Вылечите свое сезонное аффективное расстройство и изгоните зимнюю хандру с помощью одной из этих ламп для светотерапии.
Мы можем получать доход от продуктов, доступных на этой странице, и участвовать в партнерских программах.
По мере того, как в холодные месяцы количество световых часов уменьшается, многие люди чувствуют усталость, одиночество и даже депрессию. Миллионы американцев страдают от сезонного аффективного расстройства (САР), также называемого сезонной депрессией, которое вызывает изменения уровня энергии и негативно влияет на настроение. Одним из основных методов лечения этого расстройства является светотерапия. Лампы светотерапии (или лампы SAD) имитируют солнечные лучи и могут улучшить ваше настроение за счет повышения уровня серотонина. Их также можно использовать для лечения смены часовых поясов и при некоторых нарушениях сна.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших на рынке лампах для светотерапии, отвечающих вашим потребностям.
- ЛУЧШИЙ В ОБЩЕМ: Светотерапевтическая лампа Carex He alth Brands
- ЛУЧШАЯ ОТДАЧА: Светотерапевтическая лампа TaoTronics
- ЛУЧШИЙ ТОРШЕР: Торшер Northern Light Technologies Light Therapy
- ЛУЧШАЯ НАСТОЛЬНАЯ ЛАМПА: Theralite Aura Bright Light Therapy Lamp
- BEST COMPACT: Светотерапевтическая лампа Miroco
- ЛУЧШИЙ ПОРТАТИВНЫЙ: Светотерапевтическая лампа Circadian Optics
- ЛУЧШИЙ МОНТАЖ: Лампа дневного света Aura
Перед покупкой лампы для светотерапии
Хотя специалисты в области здравоохранения часто рекомендуют лампы для светотерапии людям с диагнозом САР, они также могут быть полезны для всех, кто чувствует меланхолию или страдает от лихорадки в холодные и темные месяцы года.
Важно отличать лампы для светотерапии, созданные специально для лечения САР, от ламп, имитирующих естественный восход солнца. Эти продукты иногда продаются как лампы для светотерапии, но они выполняют другую функцию. Часто в сочетании с будильниками они обеспечивают имитацию восхода солнца как более мягкий способ проснуться утром. Однако такие лампы не соответствуют рекомендуемым критериям для обеспечения 10 000 люкс (мера освещенности или интенсивности света в определенной области) света без УФ-излучения для лечения САР.
Different Еще есть лампы для фототерапии, предназначенные для лечения определенных кожных заболеваний. В отличие от ламп для светотерапии, эти лампы используют ультрафиолетовый (УФ) свет для лечения симптомов и уменьшения воспаления. Фототерапия обычно проводится под наблюдением врача, а не у вас дома.
В этой статье мы просто рассмотрим лампы для светотерапии, предназначенные для лечения САР.
Характеристики лучшей лампы для светотерапии
Прежде чем купить лампу для светотерапии, взвесьте некоторые ключевые соображения. Хотя было бы легко предположить, что все лампы для светотерапии будут давать одинаковый результат, имейте в виду несколько факторов при покупке лучшей лампы для светотерапии для ваших нужд.
Размер
Чтобы быть наиболее эффективным при лечении САР, световой короб лампы для светотерапии должен иметь размеры не менее 12 на 18 дюймов. Поскольку он довольно большой, большинство ламп для светотерапии на рынке имеют меньший световой короб, поэтому устройство можно легко интегрировать в жилое пространство. Хотя световой короб меньшего размера также эффективен, некоторые производители рекомендуют использовать его дольше обычных 20-30 минут, чтобы компенсировать уменьшенный размер. Еще один способ компенсировать меньший лайтбокс - расположить его ближе к глазам, следуя рекомендациям производителя.
