Держите верхнюю часть тела в форме с помощью этого простого тренажера.
Мы можем получать доход от продуктов, доступных на этой странице, и участвовать в партнерских программах.
Подтягивания - это воплощение превосходной силы и выносливости верхней части тела. Подтягивания воздействуют на плечи, руки и спину и повышают выносливость, силу и гибкость. Лучше всего то, что вы можете делать их практически в любом месте, спортзал не нужен. Все, что вам нужно, это турник и дверной проем.
Гриф для подтягиваний - обязательный атрибут домашнего тренажерного зала. Лучшие на сегодняшний день перекладины для подтягиваний спроектированы так, чтобы иметь различные зацепы для рук, регулируемое размещение и универсальность, что делает их жизненно важным элементом тренировок дома.
Читайте наши обзоры, чтобы найти лучший турник для вас.
- ЛУЧШИЙ В ОБЩЕМ ОБРАЗЕ: Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
- ЛУЧШАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Sunny He alth & Fitness Door Way Поднимите подбородок и подтянитесь
- ЛУЧШЕЕ УСТАНОВЛЕНИЕ НА ПОТОЛОК: Ultimate Body Press Потолочный турник для подтягиваний
- ЛУЧШАЯ ОТДЕЛЬНАЯ СТАНКА: Стойка для упражнений со штангой CAP
- ЛУЧШИЙ СТИЛЬ БАШНИ: RELIFE REBUILD YOUR LIFE Power Tower Station
- ЛУЧШИЙ ПОРТАТИВНЫЙ: DEDAKJ Перекладина для подтягивания, запирающаяся дверь
- ЛУЧШАЯ КОМБИНАЦИЯ: Многофункциональный настенный турник ONETWOFIT
Типы турников
Есть четыре основных типа турников: дверной проем, переносной, навесной и вышка. Лучший турник для вас будет зависеть от ваших целей в фитнесе, места для тренировок, уровня навыков и бюджета.
Дверной проем
Перекладины для подтягивания в дверном проеме предназначены для установки внутри стандартного дверного проема. Они являются наиболее популярным вариантом для домашних тренажерных залов, потому что их легко установить, легко перемещать и они относительно недороги. Двумя наиболее важными факторами при выборе турника для подтягиваний в дверном проеме являются конструкция и дизайн дверного проема, а также предельный вес перекладины. Ищите модель с вспененным ПВХ на креплениях, чтобы защитить поверхность дверного косяка от повреждений.
Портативный
Портативные или нефиксированные турники - хороший вариант, если вы тренируетесь в дороге и нуждаетесь в портативной индивидуальной тренировке, или если вы тренируетесь дома и просто не хочу, чтобы турник все время был в дверном косяке.
Несмотря на то, что они быстрее устанавливаются, им может не хватать стабильности без постоянства кронштейнов. Кроме того, если установка турника - головная боль, вы вряд ли будете его использовать. Также обратите внимание, что повторная установка и снятие перекладины может привести к повреждению поверхности дверного проема.
Смонтированный
В установленных турниках для подтягиваний используются болты и кронштейны для крепления системы к дверной раме, стене или потолку. Обычно это самый стабильный тип турника. Потолочные перекладины для подтягиваний обеспечивают наибольшую гибкость при тренировках, поскольку в них нет дверной рамы или стены, которые ограничивали бы ваши движения. Настенные турники не обеспечивают такой же универсальности упражнений, как потолочные крепления, но они обеспечивают аналогичную устойчивость.
В стиле башни
Башня и отдельно стоящие перекладины для подтягиваний - хороший выбор для домашнего спортзала или гаража. Бары в виде башни - это высокие, тяжелые (но портативные) устройства с большой площадью основания. Они обеспечивают наибольшую стабильность. Башни немного дороже, чем традиционные турники, но они включают в себя множество вариантов тренировок в дополнение к подтягиваниям. Некоторые башни могут выдерживать до 1000 фунтов общего веса (включая утяжеленные аксессуары).
Комбинация
Комбинированные брусья для подтягиваний позволяют выполнять различные упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях, скручивания и многое другое. Комбинированная система может быть хорошим выбором для начала. За немного большую сумму вы можете купить устройство для подтягиваний, которое облегчает комплексную тренировку верхней части тела и подходит для использования с такими аксессуарами, как натяжные ленты и подвесные системы.
Что следует учитывать при выборе лучшего турника для подтягиваний
При покупке лучшего турника учитывайте размер вашего тренировочного пространства, ваши цели в фитнесе, универсальность турника, процедуру его установки и сумму, которую вы готовы потратить.
Цели тренировки
Подтягивания хороши для увеличения силы плеч. Но турник может проработать все ваше тело. Вы можете использовать турник для выполнения таких упражнений, как подъемы ног, скручивания в висе и подъемы коленей. Добавьте эспандеры, утяжелители или другие аксессуары, и вы сможете увеличить общую силу тела, увеличить силу хвата или проработать определенные группы мышц и повысить выносливость.
