Если ваша цель - быть энергичным и крепким в свои 80 и 90 лет, вам необходимо узнать некоторые секреты омоложения, которые сосредоточены на разуме, теле и духе. Вы интегрированная модель - многие аспекты здоровой жизни зависят друг от друга. Неподтвержденная информация и наука показали, что это правда. Сокрушите дух, и тело последует за вами. Стимулируйте ум, и ваше настроение поднимется. Тренируйте тело, и ваш ум станет острее. Во многом эти антивозрастные советы взаимозависимы.
Это правда, что один из важнейших ключей к долгой и здоровой жизни - мудрый выбор родителей. Это, конечно, не выбор, а признание огромной роли, которую наследственность играет в здоровье. Но ты не раб прошлого своей семьи. Новое исследование показывает, что мозг обладает удивительной пластичностью. Надвигающиеся проблемы со здоровьем можно запланировать и обойти (иногда буквально). Даже настроение и перспективу можно заново изучить и практиковать для избежания стресса. При чем тут избегание стресса? По сути, это улучшает когнитивные способности, то есть поддерживает остроту вашего мозга. Но об этом позже.
Вы можете играть роль в продолжительности и качестве своей жизни. Вам просто нужно научиться - и действовать. На следующих страницах вы найдете 10 методов сохранения молодости и здоровья в старости.
10: Стимулируйте свой мозг
Прожить долгую жизнь - это одно, но если вы хотите прожить долгую и яркую жизнь, вам понадобится живой и острый ум. Мозг, как и все остальное тело, нуждается в упражнениях, чтобы не стать вялым и даже не заболеть. Исследование монахинь показало, что у более образованных женщин меньше случаев болезни Альцгеймера. И даже анализ вскрытия показал, что, хотя в конкретном мозге могли быть признаки болезни, последствия не были очевидны у женщин, которые подвергали свой мозг испытанию и имели другие интересы помимо своей работы.
Мозгу нужно давать нагрузку, чтобы неврологические пути оставались открытыми. Изучайте новый язык, читайте или даже просто тренируйтесь осознавать свое окружение: запахи, звуки, зрительный ввод. Старая пословица «используй или потеряешь» имеет смысл, когда приходит на ум.
9: Хорошо питайтесь
Стандартный совет правительства США состоит в том, чтобы ежедневно потреблять пять порций фруктов и овощей и три порции цельнозерновых продуктов для получения витаминов, минералов и других полезных микроэлементов, содержащихся в растениях. Пейте от пяти до восьми порций по 8 унций. (227 миллилитров) стаканов воды.
Получайте не более 30-35 процентов дневной нормы калорий из жиров, при этом примерно пятая часть из них приходится на ненасыщенные жиры (т.г., 1-процентное молоко, оливковое и рапсовое масло); 15 процентов из белка; и оставшиеся калории из углеводов, которые могут включать фрукты и овощи, и должны иметь акцент на сложных углеводах, таких как овсянка, цельнозерновой хлеб и дикий рис..
8: Помните о Духе
Крепкое здоровье и меньше страданий - звучит как стоящая цель, не так ли? Исследования показывают, что религия - или духовность - оказывает положительное влияние на физическое здоровье и действительно помогает уменьшить страдания. Будь то с помощью медитации, молитвы или обучения прощению, исследования показывают, что вы можете научиться становиться более счастливым и даже более общительным с помощью духовности.
Медитация Кундалини-йоги оказывает положительное влияние на людей, страдающих от сильного стресса, депрессии и обсессивно-компульсивного расстройства. Исследователи-медики, изучавшие связь между разумом и духом тела, особенно в более поздние годы жизни, обнаружили, что важно сосредоточиться на духовности и ее способности вызывать положительные изменения.
7: Упражнение
Регулярные аэробные упражнения обязательны для всех, кто стремится замедлить процесс старения. Сотни исследований показывают, что физические упражнения борются с потерей выносливости, мышечной силы, равновесия и плотности костей, которая увеличивается с возрастом.
Готовы начать? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует делать один подход из восьми-пятнадцати повторений, используя восемь-десять упражнений, два-три раза в неделю для комплексной программы наращивания силы. После того, как вы освоите рутину, это займет около 10 минут.
6: Увеличьте потребление антиоксидантов
Доказательства «неопровержимы» и требуют повторения, говорит доктор Джеффри Блумберг из Университета Тафтса: свободные радикалы способствуют возникновению возрастных заболеваний, а антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы.
Каждый должен принимать комбинацию антиоксидантов с пищей и добавками, утверждает он.(Подробнее о добавках читайте далее в статье.) Чтобы получить антиоксидантный заряд, Блумберг советует есть овощи темного цвета, такие как помидоры, морковь, кабачки и шпинат для получения каротиноидов, а также синие и фиолетовые ягоды для флавоноидов. По словам Блумберга, поскольку продукты содержат много классов антиоксидантов, которые работают синергетически, они являются лучшим источником антиоксидантов.
