Если вы не курите и не употребляете наркотики, вы можете думать, что избавились от вредных привычек. Но что, если вы постоянно кусаете ногти или жвачку? Вредные привычки - это не зависимость. Это повторяющееся негативное поведение, которое часто начинается как механизм преодоления стресса, способ уменьшить стресс, расслабиться и в целом почувствовать себя лучше. Как правило, они не опасны, просто раздражают окружающих.
Итак, как перестать их делать? Это не так легко. Привычки могут вызывать выбросдофамина, химического вещества, которое является частью системы вознаграждения мозга. Вы получаете положительное подкрепление от своего мозга за выполнение этих привычек, так что это заставляет вас продолжать. Кроме того, исследователи обнаружили, что привычки формируют знакомые нервные пути в вашем мозгу. Если поведение является рутинным, это освобождает ваш мозг, чтобы сосредоточиться на других вещах.
Это здорово, если вы научились медитировать каждый вечер, но это может быть плохой новостью, если вместо этого вы глотаете пинту мороженого перед телевизором. У нас есть список из 10 действительно сложных привычек, от которых можно избавиться, и способов, которыми вы можете их преодолеть. И, говоря о мороженом, давайте начнем наш взгляд с того, что досаждает большинству из нас.
10: Перекус
Я упомянул, что ем мороженое на ночь, потому что перекусы не только одна из моих вредных привычек; мне труднее всего сломать. Если бы я решил перекусить питательными продуктами, такими как фрукты и овощи, это было бы одно. Но чипсы и мороженое зовут меня по имени. Так почему же мы перекусываем и почему тянемся к продуктам с высоким содержанием жиров, сахара и калорий?
Одна простая причина: наш мозг говорит нам, потому что он заставляет нас чувствовать себя хорошо. Продукты с высоким содержанием жиров и углеводов повышают наше настроение, вырабатывая нейротрансмиттеры, такие каксеротонинианандамидВ доисторические времена, когда еда была направлена на выживание, смысл для вашего мозга, чтобы вознаградить вас за поиск высококалорийной пищи. Эти химические вещества мозга взаимодействуют с другими, такими какопиоиды, которые могут снимать стресс и даже физическую боль. Но это временные эффекты; негативы, такие как чувство вялости и вины или даже набор веса, того не стоят.
В тех случаях, когда вы действительно голодны между приемами пищи, решение состоит в том, чтобы убедиться, что у вас есть сытные продукты, которые насытят вас, например, небольшое количество орехов. Если вы обнаружите, что бездумно перекусываете перед телевизором, возьмите за правило есть только тогда, когда вы сосредоточены на еде. Ищите другие способы поднять себе настроение - пообщайтесь с другом, прогуляйтесь или посмотрите любимую передачу по телевизору. Если подойдут только углеводы, старайтесь, чтобы порция была как можно меньше.
9: Обкусывание ногтей
Кусать ногти не такая вредная привычка, как перекусывать, но все же вредная. Стыдно иметь рваные, обгрызенные ногти. А поскольку это привычка, связанная с беспокойством, может показаться, что люди узнают все о вашем психическом состоянии, просто взглянув на ваши руки.
Интересно, что в пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации кусание ногтей классифицируется кактело-ориентированное повторяющееся расстройство поведения, наряду с закручиванием волос и кожи выбирает и связывает их все с поведением, характерным для обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Одно большое отличие состоит в том, что большинство людей с ОКР хотят прекратить свои занятия, потому что они не получают никакого удовольствия от навязчивого выравнивания обуви или мытья рук. С другой стороны, любители кусать ногти обычно находят удовольствие от покусывания кончиков и избавляют от стресса.
Хотя грызть ногти, как правило, не вредно, если вы атакуете кутикулу, вы рискуете кровотечением и бактериальной инфекцией. Один из способов побороть эту привычку - содержать ногти в безупречном маникюре, чтобы не захотеть их испортить. Некоторые люди наносят на палец горький на вкус лак или даже повязку, чтобы напомнить себе, что нужно перестать кусаться и найти себе другое занятие.
