифицируются по диапазону веса, а не по сопротивлению: чем выше диапазон веса, тем больше сопротивление. Чтобы использовать, прикрепите ленту к перекладине, встаньте на колени или встаньте на нее и постепенно переходите от подтягивания с помощью к самостоятельному подтягиванию.
Эти ленты можно использовать не только для подтягиваний. Вы можете закрепить их, используя дверной анкер (не входит в комплект) или силовую клетку для работы рук, спины, корпуса и нижней части тела. Легкие ремешки поставляются с сумкой для хранения/переноски.
Лучше всего для ног и ягодиц
Эспандеры Walito для ног и ягодиц
Эти жесткие эспандеры помогут вам с комфортом улучшить тренировку нижней части тела. Они имеют широкий дизайн, который предотвращает скатывание или впиваться в кожу, а внутренняя поверхность каждого ремешка имеет нескользящую поверхность, чтобы удерживать их на месте во время активных упражнений.
Разработанная специально для нижней части тела смесь ткани и резины обеспечивает более жесткое сопротивление для этих крупных групп мышц. Набор включает в себя три уровня сопротивления, варьирующиеся от 14 до 50 фунтов сопротивления. Удобные в хранении ленты можно повесить на крючок или свернуть для хранения в прилагаемой сумке для переноски.
Лучше всего для тренировки всего тела
Набор резинок для фитнеса Insanity
Пять резинок в этом наборе имеют диапазон уровней сопротивления от 10 до 50 фунтов, чтобы предложить серьезную тренировку, особенно когда они наложены друг на друга для дополнительного сопротивления. Ручки и ремешки на щиколотках позволяют прорабатывать определенные группы мышц и разнообразить упражнения. В этот набор также входит переносной дверной анкер, который можно разместить высоко для работы верхней части тела и корпуса и низко для работы ног.
Руководство по тренировкам и постер содержат иллюстрации и инструкции по нацеливанию мышц, предлагая идеи для опытных спортсменов, а также являясь отличной отправной точкой для начинающих. Сумка для переноски сохраняет комплект в чистоте для хранения и путешествий.
Лучший хип-круг
Te-Rich Эластичные ленты для ног и ягодиц
Набедренная петля (также известная как мини-петля) представляет собой небольшой круг из плоского латекса или смеси ткани и латекса. Их обычно размещают выше колена, чтобы добавить сопротивления во время стандартных приседаний и раскладушек, или вокруг лодыжек для контролируемых боковых движений или подъемов ног. Эти ленты Te-Rich имеют широкополосную конструкцию в сочетании с материалом из смеси ткани и резины, который создает жесткое сопротивление при приседаниях, ударах осла, раскладушках и других упражнениях для нижней части тела. Внутренняя часть каждого ремешка имеет нескользящую поверхность, благодаря которой ремешки остаются плоскими во время динамичных движений.
В комплект входят три уровня сопротивления, от легкого до тяжелого. По мере того, как вы наращиваете силу или работаете с более слабыми группами мышц, вы можете переходить к следующему диапазону в подходе. Вы также можете удвоить ленты, чтобы добавить дополнительное сопротивление. Сумка для переноски входит в комплект, если вы хотите взять ленты на тренировку или для обычных поездок и хранения.
Лучшее для путешествий
Набор резинок сопротивления Black Mountain Products
В этом наборе много фитнес-оборудования, и все это аккуратно помещается в прочную нейлоновую сумку с застежкой-молнией и толстым ремнем для переноски, идеально подходящим для путешествий. Ремешки изготовлены из смеси натурального и синтетического латекса, который обеспечивает превосходную эластичность и дополнительную термостойкость. В комплект входят ленты от 2 до 4 фунтов, ленты от 4 до 6 фунтов, ленты от 10 до 12 фунтов, ленты от 15 до 20 фунтов и ленты от 25 до 30 фунтов. широкий диапазон уровней сопротивления в одном наборе.
Втулки для ремней безопасности на концах каждой ленты соединяются с карабинами, которые затем прикрепляются к ручкам. Вы можете сложить ленты для дополнительного сопротивления или упростить задачу с помощью одной ленты. В этот комплект входит ремешок на щиколотку и дверной анкер, что разнообразит возможности упражнений. Это хорошо сложенная, универсальная система, которая предлагает многоцелевое использование, выдерживает ежедневное использование и достаточно компактна, чтобы поместиться в чемодане или храниться в ящике стола.
Часто задаваемые вопросы о ваших новых эспандерах
Продолжайте читать, чтобы узнать ответы на распространенные вопросы о тренировках с эспандерами.
Q. Как работают эспандеры?
Эталонные ленты представляют собой эластичные листы, петли и трубки, которые бросают вызов мышцам, предлагая постоянное и возрастающее сопротивление от начала до конца упражнения. Максимальное сопротивление приходится на середину упражнения, а на обратном пути в исходное положение мышца должна сопротивляться силе ленты, чтобы сохранить контроль. Эти бинты также позволяют вам выполнять многомерные упражнения, которые одновременно активируют основные группы мышц и окружающие поддерживающие группы мышц. Пользователи могут увеличивать или уменьшать сопротивление, изменяя длину эспандера, а также складывать эспандеры для увеличения сопротивления.
Q. Как вы используете эспандеры?
Выберите целевую группу мышц, например, квадрицепсы, бицепсы или трицепсы (в этом поучительном примере основное внимание будет уделено сгибаниям рук на бицепс). Используя эспандер для труб с ручками, найдите центральную линию трубы и встаньте на нее обеими ногами. Возьмите по рукоятке в каждую руку ладонями вперед и, прижав локти к телу, подтяните рукоятки к плечам. Медленно, подконтрольно верните руки в исходное положение.
Ваша цель - испытать мышечную усталость, момент, когда мышцы становятся слишком уставшими, чтобы удерживать правильную форму. Найдите вес, который позволит вам сделать от 8 до 12 повторений. Проверьте свою форму в зеркале или отражении в окне, чтобы убедиться, что вы делаете каждое движение правильно, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить травмы.
Не рекомендуется надевать эспандеры на босые ноги; всегда носите обувь, чтобы избежать натирания. Избегайте закрепления лент вокруг абразивных поверхностей, таких как металл, кирпич или бетон, которые могут привести к микроразрывам лент. Несмотря на то, что эспандеры долговечны, регулярно проверяйте свои на наличие разрывов или потертостей - такие дефекты могут привести к разрыву ремешка во время использования. Резинки сопротивления могут оставить рубцы или привести к травмам глаз или лица, если они порвутся.
Q. Каковы преимущества эспандеров?
Сопротивляющие резинки представляют собой компактный, портативный и недорогой способ нацеливания на основные мышцы и поддержки групп мышц с регулируемым сопротивлением.