Цинк - это минерал, необходимый для функционирования человеческого организма. Он содержится в каждой клетке, так как необходим для репликации всего клеточного генетического материала. Он участвует в производстве не менее 300 ферментов и участвует в сотнях процессов в организме, от заживления ран до пищеварения.
К сожалению, наш организм не вырабатывает цинк, и мы должны ежедневно получать его с нашим рационом. Цинк естественным образом содержится в мясе и морепродуктах, особенно в устрицах, и в меньшей степени в злаках и бобах. Он входит в состав большинства поливитаминов и широко используется в обогащенных сухих завтраках. В 1980-х годах цинк стал нарицательным в качестве ингредиента солнцезащитных кремов, которые делали кожу белой, а в 1990-х годах он стал ингредиентом леденцов от простуды, призванных сократить продолжительность простуды.
И хотя цинк зарабатывает себе репутацию, укрепляя иммунную функцию, поддерживая рост и развитие здоровых клеток и даже замедляя прогрессирование возрастной потери зрения во всех человеческих организмах, цинк особенно важен для мужчин. В то время как рекомендуемая доза для большинства женщин составляет 8 миллиграммов в день, большинство взрослых мужчин должны получать 11 миллиграммов в день из-за роли цинка в поддержании здоровья простаты, уровня тестостерона и общего сексуального здоровья.
Читайте дальше, чтобы узнать 10 причин, почему цинк так важен, в частности, для мужчин.
10: Повышает сексуальное здоровье и уровень тестостерона
Цинк, названный журналом Men's He alth «лучшим сексуальным минералом», влияет на мужскую фертильность, потенцию, половое влечение и сексуальное здоровье в долгосрочной перспективе. Цинк необходим для производства спермы, и большинство мужчин могут винить в уменьшении объема спермы и уровня тестостерона недостаток цинка. Фактически, каждая эякуляция может расходовать до 5 миллиграммов цинка, или почти половину дневной нормы мужчины. Так что, если вы готовитесь создать семью, небольшое количество цинка может повысить вашу фертильность.
Ученые из Медицинской школы Университета Уэйна в Мичигане исследовали влияние цинка на уровень тестостерона у мужчин в возрасте от 20 до 80 лет. Исследование показало, что у молодых мужчин, которые ограничивали потребление цинка с пищей в течение 20 недель, наблюдалось снижение уровня тестостерона, в то время как у пожилых мужчин с дефицитом цинка, принимавших добавки с цинком в течение шести месяцев, наблюдалось увеличение выработки тестостерона.
Хорошая новость заключается в том, что легко контролировать запасы цинка в организме. Четыре унции (113 граммов) нежирной говядины составляют половину рекомендуемой суточной нормы; устрицы являются еще одним хорошим источником. Цинка также много в индейке, злаках и бобах.
Получить достаточное количество цинка легко
Человеческое тело не хранит цинк естественным образом, поэтому важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве из своего ежедневного рациона. Рекомендуемая суточная доза для мужчин составляет 11 миллиграммов (для женщин - 8 миллиграммов). Цинк содержится во многих популярных продуктах, в том числе в мясе и птице, а также в устрицах, бобах, орехах, крабах, омарах, цельнозерновых продуктах, обогащенных сухих завтраках и молочных продуктах.
9: Сперма в движении
Если отцовство входит в ваши планы на будущее, недостаточно иметь здоровое половое влечение и здоровую сперму в достаточном количестве. Этим маленьким ребятам нужно двигаться.
Подвижность сперматозоидов относится к силе и выносливости сперматозоидов, чтобы плыть к яйцеклетке, чтобы оплодотворить ее. А низкая подвижность сперматозоидов - одна из основных причин мужского бесплодия.
Подвижность сперматозоидов измеряется иначе, чем количество сперматозоидов. Вместо общего количества подвижность сперматозоидов отражает процент сперматозоидов, которые движутся вперед. Если у вас подвижность сперматозоидов ниже 50 процентов, недостаточный уровень цинка может быть частью проблемы. Опять же, включите в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как морепродукты, печень и нежирные куски красного мяса, а также орехи и злаки.