8: Прокрастинация
Я отложил эту статью, потому что лучше всего работаю под давлением! Хорошо, не совсем. Хотя мы часто шутим о прокрастинации, это может быть действительно плохой привычкой. Прокрастинаторы саботируют себя, чтобы не делать то, что им не хочется делать. Это они всю ночь готовятся к контрольной, регулярно оплачивают счета за просрочку платежа и покупают подарки по дороге на вечеринку. Результатом часто являются плохие оценки за тесты, потраченные впустую деньги и опоздание на мероприятие. Дело не в нехватке времени; речь идет о неспособности регулировать поведение.
Трудно понять мотивацию прокрастинации, но вот несколько распространенных причин:
- страх неудачи или успеха
- страх принять неверное решение
- в поисках адреналина под давлением
- восстание против контролирующих родителей или других авторитетных фигур
Независимо от причины, если прокрастинация является проблемой в вашей жизни, вы должны проявлять инициативу. Ставьте перед собой четкие цели, при необходимости вознаграждайте их и представляйте, как здорово вы себя почувствуете, когда, наконец, закончите этот проект с запасом времени. Вы можете даже подумать о том, чтобы привлечь кого-то, кто будет держать вас в секрете и следить за вашими успехами. И ты должен сделать это прямо сейчас.
7: Ругань
Когда персонаж начинает ругаться матом по телевизору или в фильме, это может быть довольно забавно. Но в реальной жизни часто бывает не так весело. Многие считают ругань вульгарной, низкопробной и непрофессиональной. Они считают, что ругатель не в состоянии владеть собой и правильно выражать свои мысли.
С положительной стороны, было доказано, что ругань успокаивает человека и позволяет ему выразить гнев, не причиняя никому вреда. Британский исследователь обнаружил, что ругань помогала его испытуемым лучше переносить боль, чем тем, кто говорил нейтральное слово. Ругань вызывала у испытуемых реакцию «бей или беги», вызывая выброс адреналина.
Однако исследователь предупредил, что ругань теряет свою эмоциональную силу, чем больше она делается, уменьшая свою способность притуплять боль. Вероятно, это верно и для ругани в целом - чем больше вы ее произносите, тем меньше ее сила. Один из способов остановить это использовать «кувшин для ругани». Вкладывайте определенную сумму денег каждый раз, когда вы ругаетесь, когда вы не должны, и делайте это достаточно, чтобы причинить боль. Решите, что вы собираетесь делать с деньгами, и сделайте это чем-то неинтересным, например, положите их на свой пенсионный счет или погасите долг. (В противном случае вы только что дали себе хороший повод продолжать ругаться). Вы также можете попробовать заменить невинные слова. Все будут смеяться по-настоящему, когда вы закричите «Страдающий Суккоташ!» в следующий раз, когда на работе что-то пойдет не так.
6: Откусывание жвачки
Научиться пускать мыльные пузыри - это один из тех детских обрядов посвящения, как насвистывание или езда на велосипеде. Но к тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, мы обычно не жуем жевательную резинку, а такую, которая освежает дыхание. Эта жевательная резинка не идеальна для выдувания пузырей, поэтому некоторые люди вместо этого прибегают к щелканию или лопанию ее. Так же, как кусание ногтей или скручивание волос, щелканье деснами может стать бессознательным поведением, используемым для снятия стресса или скуки. Тем не менее, есть некоторые положительные стороны жевания жевательной резинки. Исследователи обнаружили, что это помогает людям лучше сосредоточиться на тестах на сообразительность в течение примерно 20 минут.
