Жить, работать, играть и заниматься спортом в жаркой и влажной среде нелегко. Некоторые люди предпочитают его противоположному - суровому климату, - но если бы он был идеальным для круглосуточного проживания, то, ну, кондиционер никогда бы не был изобретен.
Когда температура высокая, а от влажности становится еще жарче, вашему телу приходится работать усерднее. Ваш сердечный ритм учащается, вы выделяете воду и необходимые минералы с потом, ваша кровь становится гуще, и в результате вы сжигаете больше калорий. Это здорово, если вы хотите похудеть, но чтобы избежать опасных побочных эффектов от занятий в неудобных условиях, вы должны обеспечить свой организм добавками.(Кроме того, именно отдых и процесс восстановления после нагрузки действительно делают ваше тело лучше, чем раньше.) Добавки играют важную роль в обеспечении вашего тела необходимым топливом для самовосстановления.
Прежде чем мы рассмотрим лучшие добавки для далеких от идеальных условий на открытом воздухе, поймите, что эти диетические продукты не нужно принимать отдельно. Если бы, например, у вас был разный набор таблеток или напитков для каждой из перечисленных добавок, вы бы выглядели как фармацевт, который берет с собой работу домой. Многие из этих добавок появляются вместе в различных пищевых продуктах и напитках.
Теперь выйдите за пределы прохладного комфорта вашего дома и найдите добавки, которые вам нужны, на следующих страницах.
10: Калий
Слово электролит часто используется любителями физических упражнений и людьми, которые работают и играют в жару. Электролиты необходимы для ряда жизненно важных функций в организме человека, таких как передача сигналов нервам, сокращение мышц и обеспечение того, чтобы вода попадала туда, где она должна быть. Калий является одним из самых важных электролитов, но когда вы потеете, калий медленно вымывается из вашего организма. Различные энергетические и восстанавливающие напитки содержат калий. Бананы - отличный природный источник калия. Принимайте по одному до, во время или после жаркого дня - он также легко усваивается.
9: Хлорид
Хлорид - еще один электролит, поэтому он необходим для нормального функционирования организма. Хлорид и натрий вместе создают, как вы уже догадались, хлорид натрия. Хлорид натрия более известен как соль. Хотя большое количество соли вредно для здоровья, ее нельзя и не следует избегать. Это может показаться нелогичным, но соль на самом деле помогает избежать обезвоживания. Это помогает вашему телу поглощать воду, чтобы помочь вам в интенсивных условиях или помочь вам увлажнить после нагрузки. В дни после тяжелой тренировки на солнце или даже продолжительного отпуска во влажном климате увеличить потребление соли не только безопасно, но и рекомендуется.
Таблетки электролита
Итак, где, спросите вы, я могу взять все эти электролиты, которые мне нужны? Дополнение через таблетки является одним из вариантов. Эти безрецептурные продукты имеют ароматизаторы, чтобы скрыть неприятный вкус.
8: Витамин D
Это сложно. Витамин D является важной частью вашей иммунной системы. Он также укрепляет кости и, как следствие, особенно важен для женщин и пожилых людей, желающих избежать остеопороза. Его нелегко найти в продуктах питания, но он вырабатывается, проводя время на солнце. Однако солнцезащитный крем, предназначенный для защиты от чрезмерного пребывания на солнце, также сводит к минимуму количество вырабатываемого витамина D. Вот почему добавки с витамином D так полезны. Вам не нужен рак кожи, ломкие кости и ослабленная иммунная система, поэтому вам нужен витамин D в виде добавок.
7: Аминокислоты
Без регенерации ваше тело будет становиться все слабее и слабее, что приведет к вашей безвременной кончине. Жара, влажность и даже физические упражнения следует избегать любой ценой. Введите аминокислоты. Аминокислоты помогают вашему телу восстанавливаться. Они восстанавливают мышцы и даже могут сделать вас сильнее, чем вы были раньше. Дополнение вашего рациона аминокислотами может помочь вам выдержать тяжелые условия и тяжелые тренировки и привести к улучшению вашего физического здоровья, силы и выносливости.
Стоимость кофеина
Кофеин - проверенный усилитель работоспособности, который заставляет вас быть начеку. К сожалению, это также оставит вас обезвоженными, что противоположно тому, что вы хотите, когда на улице жарко.
6: Мальтодекстрин
Вашему телу нужно топливо, чтобы обеспечить вас энергией, чтобы выдержать трудные дни и тяжелые условия. Прекрасным источником легкодоступного топлива являются сложные углеводы.