Цинк не единственный виновник
Когда дело доходит до снижения полового влечения, низкий уровень цинка не единственный подозреваемый. Физический и умственный стресс, вызванный разочарованиями на работе и в домашней жизни, может оказывать пагубное влияние на подвижность сперматозоидов. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать поспешные выводы или перегружаться добавками цинка.
8: Снижает риск рака простаты
Цинк играет важную роль в поддержании и улучшении здоровья простаты. Ученые из Университета Джона Хопкинса и Службы сельскохозяйственных исследований (исследовательское подразделение Министерства сельского хозяйства США) обнаружили, что раковая ткань предстательной железы содержит значительно меньше цинка, чем здоровая ткань органа. Хотя цинк содержится в каждом органе, ткани и клетке человеческого тела, у мужчин простата содержит больше цинка, чем любая другая ткань, кроме кости.
По мере того, как мужчины становятся старше, они, как правило, меньше занимаются физическими упражнениями, и их диеты также меняются, что часто приводит к тому, что они не получают рекомендуемую суточную норму цинка. Мужчины, в рационе которых не содержится значительного количества цинка, как правило, чаще имеют увеличенную предстательную железу (доброкачественная гиперплазия предстательной железыили ДГПЖ) ипростатит(воспаление предстательной железы). У них также более высокий уровень заболеваемости раком простаты.
Таким образом, вы можете чувствовать себя хорошо, наслаждаясь горсткой орехов, теперь, когда вы знаете, что небольшое количество цинка в рационе может помочь снизить ваши шансы заболеть раком простаты.
7: Сводит к минимуму симптомы простуды
Чувствуете приступ чихания и всхлипывания? Возможно, вам удастся сократить время выздоровления: есть некоторые доказательства того, что цинк может помочь сократить продолжительность простуды или облегчить ее симптомы.
Цинковые пастилки стали популярным средством от простуды, когда в отчете, опубликованном в 1996 году Кливлендской клиникой, говорилось, что цинк может помочь уменьшить воздействие простуды, уменьшая ее тяжесть и продолжительность. В исследовании принимали участие 100 человек, у которых простуда длилась менее 24 часов, и каждые два часа принимали леденцы с цинком; половина принимала плацебо. Принимавшие цинк сообщили, что их симптомы простуды длились в среднем 4,4 дня по сравнению с 7,6 днями у тех, кто принимал плацебо. Однако некоторые ученые считают, что эффективность цинка может быть несколько преувеличена.
Как действует цинк, чтобы остановить простуду? Минерал попадает в те части тела, где атакует вирус простуды, что делает симптомы менее серьезными.
Так что, если у вас першит в горле, примите таблетку с цинком, чтобы быстрее вернуться к своему здоровому состоянию, не отвлекаясь от большой игры или крупной презентации.
6: Помогает бороться с прыщами
Высыпания на коже вас угнетают? Вот хорошие новости: цинк может помочь в лечении и профилактике прыщей. На самом деле, некоторые формы акне могут быть вызваны даже дефицитом цинка. Независимо от того, принимается ли он в качестве добавки или применяется в виде мази для местного применения в форме глюконата цинка или сульфата цинка, цинк может помочь быстрее зажить пятнам от прыщей, уменьшить воспаление, вызванное прыщами, и помочь отрегулировать активность сальных желез кожи, вызванную изменением гормонов.
Цинк играет важную роль в общем состоянии кожи, а также может лечить экзему, псориаз, перхоть, ожоги и фурункулы. Это также помогает кожным ранам заживать быстрее.
Не принимайте более 100 миллиграммов в день от прыщей - более высокие дозы могут увеличить риск рака простаты. Помните, что вы также можете найти цинк во вкусных источниках пищи, включая устрицы, нежирное мясо и птицу.