Может быть, поэтому некоторые люди делают это на работе. Проблема в том, что бесконечный хлопающий звук может настолько отвлекать окружающих вас людей, что они могут рвать на себе волосы или даже жаловаться своему менеджеру по персоналу. Если вы любитель жвачки, подумайте, почему вы это делаете, и найдите более спокойный способ справиться с этой эмоцией. Если вас беспокоит неприятный запах изо рта, запаситесь мятными леденцами или держите зубную щетку на работе.
5: Опоздание
Я ненавидел опаздывать в школу, потому что мне приходилось идти в бюро посещаемости за опозданием, а слишком большое количество опозданий могло означать отработку.
Во взрослом возрасте вы можете не попасть под стражу за опоздание, но вас могут уволить с работы, если это происходит достаточно часто. Даже если до этого не доходит, опоздание заставляет вас выглядеть неорганизованным и непрофессиональным. В личной жизни ваши друзья и родственники могут очень быстро обидеться, если вы всегда последним приходите на собрание или пропускаете важный момент на мероприятии.
Опоздания могут быть вызваны отсутствием самомотивации или чрезмерно распланированной жизнью. Кроме того, некоторые люди на самом деле получают адреналин, заставляя других ждать. Другие просто чрезмерно оптимистичны в отношении того, сколько времени действительно потребуется, чтобы добраться из пункта А в пункт Б.
Но вы можете стать более пунктуальным, если будете работать над этим. Во-первых, перестаньте доверять своим внутренним часам. На самом деле время, которое требуется, чтобы добраться до работы, например, включая пробки в час пик, а также время, необходимое для того, чтобы дойти от машины до офисного здания и дойти до номера. Если вы очень занятый человек или настолько увлечены одним делом, что легко забываете о других обязательствах, установите напоминания о встречах на своем смартфоне или ноутбуке и обязательно запланируйте перерыв в течение дня.
4: Прерывание
Жизнь полна постоянных перерывов. Меня прервал нуждающийся кот, несколько гудящих звуков из моего телефона и звук того, как кто-то окаймляет их двор всего за последние несколько минут. Но больше всего меня раздражают словесные перебивания, особенно когда это повторяет один и тот же человек. Подразумевается, что то, что должен сказать прерывающий, гораздо важнее, чем то, что говорил я. Тем не менее, несмотря на то, что перебивать считается грубым, мы все это делаем.
Одна из причин заключается в том, что иногда необходимо прерывание. Если вам нужно задать важный вопрос во время презентации, который не будет иметь значения, если вы подождете до конца, иногда приемлемо привлечь внимание докладчика. Просто делайте это вежливо.
Но, как и многие другие вредные привычки, перебивание также может быть связано с властью - кому разрешено говорить, а кому нет. Вы можете без колебаний перебить подчиненного на работе, но никогда не перебьете собственного начальника. Однако, какими бы ни были отношения, обычно лучше подождать, пока другой человек закончит говорить. Постарайтесь сосредоточиться на том, что она говорит, и сформулируйте вдумчивый ответ. Если вы чувствуете желание прервать, спросите себя, что произойдет, если вы подождете. (Возможно, ничего.) Можно даже делать заметки, если боишься, что потом забудешь, что собираешься сказать.
3: Сплетни
Если бы сплетни не были забавой и развлечением, не было бы так много телешоу, веб-сайтов и журналов, посвященных разговорам о том, что делают знаменитости. Большинство предпочло быть на виду, и в определенной степени они ожидают, что их личная жизнь будет под микроскопом. Мы, обычные люди, однако, обычно не любим, когда наши слабости и причуды становятся темой для разговоров в комнате отдыха в офисе.
Некоторые из нас просто не могут не поделиться пикантной информацией. Это способ общения с другими людьми и даже повышения нашего социального статуса в их глазах. Иногда это помогает повысить нашу самооценку: «По крайней мере, я бы никогда не совершил такой серьезной ошибки», - можем подумать мы.
