Займитесь серьезной кардиотренировкой и накачайтесь прыжками, прыжками и прыжками.
Мы можем получать доход от продуктов, доступных на этой странице, и участвовать в партнерских программах.
Хотя прыжки со скакалкой - это классика фитнеса и похудения, возможно, это самая недооцененная тренировка. Многие из нас не прыгали со скакалкой со школы. Но прыжки со скакалкой имеют ценность не только на игровой площадке. Исследования показывают, что 10 минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны восьмиминутному бегу на милю, но с меньшим воздействием на колени.
Прыжки со скакалкой могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, привести тело в тонус, повысить концентрацию, улучшить баланс и координацию, а также улучшить психическое здоровье. Вы можете прыгать со скакалкой где угодно: дома, в спортзале или в номере отеля, если вы путешествуете по работе.
Скакалка стала специализированной, и она разработана для достижения конкретных целей в фитнесе. Лучшие скакалки имеют такие особенности, как трос со стальным покрытием, ручки с шарикоподшипниками или утяжеленные ручки.
Чтобы найти скакалку для тренировок, определитесь со своими целями - похудением, силой или ловкостью - и выберите скакалку с характеристиками, необходимыми для достижения этих целей. Продолжайте читать обзоры некоторых из лучших скакалок.
- ЛУЧШИЙ ОБЩИЙ ОБЩИЙ результат: Crossrope Get Lean Набор прыжков со скакалкой с отягощением
- RUNNER-UP: Прыжки со скакалкой на пульсе
- ЛУЧШАЯ ОТДАЧА: DEGOL Скакалка
- ЛУЧШЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: Скакалка EliteSRS для начинающих для взрослых
- ЛУЧШЕ ДЛЯ СКОРОСТИ: WOD Nation Speed Jump Rope
- ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ДВОЙНЫХ ПОДЪЕМНИКОВ: Высокоскоростная скакалка Sonic Boom M2
- ЛУЧШИЙ ВЕС: Тяжелая скакалка RopeFit
Типы скакалок для легкой атлетики
Существует четыре типа скакалок: базовая, скоростная, с утяжелением и с бусинками.
Базовый
Базовые скакалки предназначены для начинающих. Они, как правило, наименее дорогие, но все же обеспечивают хорошую тренировку. Базовые скакалки толще и тяжелее, чем скоростные, но легче, чем утяжеленные скакалки. Большинство из них сделаны из пластика с ручками из резины или пенопласта.
Скорость
Скакалка для скоростных прыжков легкая и предназначена для быстрого прыжка со скакалкой для максимального сжигания калорий. Обычно они сделаны из тонкого шнура и имеют шарикоподшипники в ручках, чтобы веревка могла быстро вращаться. Скоростные канаты предназначены для более продвинутых пользователей, которые хотят избавиться от жира или проработать определенную часть тела, выполняя технические движения, такие как крест-накрест или двойные прыжки.
Взвешенный
Скакалка с утяжелением тренирует ваши руки и плечи. Они имеют дополнительный вес, обычно от 1 до 6 фунтов, интегрированный в ручки или кабель. Дополнительный вес заставляет вас тратить больше энергии, поэтому вы получаете более энергичную тренировку, которая наращивает силу, а также сжигает жир. Утяжеленные скакалки обычно предназначены для опытных прыгунов, но их могут использовать и новички. Скакалка с утяжелением работает медленнее, чем скоростная, поэтому начинающий прыгун может сосредоточиться на координации, тайминге и форме.
Бисер
Скакалки из бисера, также известные как сегментированные скакалки, имеют нейлоновый или стальной внутренний шнур, заключенный в пластиковые бусины. Веревка не тяжелая, но бусины добавляют веревке веса. Бусинчатые скакалки толще и медленнее, поэтому они хороши для разминки перед выполнением двойных сетов или скоростной работы со скоростной скакалкой. Большинство веревок из бисера не запутываются и регулируются.