Причины следить за потреблением цинка
Чрезмерные дозы цинка могут привести к тошноте, рвоте, потере аппетита, спазмам в животе, диарее и головным болям. Взрослые должны стараться, чтобы потребление цинка не превышало 40 миллиграммов в день, если только ваш врач не порекомендует принимать больше для лечения определенного заболевания.
5: Может предотвратить или вылечить облысение
Вам нравится есть толстый сочный стейк? Теперь есть веская причина побаловать себя: употребление нежирных кусков говядины на самом деле может помочь замедлить процесс облысения. Алопеция может проявляться по-разному - от минимального истончения волос до полного облысения - и может возникать из-за наследственности или в результате дефицита определенных минералов. Цинк может стимулировать рост волос, улучшая работу иммунной системы.
Согласно исследованию, проведенному в Австралии, у мужчин, которые ели нежирные куски мяса, меньше шансов облысеть, чем у тех, кто ел жирные куски мяса. Одна из причин заключается в том, что говядина является отличным источником цинка, а недостаток цинка может привести к внезапному выпадению волос.
Добавки цинка могут помочь предотвратить выпадение волос у мужчин, которые не придерживаются сбалансированной диеты. Рекомендуемая дозировка при выпадении волос составляет от 50 до 100 миллиграммов в день, а добавки с цинком можно найти в аптеке или магазине здоровой пищи.
Устрицы, кто-нибудь?
Поговорим о еде с репутацией: устрицы издавна пользуются популярностью благодаря их так называемым свойствам афродизиака. Устрицы также содержат много цинка (76,7 мг всего в шести средних устрицах), так что ешьте и наслаждайтесь!
4: От A (спирт) до Z (цинк)
Исследования показывают, что низкий уровень цинка у взрослых может быть связан с вызванным алкоголем повреждением печени. Однако дополнительный цинк может помочь уменьшить этот ущерб, отчасти потому, что он стимулирует ферменты, рассеивающие алкоголь.
Цинк также улучшает антиоксидантные свойства печени, а также повышает выработку основного детоксицирующего соединения металлов, называемогометаллотионин, илиMTНизкий уровень МТ повышает чувствительность печени к потенциальному повреждению. Стабилизируя желудочно-кишечный тракт, МТ помогает свести воспаление к минимуму.
Аналогичным образом употребление алкоголя может снизить уровень цинка в щитовидной железе, что может привести к множеству медицинских проблем, включая ухудшение работы щитовидной железы и последующее увеличение веса.
Цинк перед глотанием
Даже умеренно пьющие люди могут захотеть принять дополнительно 25 миллиграммов цинка перед приемом пищи, учитывая благотворное влияние минерала на нашу печень и желудочно-кишечный тракт.
3: Укрепите свою иммунную систему
Часто мы сами можем быть лучшими защитниками своих интересов. Соблюдая диету, богатую витаминами-антиоксидантами и питательными веществами, мы можем укрепить нашу иммунную систему, чтобы предотвратить целый ряд болезней и инфекций. Наши тела производят молекулы, которые могут повредить клетки, называемые свободными радикалами. Антиоксиданты, такие как цинк, помогают нейтрализовать эти потенциально опасные свободные радикалы.
Исследователи считают, что нарушение баланса между свободными радикалами и антиоксидантами может способствовать развитию рака и болезней сердца, а также возрастных заболеваний. Чтобы получить достаточно антиоксидантов в своем рационе, эксперты рекомендуют есть много ярких фруктов и овощей, включая ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.
Цинк также не только увеличивает выработку лейкоцитов, которые борются с инфекцией, но и помогает им бороться более агрессивно. Это также увеличивает количество клеток-киллеров, которые борются с раком, и помогает белым клеткам вырабатывать больше антител. Цинк увеличивает количество Т-клеток, борющихся с инфекциями, особенно у пожилых людей, у которых часто наблюдается дефицит цинка и чья иммунная система может ослабевать с возрастом.