Сплетни могут показаться безобидным способом скоротать время, но они имеют серьезные последствия. На рабочем месте сплетни могут быть огромной проблемой, потому что они могут снизить моральный дух, снизить производительность и увеличить текучесть кадров. Семьи были разлучены тайнами, которые не должны были быть раскрыты. Сплетни также могут касаться власти: у одного человека есть информация, которой нет у других, и он сохраняет власть, решая, с кем поделиться лакомыми кусочками.
Если вас беспокоит, что вы сплетник, обратите внимание на темы ваших разговоров. Вы рассказываете положительные или отрицательные истории о других? Если трудно перестать сплетничать (потому что это так приятно), попробуйте поставить себя на место собеседника. Как бы вы себя чувствовали, если бы все говорили о вас плохо?
2: ерзание
Ерзание просто означает, что вы не в состоянии оставаться на месте. Подобно грызению ногтей и другим так называемым «нервным привычкам», это может быть способом борьбы со скукой, расходования избыточной энергии или снятия стресса.
Эта вредная привычка не так уж и плоха; некоторые исследователи считают, что ерзание снижает уровень гормона стрессакортизолПоскольку кортизол может отрицательно влиять на обучение, ерзание во время теста может на самом деле улучшить вашу успеваемость. Поскольку части мозга, которые контролируют движения и речь, находятся в одной области, ерзание или движение также могут помочь вам сформулировать мысль, прежде чем произнести ее вслух. Вы даже можете сжечь дополнительные 350 калорий, если будете ерзать в течение дня. Но ерзание - одна из тех вредных привычек, которые могут иметь социальные последствия, особенно если они постоянные, громкие или отвлекающие.
Обычно, когда кто-то обращает внимание на ерзание, человек прекращает это делать или, по крайней мере, находит способ быть ненавязчивым. Но если он не может остановиться, постоянно ерзает или кажется, что он непроизвольно дергается или издает звуки, возможно, дело в чем-то более серьезном. Экстремальное беспокойство является возможным симптомом нескольких состояний, включая синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), биполярное расстройство и синдром Туретта. В таких случаях необходима профессиональная помощь.
1: Слишком много экранного времени
Невероятно легко проводить почти каждый час бодрствования, глядя на экран - будь то компьютер, телевизор, планшет или телефон. Большинству из нас приходится использовать компьютеры на работе, поэтому находиться перед экраном не менее 40 часов в неделю не подлежит обсуждению. Но как насчет того, чтобы запоем смотреть телепередачи или часами сидеть в Facebook? Как это влияет на вас?
Ученые обнаружили, что слишком много времени перед экраном может вызвать усталость глаз и помутнение зрения. Эти симптомы не являются постоянными, но они неприятны. Исследования также показывают, что чрезмерное время, проведенное за экраном, может на самом деле нанести вред вашему мозгу: сканирование подростков, зависимых от Интернета и игр, показало повреждение лобной доли.
В то время как просмотр телевизора или просмотр веб-страниц, безусловно, имеет преимущества, если вы откладываете времяпровождение с друзьями, слышите жалобы от своей семьи или не можете выполнить то, что вам нужно было сделать, потому что вы были слишком заняты в Интернете, вы можете нужно начать устанавливать некоторые ограничения.
Если вы всегда берете телефон с собой в ванную, постарайтесь оставить его в другой комнате. Ешьте за столом, а не перед телевизором. Время от времени читайте настоящую бумажную книгу. Или загрузите отличные информативные подкасты и слушайте их во время прогулки.
Примечание автора: 10 привычек, от которых труднее всего избавиться
Я очень близко к теме этой статьи. Я не хочу точно говорить, сколько из этих привычек я разделяю, но, по крайней мере, большинство из них не беспокоят никого, кроме меня (моя семья и друзья могут рассказать другую историю). Я обнаружил, что могу держать большинство из них в страхе, но они подкрадываются во время сильного стресса. Как и все остальное, что стоит делать, я должен работать над этим.