Что следует учитывать при выборе лучшей скакалки
При покупке лучшей скакалки необходимо учитывать несколько факторов.
Использование по назначению
Выбирайте скакалку в зависимости от того, как и где вы будете ее использовать. Будете ли вы прыгать со скакалкой в помещении или на улице? Вам нужна скакалка, предназначенная для кардиотренировок, или вы хотите добавить в свою тренировку другую разминку? Если вы будете прыгать на бетоне, вы можете пропустить веревку из бисера, потому что эти пластиковые бусины не выдержат ударов, которые они получат. Если вы хотите развить силу верхней части тела, подумайте об утяжеленной скакалке. Если ваша цель - сжечь калории и похудеть, скоростная скакалка может стать для вас наиболее подходящей скакалкой.
Скакалка - это хороший способ выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) - термин, обозначающий тренировки, сочетающие короткие интенсивные упражнения с периодами отдыха и менее интенсивными упражнениями. ВИИТ рекламируется как способ нарастить силу сердечно-сосудистой системы, увеличить объем легких и сжечь жир за короткое время, что делает ее полезной для тех из нас, кто не может проводить весь день в тренажерном зале.
Уровень опыта
Выберите скакалку, соответствующую вашему опыту прыжков. Соревнующиеся прыгуны часто предпочитают скоростные канаты со стальными тросами, потому что они легкие и имеют эффективное вращение. Скоростные скакалки требуют навыков и координации и не предназначены для новичков в прыжках со скакалкой. Нейлоновые или ПВХ скакалки - лучшие скакалки для начинающих, работающих над формой и контролем.
Скакалка, предназначенная для похудения и кардиотренировок, как правило, подходит для всех уровней опыта. Если вы не прыгали со скакалкой с 10 лет и не знаете двойного прыжка от бокового замаха, то обычная скакалка без наворотов может стать для вас лучшей скакалкой.
Толщина шнура
Толщина скакалки зависит от ее функции. Веревки (шнуры), рекомендуемые для начинающих и любителей кардио, имеют более толстые тросы для замедления движения или добавления веса. Более толстые кабели также хороши для увеличения силы и снижения веса. Если у вас есть опыт прыжков через скакалку и вы хотите быстро прыгать и делать причудливые движения, которые развивают ловкость, то более тонкий (и легкий) стальной трос может стать для вас лучшей скакалкой. Стальные тросы уменьшают трение, поэтому вы можете прыгать намного быстрее.
Комфортные ручки
Ручки бывают пластиковыми, кожаными, пенопластовыми и алюминиевыми. Удобная ручка повлияет на ваш опыт прыжков, поэтому выбирайте с умом. Эргономичный дизайн с контурными рукоятками хорош для длительных занятий скипингом. Более длинные ручки (более 6 дюймов) лучше, чем короткие. Если ручка слишком короткая, вы рискуете зацепиться костяшками пальцев за трос или выскользнуть из рук. Пластиковые полые ручки не подходят для достижения контролируемого вращения, и их трудно держать потными руками. Ищите ручки с прочными, удобными ручками, которые впитывают влагу.
Регулировка размера
Необходимая длина скакалки зависит от вашего уровня навыков. Вот как рассчитать оптимальную для вас длину: умножьте свой рост на три, затем прибавьте длину для зазора головы. Чем менее вы опытны, тем больший зазор вам нужен, чтобы не ударить себя по голове. Новичкам следует добавить от 8 до 12 дюймов. Промежуточные прыгуны должны добавить от 4 до 7 дюймов, а продвинутые прыгуны должны добавить от 1 до 2 дюймов.
Большинство скакалок регулируются. Некоторые веревки допускают одноразовую регулировку, которая является постоянной, в то время как другие веревки допускают повторную регулировку. Это хорошая функция, если вы собираетесь поделиться веревкой с членами семьи или использовать ее в общественном пространстве.
