Чтобы найти лучшие гантели для вашего помещения и режима занятий фитнесом, начните с этого руководства, в котором представлены наши главные советы и рекомендации по покупкам.
Мы можем получать доход от продуктов, доступных на этой странице, и участвовать в партнерских программах.
Гантели являются основным продуктом домашнего фитнес-зала. Правильный набор может изменить вашу способность максимизировать результаты и бросить вызов вашему телу. Лучшие гантели, используемые в тренировках как для верхней, так и для нижней части тела, заставляют ваши мышцы становиться сильнее и демонстрировать лучшую четкость.
Чтобы выбрать правильный набор гантелей для дома и личных тренировок, начните с этого обзора ключевых соображений, которые следует учитывать при принятии решения о покупке, и не пропустите наши самые любимые подборки среди лучшие варианты гантелей, выделенные ниже!
- ЛУЧШИЙ В ОБЩЕМ ОБРАЗЕ: Гантель Merax Deluxe 71,5 фунта с регулируемым циферблатом
- ЛУЧШАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ: День 1 Фитнес Резиновая шестигранная гантель
- ЛУЧШАЯ ФИКСАЦИЯ: Шестигранные гантели с покрытием CAP
- ЛУЧШИЕ гантели: Пара регулируемых гантелей в упаковке
- ЛУЧШИЕ ГИРИ: CAP Штанга Чугунная гиря
Типы гантелей
Гантели бывают нескольких типов, включая фиксированные, регулируемые, студийные, пластины и гири. У каждого типа есть свои плюсы и минусы. В зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки один тип может быть лучше для вас, чем другой.
Зафиксированный
Фиксированные гантели имеют фиксированный вес, который нельзя отрегулировать с помощью циферблатов или дополнительных весовых пластин. Они имеют вес от 2 или 3 фунтов до 100 фунтов.
Базовая форма гантели состоит из двух гантелей одинакового размера с ручкой посередине. Однако весовые формы различаются. Круглые гири распространены, потому что форма равномерно распределяет вес. Тем не менее, они имеют тенденцию скатываться, когда их кладут на пол. Грузы в форме шестиугольника - еще один популярный вариант, даже более популярный, чем круглый. Они не скатываются между подходами, но шестиугольная форма по-прежнему равномерно распределяет вес.
Недостатком фиксированных гантелей является то, что если вам не нужен только один или два разных веса, скажем, 20 и 30 фунтов, они занимают много места. Некоторые производители проектируют свои гири так, чтобы их можно было складывать друг на друга, но обычно проще всего их хранить на стойке для гирь.
Регулируемый
Регулируемые веса экономят место и позволяют ускорить тренировки. Эти веса имеют шкалу на обоих концах гантели, которая позволяет регулировать вес с шагом от 2,5 до 5,5 фунтов. С одним набором гантелей вы можете получить много весов. Эти модели гораздо проще хранить, а при правильной системе набора номера их можно быстро настроить. Вес одного набора гантелей варьируется от 5 до 75 фунтов. Однако в других наборах может быть от 5 до 30 фунтов.
Регулируемые гантели экономят место и обеспечивают доступ к широкому диапазону веса с помощью одного набора гантелей. Однако они могут быть дорогими, а иногда механизмы регулировки привередливы и сложны в использовании. Некоторые модели регулируемых гантелей также ограничивают диапазон движений.
Студия
Студийные гантели - это фиксированные гантели небольшого веса, например два, пять, восемь и десять. Они часто используются новичками или для повышения сопротивления аэробным упражнениям в студии. Студийные гантели могут поставляться в виде одного набора или двух или трех наборов, хранящихся в стойке на дереве. Как правило, эти гири покрыты неопреном или винилом, чтобы их было легче держать в потных руках и меньше шансов повредить пол. Их защитное покрытие также облегчает очистку после каждого использования.
Линии с гантелями
Жимы для гантелей занимают промежуточное положение между гантелями и штангой. Они состоят из стержня с зажимами для удержания весовых пластин. Диски добавляются и снимаются в зависимости от того, какой вес вы хотите поднять. В большинстве наборов есть несколько блинов разного веса.
Эти гантели предлагают различные варианты веса и их легче хранить, чем фиксированные гантели. Они также предлагают широкий диапазон веса, так как вы всегда можете купить более тяжелые пластины. Однако их не так удобно хранить, как регулируемые гантели, а процесс смены блинов увеличивает время тренировки.
Гири
Уникальный дизайн гири бросает вызов телу так, как обычная гантель не может. Гири имеют центральный утяжеленный мяч с плоским дном и ручкой сверху. Они не сбалансированы, как обычные гантели, что вынуждает пользователя усерднее работать, чтобы сбалансировать тело во время каждого упражнения. Гири используются для более динамичных движений, чтобы тренировать суставы, равновесие и мышцы.
Гири бывают фиксированными и регулируемыми. Многие движения с гирями основаны на способности регулировать положение одной или обеих рук на рукоятке, чтобы проработать нужные мышцы. Следовательно, угол наклона рукоятки играет роль в том, насколько удобно использовать гирю.