Мальтодекстрин является одним из таких углеводов. Вы могли бы просто дать своему телу немного сахара, но такое топливо быстро сгорает, и это часто приводит к расстройству желудка, которое, в худшем случае, заставит вас очищать и выводить жидкости и питательные вещества, которые вам жизненно необходимы. Мальтодекстрин обычно содержится в энергетических напитках, особенно в продуктах, предназначенных специально для длительных тренировок.
5: Глюкоза
Марафонцы называют это «ударом о стену» - моментом, когда тело и разум угасают до такой степени, что кажется, что вы наткнулись на воображаемую блокаду из кирпичей. Это происходит, когда в организме не хватает гликогена, сахара в крови, который питает мозг. Поскольку жаркая и влажная погода в большей степени подвергает организм стрессу, запасы гликогена расходуются намного быстрее. Глюкозные добавки, которые выпускаются в различных формах, в том числе в крошечных портативных пакетиках ароматизированного вещества, похожего на пудинг, могут вернуть ваше тело и разум в нужное русло. Это поможет вам добраться до финиша независимо от того, является ли эта конечная точка настоящей линией или просто завершением работы во дворе.
Ты крутой свитер?
Если вы считаете себя чемпионом мира по потоотделению, подумайте вот о чем: исследователи зафиксировали отдыхающего человека в жаркую погоду, который потерял 1,3 галлона (5 литров) пота за один час.
4: Белок
Представьте себе долгую пробежку по тропе Флориды в середине лета. Впереди вы видите прилавок с тако, где продаются тако со стейками. Мысль о потреблении протеина, когда на улице душно, неприятна, но белок в качестве топлива абсолютно необходим. Без него ваше тело начнет каннибализировать себя - то есть превратится в мышцы как в источник энергии.
К счастью, вам не нужно носить в карманах стейк или фасоль, и вам не нужно останавливаться у стойки с тако. Белковые добавки бывают разных форм, включая освежающие жидкости.
3: Омега-3
Долгий день на солнце может сильно утомить и вызвать болезненные ощущения. Мало того, что вы истощены, ваши мышцы, вероятно, воспалены. Омега-3 могут помочь. В последние годы эти жирные кислоты получили широкое распространение благодаря своим восстанавливающим свойствам. Они снимают воспаление мышц и, как полагают, борются с раком и даже облегчают депрессию.
Рыба - отличный источник омега-3, но если вас не интересует стейк-тако, то рыбный тако, вероятно, хуже. Не беспокойтесь, жирные кислоты Омега-3 выпускаются в форме таблеток и доступны без рецепта в аптеках повсюду.
Вот мультивитамины!
Фрукты и овощи, созревшие на лозе, являются лучшим источником витаминов и минералов, но, к сожалению, продукты, созревшие на лозе, трудно найти в некоторых продуктовых магазинах. Поливитамины могут помочь восполнить некоторые из этих потерянных питательных веществ.
2: Натрий
Сочетание хлорида, о котором мы упоминали ранее, и натрия приводит к тому, что мы обычно называем солью. Без натрия ваше тело может стать опасно нестабильным. Звучит неестественно глотать натрий, когда все, что вам нужно, это вода. Но потребление большого количества воды без натрия может вызвать гипонатриемию, также известную как водная интоксикация.
Натрий, который содержится в многочисленных спортивных напитках и порошках, часто слишком распространен в западной пище. Но за несколько дней до, во время и после прогулки в жарких и влажных условиях это может быть весьма полезным.
1: Вода
Более половины содержимого клеток вашего тела состоит из воды. Если потребление воды слишком низкое, уровень энергии упадет. Без него ты умрешь. Вода настолько важна для выживания в жаркую и влажную погоду, что кажется неправильным называть ее добавкой. Существенный, кажется, было бы лучшим словом.
Но хроническое обезвоживание является чрезвычайно распространенным явлением, особенно в самых интенсивных условиях, поэтому добавление добавок было бы улучшением. Взрослым требуется около 67,6 унций (2 литра) воды в день. В дождливую погоду требования повышаются. Вы можете легко определить, нужно ли вашему телу больше воды, изучив цвет мочи. Если все ясно, значит, вы правильно относитесь к своему телу.
Производительность и H2O
Умный спортсмен знает, что для победы ему или ей необходимо избегать обезвоживания. Снижение массы тела на 2-3 % из-за потоотделения приводит к 10-процентному падению оптимальной физической активности.