Позиции захвата и набивка
Базовый турник имеет положение сверху, снизу и нейтральный хват (также известный как положение рук). Каждый хват воздействует на разные комбинации мышц. Если вы планируете выполнять различные упражнения, поищите турник с несколькими положениями рук. Кроме того, перекладины для подтягиваний имеют разные типы и плотность набивки на рукоятках.
Дверной проем
Если вы предпочитаете турник для подтягиваний в дверном проеме, убедитесь, что он совместим с размерами вашей дверной коробки. Большинство производителей разработали свои ручки для подтягивания, чтобы они подходили к стандартным дверным рамам шириной 24, 33 или 36 дюймов, включая дверной косяк.
Если ваш дверной косяк имеет декоративную лепнину, планка может не располагаться заподлицо и может покачиваться, повреждая дверную раму. Стены шириной от 4,75 до 6 дюймов могут не подходить для подтягиваний в дверном проеме из-за неподходящей посадки и отсутствия устойчивости.
Процесс монтажа
Есть два типа крепления турника: фиксированное и нефиксированное.
Нефиксированные перекладины крепятся с помощью натяжных или рычажных креплений. Нефиксированное крепление хорошо, если вы планируете перемещать бар между разными дверными проемами или хранить его, когда он не используется. Это также позволяет вам закрепить штангу на более низкой высоте, чтобы выполнять подтягивания с опорой на пол, а затем поднимать ее по мере продвижения.
Фиксированные стержни стационарно крепятся к стене или потолку. Это самые устойчивые перекладины. Вам нужно обязательно установить планку на шпильку, и вам понадобится дрель для ее установки. Обязательно проверьте устойчивость штанги после ее установки и перед началом тренировки.
Портативность
Переносные турники наиболее популярны для домашнего использования. Они маленькие, легкие, недорогие, и вы можете спрятать их в шкафу или под кроватью, когда они не используются. Они практически не требуют установки, поэтому нет никаких приспособлений для крепления к стенам, потолку или дверным косякам вашего дома.
Универсальность
Есть брусья для подтягиваний, а есть системы для подтягиваний, и между ними есть большая разница. Базовые турники поставляются с одним или несколькими хватами. Некоторые удерживают только вес вашего тела; другие также поддерживают утяжеленные аксессуары.
Системы и башни для подтягиваний позволяют выполнять разнообразные упражнения и улучшать физическую форму всего тела. Они могут вмещать широкий спектр аксессуаров, таких как эспандеры, подвесные системы и свободные веса.
Дополнительные возможности
Важным фактором является предельный вес перекладины. Некоторые из них могут выдерживать до 1000 фунтов для тех пользователей, которые хотят тренироваться, надевая утяжеляющий жилет или пояс, чтобы увеличить силу тела.
Наши лучшие подборки
Мы рассмотрели некоторые популярные турники, сравнили их с нашими покупательскими соображениями и выбрали несколько фаворитов.
Лучший результат
Перекладина для подтягиваний в дверном проеме Perfect Fitness Multi-Gym
Перекладина Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar универсальна, позволяет выполнять несколько различных упражнений и не разрушает дверной косяк. Он имеет три положения захвата и грузоподъемность 300 фунтов, поэтому вы можете использовать его с грузовым жилетом. Когда вы устали от подтягиваний, вы можете снять и перевернуть перекладину, чтобы выполнять упражнения на полу, такие как приседания, отжимания и отжимания. Бар может соответствовать дверным коробкам до 33 дюймов в ширину и 6 дюймов в глубину. Его компактный и легкий дизайн позволяет легко спрятать его в шкафу или под кроватью, когда он не используется.
Лучший заработок
Sunny He alth & Fitness Door Way Подтягивания подбородка и подтягивания
The Sunny He alth & Fitness Door Way Pull Up Bar не имеет наворотов, но его простота и низкая цена делают его таким желанным. Разработанная для дверных рам шириной от 24,5 до 36 дюймов, навесная планка поставляется с двумя наборами кронштейнов, что делает ее надежной и стабильной. Вы можете выполнять традиционные подтягивания и подтягивания с помощью одной хватки, но она поддерживает только до 200 фунтов. Он позволяет полностью закрыть дверь и имеет мягкие ручки.
Лучший потолочный монтаж
Ultimate Body Press Потолочная перекладина для подтягиваний
Перекладина Ultimate Body Press Pull-Up Bar имеет три позиции хвата из пеноматериала высокой плотности, которые позволяют выполнять подтягивания или подтягивания стандартным, широким и 20-дюймовым параллельным хватом. Его реверсивные 14-дюймовые стояки подходят для 16-дюймовых и 24-дюймовых балок. Эргономичный стержень изготовлен из стали с порошковым покрытием и предназначен для уменьшения нагрузки на запястье. Его 14-дюймовый зазор не даст вам удариться головой о потолок. Рама поддерживает до 200 фунтов. Он поставляется с шаблоном и всем оборудованием для легкой установки.
