Смешивайте и доводите до максимума свои тренировки, улучшая физическую форму различными способами с помощью лучшего мяча для упражнений, подходящего для вашего тела, целей и бюджета.
Мы можем получать доход от продуктов, доступных на этой странице, и участвовать в партнерских программах.
Многие люди, которые тренируются дома, обычно имеют подходящее оборудование, которое хорошо подходит для определенного вида фитнеса, например, набор гантелей или турник для силовых упражнений или велотренажер для аэробных упражнений.. Но чтобы по-настоящему раскрыть свой потенциал в домашнем тренажерном зале, вы можете добавить мяч для упражнений: прочный эластичный шар, наполненный воздухом, который обычно имеет диаметр от 35 до 85 сантиметров. Этот недорогой предмет экипировки, также известный как стабилизирующий мяч, швейцарский мяч, мяч для баланса или мяч для йоги, очень универсален, позволяя вам делать кардио, укреплять мышцы кора, улучшать равновесие, заниматься йогой и принимать участие в физиотерапии.
Покупка и использование лучшего мяча для упражнений требует учета таких факторов, как размер, материал, грузоподъемность, сопротивление разрыву, надувание и портативность. Читайте дальше, чтобы узнать, на что обращать внимание и почему следующие товары являются одними из лучших мячей для упражнений на рынке.
- ЛУЧШИЙ ОБЩИЙ ОБЩИЙ результат: Мяч для упражнений URBNFit
- ЛУЧШИЙ УДАР: Мяч для упражнений GalSports
- ЛУЧШЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: Живой бесконечный мяч для упражнений
- ЛУЧШИЙ АНТИВЗРЫВ: Мяч для упражнений Trideer
- ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ОФИСА: Vivora Luno Sitting Ball Chair
- ЛУЧШЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ: Gaiam Kids Balance Ball
Что следует учитывать при выборе лучшего мяча для упражнений
Помните об этих важных факторах и характеристиках, когда покупаете мяч для упражнений, который будет соответствовать вашему телу, целям в фитнесе и потребностям с точки зрения портативности, удобства и простоты использования.
Размер
Если мяч для упражнений слишком мал или слишком велик для вас, вы не получите надлежащей тренировки. Слишком маленький мяч несколько сплющится, и ваш баланс и устойчивость не будут нарушены. Слишком большой мяч затруднит поддержание равновесия. В идеале, с полностью надутым мячом, вы должны быть в состоянии сесть на него, поставив обе ноги на пол и колени на уровне таза или чуть ниже него. Таз, плечи и уши также должны находиться на одной вертикальной линии. Эти размеры помогут вам выбрать правильный мяч для вашего роста:
- Высота: 5 футов или ниже=мяч диаметром 45 сантиметров
- Высота: от 5 футов 1 дюйм до 5 футов 8 дюймов=шар диаметром 55 сантиметров
- Высота: от 5 футов 9 дюймов до 6 футов 2 дюйма=шар диаметром 65 сантиметров
- Рост: от 6 футов 3 дюймов до 6 футов 7 дюймов=мяч диаметром 75 сантиметров
- Рост: 6 футов 8 дюймов или выше=мяч диаметром 85 сантиметров
При выборе размера фитбола обязательно учитывайте вес и рост (см. ниже).
Вес
Информация о продукте, прилагаемая к мячу для упражнений, должна включать его предельный вес. Вам необходимо учитывать два типа веса мяча для упражнений: статический вес и вес тела. Статический вес - это общий вес, который может выдержать мяч; его измеряют, помещая шарик в гидравлический пресс и нажимая до тех пор, пока он не лопнет.
Статический предел веса будет составлять около 2000 фунтов, но это не очень полезное число для определения того, что вы можете делать с мячом для упражнений. Ограничение массы тела, также известное как динамическое ограничение веса, более актуально для повседневного использования. Он будет составлять от 250 до 300 фунтов и измеряет вес, который мяч может выдержать, пока вы его используете. Если вы подпрыгиваете на нем вверх и вниз, поднимаете тяжести или выполняете аэробные упражнения, мяч может выдержать от 250 до 300 фунтов, прежде чем он достигнет своего предела и начнет медленно сдуваться.