Должность
В идеале вам следует расположить лампу для светотерапии немного выше уровня глаз и под небольшим углом вниз, чтобы уменьшить количество бликов. Многие модели более высокого класса имеют подставки, которые поднимают их до идеального угла. Однако более стандартные лампы для светотерапии располагаются на плоской поверхности под углом немного ниже уровня глаз. Чтобы добиться идеальной высоты, вы можете поднять лампу для светотерапии выше уровня глаз, поместив ее на приподнятую поверхность. Вы также можете приобрести напольную лампу для светотерапии или монтируемую лампу для светотерапии, оба из которых идеально подходят, если вам не хватает места на поверхности.
Интенсивность света
Стандартный максимальный уровень яркости лампы для светотерапии составляет 10 000 люкс. Это примерно в 100 раз ярче, чем средний источник света в помещении. Из-за интенсивности света большинство ламп для светотерапии имеют встроенный УФ-фильтр для уменьшения количества испускаемых ими вредных лучей.
Некоторые лампы для светотерапии, представленные на рынке, имеют более низкую интенсивность света, что просто требует более продолжительного ежедневного использования. Например, хотя вы можете использовать лампу для светотерапии на 10 000 люкс от 20 до 30 минут в день, вы также можете использовать лампу для светотерапии на 5 000 люкс от 45 до 60 минут в день.
Еще одним важным фактором является температура света, излучаемого лампой для светотерапии. Световая температура измеряется по шкале Кельвина (К). Более высокие значения (от 6 000 К до 10 000 К) представляют более низкие температуры, которые дают голубоватый оттенок, в то время как более низкие числа (от 1 000 К до 5 000 К) представляют более высокие температуры, которые дают красновато-оранжевый или желтоватый оттенок. В лампе для светотерапии цветовая температура обычно находится в диапазоне от 3 000 до 6 500 К.
Таймер
Некоторые лампы для светотерапии оснащены таймером, чтобы гарантировать, что вы получите идеальное количество света. Учитывая, что чрезмерное использование может потенциально вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота и бессонница, важно не проводить перед лампой светотерапии дольше рекомендуемого количества времени. Если в выбранной вами лампе для светотерапии нет таймера, установите будильник, чтобы случайно не оставить ее включенной слишком надолго.
Настройка
Лампы для светотерапии могут предлагать только одну настройку освещения или несколько настроек, которыми можно управлять с помощью кнопок или переключателя. Большинство ламп для светотерапии обеспечивают интенсивность света 10 000 люкс, но регулируемые лампы для светотерапии также предлагают более низкие уровни яркости, которые можно использовать в течение более длительного периода времени, если интенсивность 10 000 люкс окажется слишком неудобной.
Наши лучшие подборки
В следующих рекомендациях учитываются все вышеупомянутые соображения, включая размер, положение, интенсивность света и дополнительные функции. Этот список включает в себя некоторые из лучших ламп для светотерапии на рынке, чтобы помочь вам найти ту, которая соответствует вашим потребностям и бюджету.
Лучший результат
Светотерапевтическая лампа Carex He alth Brands
Эксперты рекомендуют, чтобы часть светового короба лампы для светотерапии имела площадь поверхности примерно 12 дюймов на 18 дюймов, чтобы быть наиболее эффективной, но большинство ламп для светотерапии на рынке не соответствуют этим рекомендациям.. При высоте 13,5 дюймов и ширине 15,5 дюймов световой короб этой лампы для светотерапии от Carex ближе соответствует этим рекомендациям, чем большинство моделей. Рекомендуется использовать на расстоянии 12 дюймов от глаз, чтобы добиться желаемого эффекта от интенсивности света 10 000 люкс.
Эта лампа для светотерапии крепится к подставке, которая позволяет регулировать угол наклона для максимального комфорта, а свет проецируется сверху для идеального эффекта. Он оснащен антибликовым экраном, а также фильтром, блокирующим 99,3% ультрафиолетового излучения.