Лучший отдельно стоящий
Стойка для упражнений со штангой CAP
Стойка CAP Barbell Power Rack позволяет делать гораздо больше, чем просто подтягиваться. С максимальной грузоподъемностью 500 фунтов он может поддерживать вас, а также утяжеленные аксессуары для силовых тренировок. Стойка также совместима с натяжными лентами, подвесными тренировочными системами и даже штангами с отягощениями. Стойки с двойными складками обеспечивают стабильность и безопасность, и есть даже две защелки J-образной формы для удержания веса. Он изготовлен из стали 11-го и 12-го калибра и доступен в семи цветах. Размер стойки составляет 46 дюймов на 50 дюймов на 85 дюймов, поэтому вам потребуется дополнительное пространство для ее установки, и при этом останется место для маневра во время тренировки.
Лучший стиль башни
RELIFE ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower
Подтягивания - это всего лишь один из видов силовой тренировки верхней части тела, которую вы можете выполнять с помощью Power Tower от RELIFE. Башня предлагает несколько хватов для подтягиваний и отжимания, которые поддерживают упражнения для плеч, груди и брюшного пресса. Башня даже имеет мягкие ручки в основании для отжиманий. Спинка мягкая и регулируемая, а Power Tower можно отрегулировать до девяти уровней высоты в диапазоне от 58. От 5 до 89 дюймов, поэтому им могут пользоваться даже дети. Башня выдерживает до 330 фунтов, а ее функции устойчивости и безопасности включают стальную конструкцию и присоски для предотвращения соскальзывания.
Лучший портативный компьютер
DEDAKJ Перекладина для подтягиваний, запирающаяся дверь
Перекладина DEDAKJ одновременно и устойчива, и портативна, редкое сочетание. Он также имеет запорную систему с сотовой прокладкой, которая надежно фиксирует планку между стенами и дверными коробками, не повреждая поверхность помещения. Удлиненные ручки из пеноматериала съемные и подвижные, поэтому вы можете настроить их по своему вкусу. Вы можете закрепить штангу на разной высоте, чтобы выполнять подтягивания, отжимания, приседания, отжимания и упражнения на растяжку. Регулируемая штанга подходит для дверей и коридоров шириной от 28,4 до 37,8 дюймов и выдерживает нагрузку до 660 фунтов.
Лучшая комбинация
ONETWOFIT Многофункциональный настенный турник
Мощный настенный мультитренажер ONETWOFIT может выдерживать до 440 фунтов, поэтому вы можете выполнять интенсивные тренировки и укреплять верхнюю часть тела, добавляя к подтягиваниям утяжелители. Он поставляется с набивкой высокой плотности на спине и подлокотниками для поддержки упражнений для брюшного пресса и трицепсов. Перекладина имеет несколько ручек. Вы также можете использовать перекладину, чтобы закрепить эспандеры для тренировки всего тела. Он предназначен для установки на бетонную или кирпичную стену. Чтобы установить его на гипсокартон, вам нужно построить деревянную основу и поставить необходимое оборудование, так что это не самая простая система для установки.
Советы по использованию турника
Подтягивания - это не только сила. Они также требуют координации, чтобы уравновесить гравитацию. Правильное выполнение подтягиваний или подтягиваний важно для предотвращения травм. Для новичков, которым необходимо развить силу для подтягивания, начните с отрицательных подтягиваний.
Часто задаваемые вопросы о турниках
Все еще не знаете, как выбрать лучший турник для вас? Хотите знать, как турник вписывается в ваши цели в фитнесе? Прочтите ответы на некоторые распространенные вопросы о турниках, чтобы помочь вам принять решение.
Q. Зачем мне подтягиваться?
Подтягивания отлично подходят для укрепления мышц верхней части тела, особенно мышц спины. При постоянном включении в программу тренировок подтягивания могут повысить общий уровень физической подготовки, физическое и психическое здоровье.
Q. Не испортит ли турник мой дверной проем?
И да и нет. Если вы выберете качественную планку и будете следовать инструкции производителя по установке, ваш дверной проем будет в порядке. Если перекладина установлена неправильно, дверная рама не соответствует характеристикам производителя или слишком тяжелая для допустимого веса перекладины, вы можете не только повредить дверную раму, но и пораниться.
Q. Безопасны ли турники у дверей?
Перекладины для подтягиваний в дверном проеме безопасны -- если вы устанавливаете и используете перекладину в соответствии с инструкциями производителя. Поддержание надлежащей формы и техники во время тренировки также играет роль в вашей безопасности.
Q. Как высоко я должен установить турник?
Высота, на которой вы устанавливаете штангу, зависит от личных предпочтений и доступного места. Убедитесь, что он достаточно низкий, чтобы вы могли достать его, стоя на полу, и достаточно высокий, чтобы вы могли висеть, вытянув руки над головой, и при этом ваши ноги не касались пола.