Многие мячи для упражнений устойчивы к разрывам, поэтому они не лопнут сразу, если вы превысите ограничение по массе тела (см. ниже). Мяч для упражнений большего размера может выдержать больший вес, но он может быть не оптимальным для вашего телосложения. При выборе мяча для упражнений помните о грузоподъемности и размерах.
Сопротивление разрыву
При покупке мяча для упражнений вы можете увидеть, что некоторые из них продаются как «устойчивые к разрыву» или «защита от разрыва». Защита от взрыва означает, что мяч будет мягко сдуваться, а не лопаться, если его проколоть. Мяч может лопнуть от ремня или ювелирного украшения или от слишком большого давления или веса, и если он лопнет во время использования, вы можете получить травму. Одним из вариантов может быть покупка шарика с защитой от разрыва или проверка рейтинга сопротивления разрыву в информации о продукте.
Материал
Качественный мяч для упражнений должен быть изготовлен из толстого прочного материала, устойчивого к разрывам, самым прочным и наиболее популярным из которых является пластик ПВХ. ПВХ также отлично подходит для нескользящего захвата, но может издавать неприятный запах. Если вас беспокоят возможные проблемы со здоровьем, знайте, что некоторые мячи для упражнений изготовлены из ПВХ, не содержащего BPA и латекса. В некоторых мячах для упражнений также используются гипоаллергенные материалы для тех, у кого чувствительная кожа или склонность к аллергии.
Инфляция
Любой воздушный насос, например насос для велосипедных шин или насос для надувного матраса, быстро накачает мяч для упражнений. Некоторые мячи поставляются с ручным насосом, который может быть удобен в путешествии, но этим насосам требуется довольно много времени, чтобы надуть мяч.
Портативность
Если вы хотите взять мяч для упражнений в поездку, ищите тот, который быстро надувается и сдувается и поставляется с небольшим ручным насосом. Потяните вилку, чтобы сдуть ее, аккуратно сложите и упакуйте так, чтобы она не соприкасалась с острыми предметами. Когда доберетесь до места назначения, накачайте мяч ручным насосом.
Наши лучшие подборки
Ознакомьтесь с этими рекомендациями по выбору лучших мячей для домашних упражнений, основанных на критериях, описанных выше. Каждый из них имеет свои отличительные особенности, которые делают его одним из лучших вариантов, и вы должны быть в состоянии найти тот, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.
Лучший результат
URBNFit Мяч для упражнений
Если вы хотите разнообразить свои тренировки с помощью универсального мяча для упражнений, обратите внимание на эту модель URBNFit. Это один из самых популярных стабилизирующих мячей на рынке благодаря прочному и нескользящему ПВХ-материалу. Этот мяч выдерживает нагрузку до 2000 фунтов, что делает его подходящим для всех видов упражнений, включая тренировки с отягощениями.
Этот URBNFit также хорошо подходит для людей, которые только начинают использовать мяч для упражнений, поскольку он включает в себя цифровое руководство по тренировкам. Доступный в нескольких забавных цветах и пяти размерах от 45 до 85 сантиметров, он легко надувается и оснащен удобным ручным насосом.
Лучший выбор за доллары
Мяч для упражнений GalSports
Добавление стабилизирующего мяча в домашний спортзал не обязательно должно быть дорогим предложением. Эта модель GalSports изготовлена из прочного ПВХ-материала, не содержащего бисфенол-А, и выдерживает нагрузку до 2000 фунтов. Он поставляется со всеми аксессуарами, необходимыми для использования, включая насос, две заглушки, инструмент для спуска воздуха и измерительную ленту, чтобы проверить, соответствует ли мяч нужному диаметру.
Мяч доступен в двух цветах и четырех размерах диаметром от 38 до 75 сантиметров. Его также легко надувать и сдувать, что делает его отличным портативным вариантом.
Лучший для начинающих
Live Infinitely Exercise Ball
Для новичков в тренировках с мячом для устойчивости мяч для упражнений Live Infinitely Professional Grade может стать отличным стартом. Это качественный мяч, который предлагает доступ к онлайн-программам, которым вы можете следовать в качестве руководства. И по мере того, как вы прогрессируете в своих тренировках, вы можете оценить приподнятые и усиленные противоскользящие выступы мяча для более сложных положений.
Материал ПВХ не содержит бисфенола-А и латекса, а также тяжелых металлов или фталатов. Класс защиты от разрыва также позволяет проколоть до 2 сантиметров без разрыва. Мяч включает в себя ручной насос и другие аксессуары, представлен в 10 забавных цветах и имеет размеры от 55 до 95 сантиметров.