Лучшее соотношение цены и качества
Светотерапевтическая лампа TaoTronics
В последние годы популярность ламп для светотерапии в сочетании с достижениями в области технологий позволили найти отличный продукт по низкой цене. Эта модель от TaoTronics отличается тонким дизайном, который органично впишется в ваш интерьер. Он обеспечивает цветовую температуру 6 500 K для воспроизведения дневного света, а интенсивность света составляет 10 000 люкс, а яркость можно регулировать от 100 % до 20 %.
Эту лампу можно расположить как в портретном, так и в ландшафтном стиле, и она имеет регулируемый угол в диапазоне от 40 до 100 градусов. Он также оснащен 30-минутным таймером, чтобы помочь вам получить идеальное количество светотерапии, блокируя эти вредные ультрафиолетовые лучи с помощью встроенного УФ-фильтра. Рекомендуется использовать на расстоянии от 5,5 до 20 дюймов от ваших глаз, в зависимости от ваших предпочтений.
Лучший торшер
Светотерапевтический торшер North Light Technologies
Если вы предпочитаете лампу для светотерапии длиной до пола, этот выбор от Northern Light Technologies может вам подойти. В полную высоту лампа имеет высоту четыре фута, и вы можете поворачивать головку, чтобы достичь идеального угла для светотерапии. Он излучает 10 000 люкс интенсивности света, расположенного на расстоянии 12 дюймов от ваших глаз, или вы можете переместить его на 16 дюймов от ваших глаз, чтобы получить 6 000 люкс. Эта лампа отличается энергоэффективной конструкцией, потребляющей всего 48 Вт мощности для работы. Он включает в себя УФ-фильтр для блокировки вредных лучей, а также отражатель с параболической линзой для уменьшения бликов.
Лучшая настольная лампа
Theralite Aura Bright Light Therapy Lamp
Большинство доступных по цене ламп для светотерапии не имеют подставки и поэтому устанавливаются под углом вверх. Эта настольная лампа от Theralite имеет как регулируемую подставку, так и поворотную головку, обеспечивающую идеальный угол наклона вниз. Он обеспечивает четыре настройки яркости с максимальной интенсивностью света 10 000 люкс. При температуре 3000 К эта лампа для светотерапии имеет чуть более теплую цветовую температуру, чем стандартный дневной свет, что создает более мягкий эффект окружающего освещения в вашем доме. Он не дает бликов и имеет встроенный УФ-фильтр для устранения вредных лучей. Часть светового короба лампы имеет средний размер: 11 дюймов в высоту и 8 дюймов в ширину.
Лучший компакт
Светотерапевтическая лампа Miroco
Люди, живущие в небольших помещениях, оценят компактный размер этой лампы для светотерапии от Miroco. При размерах 5,9 дюйма на 5,9 дюйма на 1,25 дюйма он может поместиться даже на небольших столах и в других местах с ограниченной площадью поверхности. Эта лампа имеет три настройки мощности: 100, 60 и 40 процентов, при максимальной настройке излучающей 10 000 люкс интенсивности света без УФ-излучения. Он имеет холодную цветовую температуру 6 500K и функцию памяти, которая запоминает последнюю использованную настройку яркости. Эта лампа предназначена для использования на расстоянии от 5,5 до 20 дюймов от ваших глаз.
Лучший портативный компьютер
Светотерапевтическая лампа Circadian Optics
В то время как большинство ламп для светотерапии рассчитаны на домашнее или офисное использование, эта портативная лампа от Circadian Optics - отличный выбор для путешествий или использования в дороге всего за 1.5 дюймов в ширину. Он также складывается, поэтому вы можете легко упаковать его в чемодан или рюкзак. Эта лампа одинаково идеальна, если у вас мало места, где нельзя разместить большую лампу для светотерапии.
Он обеспечивает максимальную интенсивность света 10 000 люкс, но наличие трех настроек позволяет снизить интенсивность до уровня, который соответствует вашим личным предпочтениям. Лампа имеет цветовую температуру 5 500 К, что должно имитировать свет полуденного солнца. Поскольку он регулируется, вы можете использовать его в различных положениях и под удобным для вас углом. Он также включает в себя УФ-фильтр, который дает вам преимущества света и защищает вас от вредных лучей.
