Бросить курить может быть непростой задачей. Это может подтвердить любой, кто когда-либо пробовал. Возникают болезненные физические и эмоциональные симптомы абстиненции, возникающие в результате отсутствующего и когда-то утешающего порока. Отказ от сигарет настолько сложен, что около 90 процентов курильщиков, решивших бросить курить, в конце концов терпят неудачу. Но за каждым негативным, временным дискомфортом, через который проходит бросивший курить, есть постоянная награда за отказ от привычки, которая может оправдать борьбу. Помня об этих преимуществах на протяжении всего сложного процесса, у человека, пытающегося бросить курить, больше шансов на успех - и в конечном итоге у одного из примерно 40 миллионов бывших курильщиков в Америке.
Продолжайте читать, чтобы узнать, на что конкретно могут рассчитывать курильщики, когда они навсегда откажутся от сигарет.
10: Нет запаха дыма
Курильщиков обычно не беспокоит запах дыма, остающийся на их волосах и одежде. Однако после того, как они бросили курить, они часто обнаруживают, что вместо того, чтобы хотеть курить, этот запах оскорбляет их, как и большинство других некурящих. После отказа избавиться от этого неприятного запаха обычно так же просто, как почистить зубы, принять душ и сходить в химчистку. Желтые пятна со временем также начнут исчезать с ваших зубов. Если вы привыкли курить дома или в машине, отдайте ковры и обивку на профессиональную чистку, чтобы избавиться от оставшегося запаха. Может пройти некоторое время, прежде чем запахи полностью исчезнут, но вы не будете единственным, кто заметит, что вы больше не пахнете пепельницей.
9: Меньше морщин
Склонность курения вызывать морщины - это не бабушкины сказки. Морщины курильщика образуются вокруг губ из-за тепла от кончиков сигарет. Многократное сжатие губ во время курения сигареты также может привести к этим морщинам. Но курение может повлиять на здоровье кожи по всему телу. Никотин сужает кровеносные сосуды в коже, и эти суженные кровеносные сосуды затрудняют перенос крови кислородом и витамином А к поверхности кожи. Кроме того, многие химические вещества в сигаретах вредны для белков кожи, таких как коллаген и эластин. В долгосрочной перспективе кожа курильщиков становится менее эластичной, обвисает и сморщивается раньше, чем кожа некурящих. Однако после того, как кто-то бросает курить, качество его кожи может улучшиться уже через несколько недель. Некоторые морщины от курения могут остаться навсегда, но повышенная эластичность и улучшение здоровья кожи сделают эти морщины менее выраженными.
8: Экономия денег
Отказ от курения может сэкономить много денег, сэкономленных на всех этих некупленных пачках сигарет. В среднем сигареты стоят около 4,50 долларов за пачку, хотя они могут стоить намного больше или меньше в зависимости от местных налоговых ставок на табачные изделия и количества выкуриваемых пачек. Тот, кто выкуривает одну пачку в день, потратит около 1 638 долларов за один год и колоссальные 16 380 долларов в течение 10 лет. Продолжайте экстраполировать на пожизненную привычку курить, и вы увидите, сколько денег стоит курение. Помимо денег на покупку сигарет, курение стоит денег в местах, где вы, возможно, не ожидаете. Например, если вы курите в своем доме, вы можете получить за это меньше денег, если когда-нибудь решите его продать. Покупатели часто предлагают меньше за дом, если он пахнет дымом, чтобы учесть затраты на уборку, чтобы удалить запах. То же самое верно, если вы курите в машине. Возможно, вам придется доплатить за детальную диагностику автомобиля перед его продажей, чтобы избавиться от запаха дыма из обивки салона.
7: Снижение страховых взносов
Экономия на страховке может составить солидную сумму для бывших курильщиков. Это потому, что одним из первых вопросов в анкете по истории болезни в заявлении на медицинское страхование обычно является вопрос о том, курите ли вы или нет. Из-за многих рисков для здоровья, связанных с курением, большинство поставщиков медицинских страховок считают курильщиков ответственностью и взимают с них более высокие ежемесячные страховые взносы, чтобы учесть повышенный риск их страхования. Это увеличение зависит от их местоположения и страховой компании, но может составлять от 20 до 50 долларов в месяц. Даже если у вас есть медицинская страховка, предоставленная вашим работодателем, вам, возможно, придется заплатить дополнительную плату сверх страхового взноса. Однако в некоторых штатах действуют законы, не позволяющие предприятиям проводить дискриминацию на основании того, курит кто-то или нет.
Но дополнительные 240-600 долларов, которые вы могли бы платить ежегодно в качестве расходов на медицинское страхование, - это только верхушка айсберга. Компании по страхованию жизни взимают с курильщиков в два раза больше обычного ежемесячного взноса из-за повышенного риска развития рака и других смертельных заболеваний. Хотите верьте, хотите нет, но даже страховка домовладельца может быть дешевле для некурящих. Многие страховщики предлагают 10-процентную скидку некурящим, поскольку по статистике курильщики с большей вероятностью сожгут свой дом.
6: Улучшение вкуса
Многочисленные исследования показали, что регулярное курение притупляет обоняние и вкус. Точные причины изменений до сих пор неясны для ученых, и не все курильщики испытывают снижение чувствительности в такой степени, как другие, или даже вообще не испытывают. Но многие курильщики обнаруживают, что после того, как они бросают курить, их аппетит увеличивается, и они могут получать больше удовольствия от еды, чем раньше. Это изменение обычно занимает всего несколько дней. Возможные теории, объясняющие улучшение вкусовых ощущений бывших курильщиков, включают сужение кровеносных сосудов в носовых ходах и уплощение вкусовых рецепторов под воздействием дыма.