Универсальность
В то время как некоторые высококачественные скакалки предназначены для конкретных тренировочных целей, другие могут выполнять целый ряд задач. Некоторые веревки поставляются со сменными тросами для тех, кто ищет как скорость, так и силовые тренировки. Некоторые скакалки также имеют регулируемую длину, так что вы можете укоротить скакалку по мере улучшения своих навыков. Умные скакалки добавляют цифровую изюминку в ваши прыжки со скакалкой, отображая данные в цифровом виде на ручке, что позволяет вам отслеживать статистику или продолжительность в режиме реального времени.
Наши лучшие подборки
Мы рассмотрели некоторые наиболее эффективные скакалки, сравнили их с нашими соображениями при покупке и выбрали несколько фаворитов.
Лучший результат
Crossrope Get Lean Набор для прыжков со скакалкой с отягощением
Crossrope's Get Lean set предлагает два утяжелителя для прыжков со скакалкой: 1/2-фунтовую скакалку для кардио и 1/4-фунтовую для тренировок на выносливость, скоростных тренировок или HIIT. Варианты веса скакалки делают ее хорошим выбором, если вы чередуете кардио-подход между низкой и высокой интенсивностью. Веревки легко заменяются и не спутываются при движении. Ручки тонкие и эргономичные с мягким, влагостойким захватом. Crossrope включает в себя мобильное приложение, предоставляющее вам доступ к учебным пособиям, тренировкам и фитнес-задачам. Crossrope поставляется в четырех вариантах длины, так что вы можете выбрать ту, которая подходит вашему росту.
Второе место
Прыжки со скакалкой с утяжелением от Pulse
Скакалка с утяжелением от The Pulse может использоваться для кардио или скоростных тренировок, поэтому ее универсальность делает ее нашим выбором №2. Это простая, прочная веревка по отличной цене. Удобные ручки из пеноматериала и 6-миллиметровая веревка из ПВХ обеспечивают плавную тренировку. Длину скакалки можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом и целями в фитнесе, но после того, как вы сделаете регулировку, она станет постоянной.
Скакалка Pulse может выдержать удары о тротуар и другие твердые поверхности, поэтому это хороший выбор, если вы прыгаете на скакалке на открытом воздухе. На рукоятках есть съемные утяжелители весом 0,5 фунта, чтобы вы могли разнообразить свою тренировку, а механизмы на шарикоподшипниках обеспечивают плавное вращение веревки и предотвращают ее спутывание.
Лучший заработок
DEGOL Скакалка
Легкая конструкция и доступная цена Degol делают этот тренажер хорошим дополнением к вашей кардиопрограмме. Плетеный стальной трос покрыт ПВХ для долговечности и имеет конструкцию, препятствующую запутыванию, с шарикоподшипниковой системой для увеличения скорости. Его 6-дюймовые ручки обернуты мягкой пеной с эффектом памяти, поэтому вы можете получить хороший и удобный захват. Он поставляется с 9-футовым кабелем, который можно отрегулировать под свой рост. Дегол - хороший вариант для начинающих прыгунов, которые хотят попробовать новое упражнение без больших затрат.
Лучший для начинающих
Скакалка EliteSRS для начинающих для взрослых
Если вы хотите добавить скакалку к своим занятиям фитнесом, EliteSRS Beginner Jump Rope - хороший выбор для новичка. Его легкие сверхдлинные 8-дюймовые ручки позволяют прыгать, не утомляя верхнюю часть тела, а шнур из ПВХ не перегибается и не скручивается. Шнур диаметром 4 мм достаточно легкий, чтобы вы могли прыгать быстрее по мере улучшения ваших навыков.
Его шнур длиной 10 футов можно регулировать, но как только вы укоротите его, длина останется неизменной, поэтому EliteSRS не подходит для использования в качестве общей веревки. Его сменный кабель позволяет вам начать с более тяжелого кабеля (входит в комплект) и перейти на более легкий кабель (приобретается отдельно) по мере роста ваших навыков, а его система защелки и блокировки позволяет легко заменить кабель. Он поставляется в пяти цветах.