5: Подумайте о хорошей добавке
Итак, вы хотите увеличить количество антиоксидантов в своем рационе, но есть так много салатов со шпинатом и часов пищеварения в день. Вот тут-то и могут помочь добавки.
Поскольку мы не всегда едим так, как должны, доктор Джеффри Блумберг из Университета Тафтса рекомендует ежедневно принимать добавки «классических» антиоксидантов: от 200 до 250 миллиграммов витамина С, от 100 до 400 международных единиц (МЕ). витамина Е и добавки смешанных каротиноидов от 6 до 10 миллиграммов. «Я всегда говорю людям, что принимать антиоксиданты - это все равно, что водить машину с пристегнутым ремнем», - говорит Блумберг. Они могут защитить вашу жизнь, но не дают права на безрассудное вождение.
4: Сон
Возможно, вы слышали, как люди говорят: «Я засну, когда умру». Правда в том, что их недостаток сна может фактически ускорить смерть. Исследования показывают, что если вы спите менее шести часов в сутки, вы подвергаетесь гораздо большему риску сердечного приступа или инсульта. Более того, твой разум, кажется, деградирует быстрее.
На эмоциональном уровне недостаток сна делает вас менее спокойным и более склонным к гневу. Заболевания, связанные с вирусными инфекциями, также более распространены среди людей, которым не хватает полноценного отдыха. Восемь часов сна каждую ночь важны для вашего текущего физического здоровья, а также для вашего настроения и долголетия.
3: Используйте средство, уменьшающее морщины
Если вы не слишком бдительно защищаетесь от солнца (представьте, что живете в пещере) с тех пор, как вы были по колено, признаки старения кожи - тонкие линии, морщины, коричневые пятна - скорее всего, исчезнут. появляются к тому времени, когда вы входите в свой четвертый десяток лет.«Девяносто пять процентов морщин возникают из-за воздействия солнца», - говорит Дорис Дэй, доктор медицинских наук, доцент клинической дерматологии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета.
Рассмотрите средство от морщин, которое содержит ретинол, форму витамина А, для уменьшения тонких линий и морщин, устранения коричневых пятен и выравнивания тона кожи. Кремы для местного применения с ретинолом или третиноином отшелушивают кожу и увеличивают выработку коллагена. Кремы бывают с концентрацией 0,02% и 0,05%, так что почти каждый может их переносить, и они могут даже помочь некоторым людям, у которых есть ранние признаки солнечного повреждения или рака кожи. Ожидайте тратить от 10 до 15 долларов в месяц.
2: Восстановите свои гормоны
Потеря энергии, либидо и выносливости - симптомы, которые обычно заставляют пациентов обращаться в приемные к врачам, занимающимся омоложением. Они также являются «классическими» симптомами снижения уровня гормонов, и поэтому заместительная гормональная терапия является оружием № 1 в арсенале рецептурной антивозрастной медицины. Производство эстрогена, прогестерона и тестостерона у женщин и тестостерона у мужчин быстро снижается после 35 лет, говорит Наду Туакли, доктор медицинских наук, из Института борьбы со старением и долголетия в Балтиморе.
Врач по борьбе со старением Ричард ЛеКонд, который прописывает тестостерон своим пациенткам, отмечает резкое улучшение их самочувствия, которое не наблюдается при приеме только эстрогена и прогестерона. Он определенно «пробуждает мужчин», говорит он, но сообщает, что большинство женщин, которым он добавляет тестостерон, «отказываются отказываться от него».
1: Терапия гормоном роста человека
Хотя гормон роста человека (HGH) является спорным и доступным только тем, кто готов выкладывать до 300 долларов в месяц, это «лучшее лечение, которое у нас есть в настоящее время для сохранения жизненных сил до конца вашей нормальной генетической продолжительности жизни». ", - говорит ЛеКонде, который в возрасте 52 лет ежедневно вводил себе гормон роста в течение последних 5 лет. Он добавляет, что игла 30-го размера и длиной 1/4 дюйма (6,35 миллиметра) является «очень незначительным препятствием» для его пациентов, большинство из которых старше 50 лет и сообщают об уменьшении жировых отложений, повышении мышечного тонуса, повышении сексуальной активности, По словам LeConde, приподнятое настроение и более упругая кожа после процедур с гормоном роста.
HGH был одобрен FDA для лечения дефицита гормона роста у взрослых, но не в качестве обычной антивозрастной терапии. На это уйдут годы, потому что «каждый является кандидатом на гормон роста», - говорит ЛеКонд. Тем временем, добавляет он, «те из нас, кому за 50, не могут дождаться, когда FDA одобрит одно из самых безопасных и эффективных вмешательств, которые у нас есть». Что научные исследования должны сказать о гормоне роста? Только время покажет - мы рекомендуем начать антивозрастной режим дома, а пока вести здоровый образ жизни.