Курильщики должны быть осторожны, чтобы не потакать своему вновь обретенному аппетиту. Никотин ускоряет обмен веществ, поэтому после отказа от курения большинство курильщиков прибавляют в весе несколько килограммов. Кроме того, некоторые бывшие курильщики испытывают повышенную тягу к жиру и сахару как симптомы никотиновой абстиненции. Сосредоточение внимания на более здоровых закусках может предотвратить дальнейшее увеличение веса.
5: Лучшая физическая форма
Угарный газ в сигаретах препятствует попаданию кислорода в кровь. В долгосрочной перспективе это создает проблемы для здоровья сердца курильщиков. В краткосрочной перспективе снижение уровня кислорода делает физическую нагрузку более утомительной. У курильщиков обычно снижается выносливость при физических нагрузках, и они часто испытывают одышку во время повседневных действий, таких как подъем по лестнице или бег трусцой, чтобы успеть на автобус. Выносливость у бывших курильщиков начинает улучшаться через несколько недель после отказа от курения, поэтому обычная деятельность и энергичные упражнения будут легче. Не только это, но и раздражающий кашель курильщика начнет исчезать через несколько месяцев. Сначала может стать хуже, но по мере того, как легкие естественным образом очищаются от смолы сигаретного дыма, дышать станет намного легче.
4: Снижение риска рака
Курение сигарет увеличивает риск развития у человека не только рака легких, но и рака желудка, рта, горла, почек, шейки матки, поджелудочной железы и мочевого пузыря. И 40 процентов преждевременных смертей в Соединенных Штатах в результате курения в данном году связаны с раком. Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения улучшит здоровье человека, независимо от того, как долго он или она курит. Идея о том, что курильщик на протяжении всей жизни может продолжать курить, просто не выдерживает критики. Бывший курильщик, который не курил в течение пяти лет, снизил риск развития рака легких и полости рта на целых 50 процентов. Через десять лет после отказа от курения тот же бывший курильщик имеет такой же риск заболеть раком легких, как и тот, кто никогда не курил сигареты.
3: Семья и друзья
Курильщики привыкли к тому, что их некурящая семья и близкие друзья говорят им, что им следует бросить эту привычку. Отказ от курения может иметь большое значение для супруга и детей курильщика. Но отказ от сигарет делает счастливыми не только близких; это также может улучшить их здоровье. По данным главного хирурга США, 46 000 человек ежегодно умирают от сердечных заболеваний, вызванных пассивным курением, и 3 000 некурящих умирают от рака легких, связанного с курением. Пассивное курение, дым, который вдыхают некурящие, находясь рядом с курильщиками, наиболее вреден для тех, кто регулярно подвергается курению. Чаще всего это означает, что дети и супруги курильщиков подвергаются наибольшему риску. Дети, которые живут в доме, где кто-то курит, более склонны к развитию хронических респираторных заболеваний, таких как астма и бронхит. Даже не принимая во внимание опасность пассивного курения, дети, у которых хотя бы один курящий родитель, с большей вероятностью начнут курить в более позднем возрасте. Этот риск снижается, если родитель уходит до того, как ребенок вырастет.
2: Свобода от зависимости
Никотин в сигаретах вызывает сильное привыкание. Никотиновая абстиненция у курильщиков начинается только через 20 минут после выкуривания сигареты, и обычному курильщику требуется около двух с половиной сигарет, прежде чем он получит полную дозу никотина. Эти вызывающие сильное привыкание свойства объясняют, почему большинство курильщиков регулярно курят в течение дня, а некоторые курят почти без остановки. Короткое время, в течение которого никотин действительно воздействует на организм, также объясняет, почему курильщикам так трудно бросить курить; не нужно много времени, чтобы захотеть выкурить следующую сигарету. Однако физическая зависимость от никотина обычно проходит всего через несколько недель после прекращения курения. После того, как вы бросите курить, вам не придется беспокоиться о том, что вы будете делать, если поздно ночью у вас закончатся сигареты, как вы сможете закурить, если вам предстоит долгий перелет или когда вы сможете сделать следующий перекур. в течение рабочего дня.
1: Общее улучшение здоровья
Рак - не единственный риск для здоровья, связанный с длительным курением. Курение увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и хронических респираторных заболеваний, таких как астма, бронхит и эмфизема. Когда человек курит, кислород в крови заменяется окисью углерода, сосуды сужаются, а никотин повышает сердцебиение и артериальное давление. Чтобы убедиться, что достаточное количество кислорода распределяется по всему телу, сердце должно работать сильнее, чтобы компенсировать это. В конце концов, это вызывает нагрузку на сердце, что вызывает сердечные заболевания, связанные с курением. Респираторные заболевания возникают в результате вдыхания угарного газа и смолы из сигарет.
К счастью для курильщиков, которые решили бросить курить, здоровье организма очень быстро улучшается после того, как человек бросает курить. Артериальное давление и пульс могут прийти в норму примерно через час после выкуривания сигареты, а угарный газ выведется из организма через несколько дней. Через месяц кашель и одышка уменьшатся. Уже через год риск сердечных заболеваний у бывшего курильщика снижается на 50 процентов. После 15 лет у бывшего курильщика нет повышенного риска сердечного приступа от курения.