2: Цинк и ваша щитовидная железа
Цинк является ключевым минералом, который помогает вырабатывать гормоны, высвобождающие щитовидную железу, или ТРГ, в вашем мозгу, которые затем сигнализируют гипофизу о необходимости выработки тиреотропного гормона (ТТГ). У мужчин неспособность сделать это также приводит к снижению уровня тестостерона. Согласно нескольким исследованиям, низкий уровень цинка связан с низким уровнем Т3 (активного гормона щитовидной железы) и сниженной способностью превращать Т4 (см. врезку) в Т3. Употребление алкоголя может усугубить эту ситуацию. Если вы имеете дело с симптомами низкого уровня щитовидной железы и потребляете любое количество алкоголя, подумайте о дополнительном приеме цинка.
Щитовидная железа и цинк
Щитовидная железа вырабатывает ряд важных гормонов, в том числе тироксин (также называемый Т4), которые играют важную, но жизненно важную роль в обмене веществ, росте и развитии, а также в температуре тела. Цинк является важным кофактором правильной функции щитовидной железы.
1: Восстановление цинка и клеток
Мужчины могут быть строги к своему телу. И чем активнее они - будь то на работе, в спортзале или во дворе - тем большую нагрузку они оказывают на нашу опорно-двигательную систему. Так совпало, что большая часть их личных запасов цинка находится в наших мышцах, где его роль в построении и восстановлении клеток особенно полезна после напряженной деятельности.
Сам процесс тренировки - от силовых тренировок до бега и уборки газона - подвергает мышцы стрессу. Мы буквально разрушаем их на клеточном уровне, когда используем их. В состоянии покоя наши мышцы становятся больше и сильнее. Цинк является ключевым компонентом в этом процессе, от обеспечения правильной структуры клеток и белков до помощи нам в получении всего остального, что требуется процессу.
Кроме того, мышцы при работе расходуют значительное количество энергии, что приводит к образованию свободных радикалов. Интенсивные тренировки могут привести к сильному потоотделению и недостаточному потреблению калорий, что может привести к недостаточному уровню цинка. Поскольку роль цинка как антиоксиданта имеет решающее значение для смягчения неблагоприятного воздействия свободных радикалов, любой, кто проходит строгий режим фитнеса, должен следить за потреблением цинка, чтобы поддерживать адекватный уровень..
Часто задаваемые вопросы о преимуществах цинка
Что произойдет, если принять слишком много цинка?
Чрезмерное количество цинка может привести к тошноте, рвоте, потере аппетита, спазмам в животе, диарее и головным болям.
Сколько цинка вам нужно в день?
Мужчинам нужно 11 миллиграммов, а женщинам - 8 миллиграммов. Ваше тело не способно накапливать цинк, поэтому вам необходимо принимать его ежедневно. Врачи рекомендуют получать большую часть цинка с пищей, от 15 до 25 миллиграммов в день.
Что цинк делает для вас сексуально?
Цинк помогает вырабатывать основные половые гормоны, поэтому его дефицит может способствовать снижению либидо. Цинк также влияет на мужскую фертильность, потенцию и подвижность сперматозоидов, поэтому, если вы пытаетесь создать семью, небольшое количество цинка может вам немного помочь.
В каких продуктах содержится цинк?
Цинк содержится во многих популярных продуктах, включая мясо, бобы, орехи, цельнозерновые продукты, обогащенные сухие завтраки и многие молочные продукты.
Каковы долгосрочные побочные эффекты приема слишком большого количества цинка?
Большинство побочных эффектов ощущаются сразу, так как организм не накапливает цинк. Однако потребление более 100 миллиграммов дополнительного цинка в день или прием дополнительного цинка в течение более 10 лет удваивает риск развития рака простаты у мужчин.
Сколько цинка слишком много?
И мужчинам, и женщинам следует стремиться к тому, чтобы потребление цинка не превышало 40 миллиграммов в день, если их врач не рекомендует принимать больше цинка для лечения определенного заболевания.