Лучший монтируемый
Лампа дневного света Aura
Эта лампа для светотерапии от Aura Daylight крепится к стене, что делает ее отличным выбором для использования в небольших помещениях, где недостаточно свободного места. Для достижения идеального позиционирования он также регулируется под углом 70 или 85 градусов. Он также оснащен регулируемым диском для управления интенсивностью излучения от 3 500 люкс до 10 000 люкс, в зависимости от желаемого уровня интенсивности. Лампа оснащена УФ-фильтром и сертифицирована на 100-процентное отсутствие УФ-излучения. Он включает в себя таймер, который вы можете установить с 10-минутными интервалами от 10 до 60 минут, и он автоматически выключится, когда таймер закончится.
Преимущества владения лучшей лампой для светотерапии
Лампа для светотерапии может принести ряд преимуществ, если вам поставили диагноз САР или даже если вы просто испытываете тоску из-за отсутствия солнечного света в бесконечные унылые дни. Помимо лечения СТР, лампа для светотерапии может:
- Улучшите цикл сна
- Поднимите себе настроение
- Увеличьте свой уровень энергии
- Облегчение смены часовых поясов
Советы по использованию лампы для светотерапии
Большинство ламп для светотерапии предназначены для использования от 20 до 30 минут в день, хотя менее мощные модели рекомендуют более длительную экспозицию, чтобы компенсировать недостаток яркости. Чтобы избежать негативного влияния на ваш сон, лучше всего использовать лампу светотерапии утром. Всегда устанавливайте лампу для светотерапии под углом, чтобы не смотреть прямо на нее. Вы можете читать, есть или использовать компьютер или другое устройство, находясь рядом со своей лампой для светотерапии. Однако помните, что для эффективной работы лампы светотерапии глаза должны быть открыты, поэтому не используйте ее во время сна.
- Используйте лампу для светотерапии от 20 до 30 минут в день.
- Используйте его утром, чтобы избежать негативного влияния на ваш сон.
- Не смотрите прямо в него.
- Не стесняйтесь читать, есть или пользоваться электронными устройствами, находясь рядом с ним.
- Не используйте его во время сна.
Часто задаваемые вопросы о лампах для светотерапии
Со всеми доступными вариантами найти лампу для светотерапии может быть немного сложно, поэтому у вас могут остаться вопросы. Вот ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о лампах для светотерапии.
Q. Что такое лампы для светотерапии?
Лампы для светотерапии - это источники света, используемые для лечения сезонного аффективного расстройства (САР) или просто для улучшения настроения, энергии и сна в холодные и темные месяцы.
Q. Как работают лампы для светотерапии?
Светотерапевтические лампы имитируют солнечный свет. Когда этот тип света попадает на сетчатку, он активирует гипоталамус, что положительно влияет на цикл сна, контроль аппетита и циркадные ритмы. Лампы для светотерапии также могут увеличить выработку серотонина, помогая справиться с депрессией и тревогой.
Q. Сколько люмен нужно для ламп для светотерапии?
Мощность ламп для светотерапии обычно не измеряется в люменах, которые представляют собой количество света, излучаемого источником. Вместо этого он измеряется в люксах, которые представляют собой освещенность или интенсивность света в определенной области. Люкс равен одному люмену на квадратный метр.
Q. В какое время суток лучше всего использовать лампы для светотерапии?
Лучшее время суток для использования лампы для светотерапии - утро, в идеале между 6 и 9 утра. Это делается для того, чтобы воздействие света не повлияло негативно на ваш цикл сна.
Q. Кому следует использовать лампы для светотерапии?
Люди с диагнозом САР или любой, кто считает, что его или ее настроение, энергия и сон отрицательно сказываются на уменьшении дневного света в более прохладные месяцы, могут извлечь выгоду из использования лампы для светотерапии.