Лучший антивзрыв
Трайдер Мяч для упражнений
Мяч для упражнений Trideer - это модель с защитой от разрыва, которая является одним из мячей для упражнений с самой высокой плотностью на рынке. Он имеет толщину 2000 микрометров и выдерживает нагрузку до 2200 фунтов. Оболочка из ПВХ также нетоксична, не содержит бисфенола-А и не скользит, чтобы оставаться на месте, где бы вы ее ни использовали.
Несмотря на толщину, мяч легко надувать и оснащен ножным насосом вместо ручного. Доступны семь цветов и пять размеров от 45 до 85 сантиметров.
Лучшее для офиса
Кресло Vivora Luno для сидения
Сгорбившись над компьютером? Сгорбившись в своем кресле? Vivora Luno может помочь улучшить вашу осанку во время сидения. Он легко трансформируется из мяча для упражнений в офисный стул благодаря конструкции из ПВХ с защитой от разрыва и съемному чехлу. Хотя в нем нет кольца для устойчивости, которое есть у некоторых кресел-шариков, нескользящая рукоятка должна удерживать вас от скольжения по столу. Чехол, который можно стирать в машине, защищает от брызг и крошек.
Мяч включает в себя ручной насос и аксессуары для установки, а благодаря ручке в крышке его легко переносить. Vivora Luno выпускается только в двух размерах: 65 см и 75 см, а также в нескольких нейтральных офисных цветах.
Лучшее для детей
Gaiam Kids Balance Ball
Этот стабилизирующий мяч Gaiam меньше по размеру и способен выдерживать сильные прыжки и предназначен только для детей. Он имеет грузоподъемность 300 фунтов и хорошо подходит как для упражнений, так и для сидения (пластиковый стул Gaiam для установки мяча, который продается отдельно, может обеспечить дополнительную устойчивость). Это может помочь малышам улучшить равновесие и осанку и особенно подходит для непоседливых детей.
Мяч выпускается только одного размера, 45 сантиметров, поэтому он предпочтительнее для детей в возрасте от 5 до 8 лет. Он может сдуваться, но надувать его очень просто. Примечание. Перед первым использованием надуйте его наполовину и оставьте на 24 часа, затем полностью надуйте.
Преимущества мяча для упражнений
Фитнес-мяч может стать отличным дополнением к вашим тренировкам в домашнем тренажерном зале. Он относительно доступен по сравнению с другим оборудованием, не занимает много места, и с его помощью можно выполнять широкий спектр упражнений, направленных на разные цели.
Многие упражнения с мячом предназначены для активации мышц, которые стабилизируют позвоночник и развивают хорошую осанку. Укрепление этих мышц снижает нагрузку на поясницу.
Мячи для упражнений также имеют большое значение для улучшения силы кора и баланса, потому что круглая форма сбрасывает опору, заставляя вас постоянно приспосабливаться.
Правильное сидение на фитболе вместо офисного стула также может способствовать улучшению осанки, если вы делаете это в течение коротких промежутков времени и напоминаете себе не сутулиться.
- Мяч для фитнеса - недорогой универсальный инструмент для домашнего фитнеса.
- Упражнения с фитболом могут облегчить боль в пояснице.
- Мяч для упражнений может улучшить баланс, силу кора и осанку.
Часто задаваемые вопросы о новом мяче для упражнений
Если вы заинтригованы идеей привести себя в форму с мячом для упражнений, но все еще хотите получить дополнительную информацию, рассмотрите ответы на часто задаваемые вопросы об их использовании и потенциальных преимуществах.
Q. Мяч для упражнений какого размера лучше всего приобрести?
Лучший размер мяча для упражнений зависит от вашего роста и веса. Чем выше и тяжелее ваше телосложение, тем больший мяч вам нужен.
Q. Может ли мяч для упражнений помочь вам похудеть?
Если вы используете фитбол для аэробных или кардиотренировок, вы можете похудеть. Простое сидение на стабилизирующем мяче может улучшить ваше ядро, но потеря веса не будет значительной.
Q. Полезно ли сидение на гимнастическом мяче для спины?
Длительное сидение на мяче для упражнений может вызвать напряжение в спине. Короткие интервалы, когда вы сидите прямо и используете мышцы кора, хороши для спины.