Что следует учитывать при выборе лучших гантелей
На поиск лучших гантелей влияет несколько факторов. Ваши цели, уровень физической подготовки и доступное пространство для тренировок влияют на то, какой комплекс подойдет вам.
Цели тренировки
Наращивание мышечной массы предъявляет к набору гантелей иные требования, чем к тонизированию мышц. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, вам нужны гантели большего веса. Однако, если ваша цель состоит в том, чтобы привести мышцы в тонус, а не набрать массу, вам нужны веса от низкого до среднего. В этом случае вы все равно хотите бросить вызов мышцам, но максимальная нагрузка может не входить в ваш план тренировок. Фиксированные гантели или студийные гантели могут работать лучше, если вашей конечной целью является тонирование. Или, возможно, вы захотите, чтобы гиря разнообразила вашу тренировку. Определив свои цели, вы лучше поймете, что вам нужно от гантелей.
Форма гантелей
Как мы уже говорили, круглые гантели или гири склонны катиться. Шестиугольники являются фаворитом, потому что они равномерно распределяют вес, но остаются неподвижными, когда их кладут на землю. Гири в форме восьмиугольника встречаются не так часто, но некоторые регулируемые гантели имеют такую форму. Однако восьмиугольники не так стабильны, как шестиугольники, и эти веса более склонны к неравномерному распределению веса.
Материал для гантелей
Чугун - классика гантелей. Он тяжелый и прочный, но нуждается в защитной краске, покрытии или хроме для предотвращения ржавчины. Защитные покрытия могут быть изготовлены из неопрена или винила.
Студийные гантели обычно оборачивают винилом или неопреном из-за их использования во время занятий фитнесом. Покрытие помогает потным рукам сохранять крепкий хват, а также облегчает вытирание гантелей между использованиями. Винил или неопрен защитит пол, если гантель упадет, и в то же время предохранит железо внутри гантели от вдавливания.
Диапазон веса
Гантели могут весить до 130 фунтов каждая. Для домашнего спортзала, если вы хотите работать с более высокими весами, рассмотрите регулируемую модель. Они могут подниматься до 75 фунтов на гантель, но занимают гораздо меньше места, чем набор фиксированных весов. Если вы хотите подняться выше 75 фунтов на гантель, подумайте о пластинах для гантелей из-за их прочности и долговечности.
Схватить
Текстурированная рукоятка помогает безопасно удерживать гантель во время выполнения различных упражнений. Текстура также помогает сохранить хват, так как руки становятся потными. Тем не менее, для некоторых людей текстурированный захват может быть грубым для кожи. Некоторые производители продают чехлы для рукояток гантелей, которые сохраняют сцепление, но не впиваются в кожу. Другие люди наклеивают ленту, чтобы текстура не порвала кожу, или носят перчатки для тяжелой атлетики.
Резиновые, неопреновые или виниловые рукоятки мягче воздействуют на руки, но их может быть недостаточно для поддержания сцепления с большим весом.
Доступное пространство
Пространство в домашнем спортзале имеет большое значение. Некоторые люди могут позволить себе роскошь тренажерного зала или даже уголка в гараже, в то время как другие ограничиваются хранением гантелей под кроватью.
Если пространство не является проблемой, фиксированные веса обеспечивают наилучшую долговечность, распределение веса и простоту использования. Регулируемые веса и пластины для гантелей - хорошие варианты, если у вас ограниченное пространство. Оба эти варианта обеспечивают несколько весов в рамках одной конструкции гантели.
Наши лучшие подборки
Эти рекомендации включают в себя ряд типов гантелей для различных целей в фитнесе, стилей тренировок и наличия домашнего пространства.
Лучший результат
Гантель Merax Deluxe 71,5 фунта с регулируемым циферблатом
Компактные гантели Merax Deluxe предлагаются в широком диапазоне веса: от 11 фунтов до 71,5 фунтов с шагом 5,5 фунтов. Этого хватает на всю семью. Каждый набор включает в себя подставку для гантелей, в которой можно хранить гири. Однако вы можете купить их с подставкой на колесиках для использования со скамьей или для более удобного доступа.
Одной из лучших функций гантели Merax является система набора номера. Он прост в использовании: каждая пластина встает на место при каждой регулировке. Простота дизайна позволяет пользователю бросить себе вызов, сократив время тренировки на несколько минут.
Лучший выбор за доллары
День 1 Фитнес с резиновой шестигранной гантелью
Day 1 Fitness производит доступные фиксированные гантели весом от 5 до 40 фунтов с шагом в 5 фунтов. Резиновое покрытие утяжелителей спасает пол, если их уронят. Натуральная резина имеет более сильный запах, чем другие распространенные материалы, но он рассеивается по мере того, как гантели выветриваются. Покрытая хромом текстурированная ручка обеспечивает сцепление и устойчивость. Гантели поставляются по отдельности или в составе набора.