Лучший для быстрой работы
WOD Nation Speed Jump Rope
Скакалка WOD Nation Speed Jump - хороший выбор, если вы ищете скорость и ценность. Он поставляется с сумкой для переноски, дополнительным кабелем и дополнительным оборудованием. Его стальной трос имеет нейлоновое покрытие для долговечности. Регулируемый кабель имеет длину 11 футов. Длинные ручки сужаются, их легко держать в руке, они легкие и удобные. Система с четырьмя подшипниками - два в рукоятках и два на концах рукояток - обеспечивает плавное и быстрое вращение. WOD Nation поставляется в девяти цветовых вариантах.
Лучше всего для двойных ударов
Скоростная скакалка Sonic Boom M2
Sonic Boom M2 может помочь вам в игре со скакалкой, потому что его конструкция позволяет вам тренироваться усерднее и быстрее. Шариковые подшипники на 360° обеспечивают равномерное и плавное вращение веревки, что делает M2 фаворитом кроссфитеров. Самоблокирующаяся конструкция обеспечивает легкую регулировку. Силиконовые ручки имеют достаточный вес, чтобы оставаться в ваших руках, но при этом достаточно легкие, чтобы предотвратить усталость плеч и рук. Они покрыты противоскользящим покрытием, поэтому они остаются в потных руках. M2 поставляется с двумя регулируемыми 10-футовыми скоростными тросами с полимерным покрытием, так что вы можете выбрать правильную длину для достижения своих целей. Он поставляется с жестким футляром для хранения и бесплатным онлайн-курсом обучения.
Лучшее взвешивание
RopeFit Тяжелая скакалка
В доме нет места для набора гирь? Без проблем. Скакалка RopeFit Heavy разработана для увеличения силы, а также для кардиотренировок. Доступны модели на 4, 5, 7 и 8 фунтов, это самая тяжелая веревка на рынке. RopeFit не только понравится любителям тяжелой атлетики, но и сожжет серьезные калории для тех, кто пытается похудеть. Возможно, вы не прыгаете быстро и не ловко, но вы сожжете немало калорий.
RopeFit изготовлен из прочного кабеля Poly Dacron, и вы можете выбрать кабели толщиной 1,5 дюйма или 2 дюйма в соответствии с вашими потребностями во время тренировки. Скакалка не имеет традиционных ручек и не регулируется по размеру, но вы можете получить правильную длину прыжка, взявшись за скакалку в соответствии со своим ростом. Учитывая вес веревки и отсутствие вращения, вы можете надеть перчатки, чтобы избежать волдырей и мозолей.
Часто задаваемые вопросы о скакалках
Все еще не уверены, подходит ли вам тренировка со скакалкой? Хотите знать, какой тип скакалки выбрать? Прочтите советы, которые помогут вам принять решение.
Q. Скакалка или бег лучше для кардио?
Если вы уже в отличной форме, с помощью скакалки можно сжигать калории более эффективно и за меньшее время. Если вы только начинаете программу тренировок, бег трусцой может быть лучшим начальным выбором для развития базовой сердечно-сосудистой системы перед переходом к тренировке со скакалкой.
Q. Полезны ли прыжки со скакалкой для похудения?
Прыжки со скакалкой - хорошая стратегия для сжигания калорий. Согласно WebMD, вы можете сжечь калории от шоколадного батончика за 15-20 минут прыжков со скакалкой.
Q. Полезно ли прыгать через скакалку каждый день?
В зависимости от вашего текущего режима и уровня физической подготовки, ежедневные прыжки со скакалкой могут быть отличным способом включить кардио в вашу программу. Если вы новичок, сначала выполняйте короткие занятия со скакалкой, чтобы дать вашему телу время адаптироваться к активности и предотвратить травмы.
Q. Лучше прыгать босиком?
Прыжки со скакалкой босиком обычно предназначены для продвинутых спортсменов. Поддерживающая спортивная обувь - ваш лучший выбор, чтобы избежать нежелательных травм и растяжений.