Лучший фиксированный
Шестигранные гантели с покрытием CAP
Прочный серый чугун класса ASTM A48 и пластиковое покрытие твердостью 90 по Шору объединяются в гантеле, рассчитанной на длительный срок службы.(Шор относится к прочности пластикового покрытия и тому, насколько хорошо оно сопротивляется вдавливанию.) Покрытие защищает как утюг в гантеле, так и пол тренировочного зала.
Шестигранная головка удерживает гантель на месте между подходами, а хромированная ручка обеспечивает прочный и удобный захват со стратегически расположенной текстурой. Эта дополнительная текстура позволяет пользователям сохранять сцепление во время динамических упражнений.
Лучшие блины с гантелями
Пара регулируемых гантелей в упаковке
В гантелях Unipack используются весовые пластины, а не регулируемая конструкция гантели. Эти гантели больше похожи на то, что вы пришли в спортзал, потому что они больше похожи на штангу. Каждая гантель выдерживает до 100 фунтов, что бросит вызов даже серьезным тяжелоатлетам.
Резьбовой хомут крепит блины к грифу, поэтому во время подъемов они не сдвигаются. Пластины изготовлены из чугуна с покрытием и обеспечивают сбалансированное распределение веса. Единственным недостатком является традиционная круглая форма весовых пластин, что делает их склонными к скатыванию.
Лучшие гири
CAP Штанга Чугунная гиря
Бесшовная конструкция CAP защищает гирю от разрушения по шву, а защитное покрытие предотвращает ржавчину.
Упражнения с гирями требуют разного положения рукоятки. Угол и ширина рукоятки этой модели удобны при махах, подъемах и упражнениях на полу одной или двумя руками. У гирь другой баланс, чем у обычной гантели, и эта модель задействует несколько групп мышц при каждом движении.
Эта гиря выпускается в двенадцати различных весовых категориях, поэтому люди разного телосложения и уровня физической подготовки могут найти удобный вес.
Советы по безопасному использованию гантелей
Гантели представляют угрозу безопасности, если они используются неосторожно и неправильно. Даже падение легкой гантели на палец ноги может сломать кость. Вы также должны быть осторожны, чтобы не начать слишком тяжело. Лучше всего дать мышцам время для укрепления и наращивания, пока вы изучаете правильную форму каждого упражнения. Еще несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя во время тренировки с гантелями:
- Держите спину прямо, поднимая гантели.
- Очистите место для тренировки перед началом, чтобы не споткнуться о какое-либо оборудование.
- Поднимайтесь медленно, изучая новые упражнения, чтобы увеличить время работы мышц и обеспечить правильную форму.
- Разогрейте мышцы кардиотренировками в течение 5-10 минут перед подъемом.
- Заминка и растяжка после окончания тренировки.
- Наденьте обувь, чтобы защитить ноги в случае падения гантели.
Часто задаваемые вопросы о гантелях
Если вы никогда раньше не использовали гантели, прочтите дополнительные советы. Научиться их использовать довольно просто, особенно если вы начинаете с легкого набора. Мы ответили на несколько распространенных вопросов, которые помогут вам в тренировках.
Q. Что такое гантели?
Гантели - это свободные веса с короткой ручкой с одинаковым весом на обоих концах. Они часто используются для изоляции таких групп мышц, как бицепсы и трицепсы. Однако они также могут воздействовать на несколько групп мышц с помощью динамических многоплоскостных упражнений.
Q. Какие гантели лучше; резина или сталь?
Гантели обычно изготавливаются из железа с хромированным покрытием, но могут иметь детали из нержавеющей стали. Резиновые покрытия защищают утюг от вмятин, а также защищают пространство для тренировок от упавших гантелей. Резиновые, виниловые или неопреновые покрытия также легче захватывать и содержать в чистоте, если вы дезинфицируете гантели между использованиями.
Q. С каких гантелей начать?
Начните с веса, который бросает вам вызов, но не доводит ваши мышцы до предела. Если вам нужно несколько весов, рассмотрите регулируемые гантели или пластины для гантелей. Мужчины обычно начинают с более высоких весов, например, от 25 до 30 фунтов в зависимости от типа упражнений. Женщины обычно начинают с более низких весов от 10 до 15 фунтов и постепенно увеличивают вес по мере набора силы. Однако каждый человек индивидуален. Попробуйте подобрать вес, который вам удобен, но заставляет мышцы гореть уже после семи-восьми повторений. Вы можете попробовать два или три подхода с этим весом или уменьшить вес, если хотите увеличить количество повторений в каждом подходе.
Q. Можно ли использовать гантели каждый день?
Пока вы используете хорошую технику и разнообразите упражнения, вы можете использовать гантели каждый день. Однако вы не хотите работать с одной и той же группой мышц изо дня в день. Мышечная ткань формируется во время отдыха. Вполне нормально использовать гантели для проработки бицепсов в один день, а затем использовать их для добавления веса во время выпадов на следующий день. Тем не менее, вы не хотите использовать их для тренировки бицепса каждый день, потому что тогда бицепс не сможет полностью восстановиться и нарастить новую мышечную ткань.