Бывают моменты, когда быть внимательным в школе совсем несложно. Тема интересная, вы хорошо отдохнули, и в вашем теле есть все питательные вещества, необходимые для того, чтобы сделать ваш ум острым и восприимчивым. Иногда так бывает.
В других случаях задача обработки любого материала в лучшем случае сложна, а в худшем почти невозможна. Вы ничуть не заинтригованы обсуждаемой темой. Ваши веки отяжелели из-за того, что вы слишком много работаете или слишком много играете. И самая полезная вещь, которую вы вводили в свое тело за неделю, это та пицца, в которой на самом деле было немного зеленого перца и помидоров - в дополнение к колбасе, халапеньо, дополнительно сыру и пепперони.
Вы не можете изменить предмет, который изучаете, и не всегда возможно получить восемь или девять часов сна, которых так жаждет ваше тело. Однако вы можете дать своему телу оптимальное топливо, которое будет гореть сильно и чисто, без каких-либо значительных всплесков или спадов. Газированные напитки и нездоровая пища могут дать вам прилив энергии, но через несколько минут вы, вероятно, станете более вялыми, чем в начале.
Итак, что может сделать вас острым, восприимчивым к новым идеям и способным запомнить прочитанную и услышанную информацию? Черника - это начало. Щелкните дальше, чтобы узнать больше о невероятной пище для мозга.
10: Черника
Черника - это сладкая и полезная еда, которая, по некоторым данным, может дать вам почти мгновенный прилив чистой энергии. Если предмет, который вы изучаете, особенно сложен, эта пикантная закуска может помочь увеличить вычислительную мощность вашего мозга. Кроме того, черника обеспечивает ваше тело питательными веществами, необходимыми для быстрого, плавного и эффективного движения - например, когда вы делаете заметки в лихорадочном темпе, в то же время умудряясь подмигнуть этому особому человеку в другом конце комнаты. Антиоксиданты, содержащиеся в чернике, также являются плюсом, так как вы хотите, чтобы ваш мозг работал долгие годы.
Лучше, чем ничего
Если вы опаздываете в школу, и у вас есть только один выбор: съесть что-нибудь нездоровое или вообще ничего не есть, положите в живот этот холодный оставшийся чизбургер. Исследователи говорят, что даже плохая еда полезнее для мозга, чем нулевые калории.
9: Кале
Капуста - на вкус не так уж плоха, как может показаться. Нет, это не совсем удачный маркетинговый слоган, но он имеет важное значение; капуста имеет репутацию отвратительной, но многие люди даже не пробовали ее.
Этот так называемый суперфуд, по сути, представляет собой более густую и сытную версию салата. Если вы чувствуете, что теряете клетки мозга (а мы все иногда чувствуем это), вы можете быть спокойны, зная, что капуста, которую вы хрустели, делая домашнее задание по математике, содержит антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровые клетки..
Если эта зеленая пища вам не подходит, впереди еще одна, немного более популярная, но все же отличная пища для мозга.
8: Авокадо
Вы, несомненно, слышали о жирных кислотах Омега-3. Они связаны со всем: от здорового роста мозга до увеличения энергии, улучшения памяти и более успешной межклеточной коммуникации.
Когда дело доходит до обучения и внимательности, вы не можете превзойти омега-3. А авокадо - отличный их источник. Нарежьте немного авокадо и положите его на бутерброд, смешайте с помидорами, луком и специями, чтобы приготовить гуакамоле, или просто съешьте его. Он быстро портится, но любители авокадо знают, что остатки авокадо в любом случае не проблема.
Я проголодался, да?
Прежде чем отправиться к холодильнику за сотым перекусом за вечер, попробуйте выпить стакан холодной воды. Потребность вашего тела в жидкости нередко путают с чувством голода.
7: Бобовые
Ваш мозг работает на глюкозе. Без него вам было бы трудно справиться с «4 + 4». К счастью, бобовые содержат глюкозу, необходимую для того, чтобы сосредоточиться на текущей задаче и поддерживать эту концентрацию. Это происходит с помощью клетчатки, которая также содержится в бобовых.
Клетчатка предотвращает слишком быстрое всасывание глюкозы. Вместо всплеска энергии вы получаете постоянный, устойчивый поток топлива. С бобовыми сложно наскучить, ведь их существует так много разновидностей. Вы можете перекусить эдамаме, приготовить горох в качестве гарнира к здоровому обеду или добавить фасоль в салат.
Что это такое?
Горох, чечевица и фасоль растут внутри стручка растения. Это по определению делает их бобовыми.
6: Батончики энергии
Энергетические батончики не растут на деревьях или в стручках, но вполне могут. Их популярность делает их легко доступными в продуктовых магазинах и аптеках или даже на угловой заправочной станции. Но они также производятся различными компаниями, которые в разной степени заинтересованы в производстве здоровых продуктов.
Короче говоря, некоторые энергетические батончики содержат витамины, минералы и качественные источники устойчивой энергии, которые помогут вам сосредоточиться и сохранять бдительность. Другие просто замаскированные шоколадные батончики. Внимательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что вы получаете углеводы и белки, жиры и отсутствие ненужных сахаров.
Принцип 40-30-30
В дополнение к чтению этикеток полезно искать энергетические батончики с надписью «40-30-30». Это указывает на то, что продукт содержит 40 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 30 процентов белков - рацион, который обеспечивает равномерную постоянную энергию.
5: Яйца, сваренные вкрутую
Эта полезная еда является источником белка, железа и различных витаминов и минералов. Благодаря естественным запасам таких ингредиентов, сваренные вкрутую яйца идеально подходят для предотвращения спада в середине дня.
Варите шесть или дюжину за раз, чтобы они всегда были под рукой. Просто не поддавайтесь искушению намазать их маслом и посыпать солью. Помните, что цель состоит в том, чтобы повысить результаты тестов, а не уровень холестерина и артериального давления.
Далее мы рассмотрим пищу для улучшения когнитивных функций, которую обычно подают в жидкой форме.
4: Кофе в зернах
Место для детей, согласно метафоре, находится в кондитерской. Для взрослых (или в наши дни подростков) самое место быть в кофейне. Исследование жителей США показывает, что почти 80 процентов из них регулярно пьют кофе.
В поисках стимуляции мозга студенты предпочитают кофе даже энергетическим напиткам. Кофейные зерна, хотя и имеют острый вкус, могут быть хорошей закуской для быстрой энергии и внимательности. Естественно, детям кофе в зернах не рекомендуется. Взрослые также должны использовать их в умеренных количествах. Два или три могут помочь, в зависимости от вашего уровня толерантности к кофеину. Ешьте их медленно и следите за своей реакцией - бездумное поедание кофейных зерен может оставить ученика настолько полным энергии, что он не сможет усидеть на месте, чтобы сделать школьную работу.
3: Коричневый рис
Рис не заставит вас полюбить предмет, который вы ненавидите, но он может помочь вам лучше относиться к нему и дать вам энергию, по крайней мере, выдержать урок, на котором вы сидите.
Углеводы, которых в рисе в избытке, повышают уровень серотонина в организме человека. Серотонин, в свою очередь, поднимает человеку настроение. Кроме того, цельнозерновой коричневый рис также содержит большое количество клетчатки, что обеспечивает более существенное и стабильное сжигание топлива. Коричневый рис - отличный выбор для обеда, когда в расписании долгие занятия после обеда.
Унылый блюз
Если вам трудно сделать выбор между белым рисом и цельнозерновым коричневым рисом, учтите следующее: поскольку цельные зерна поглощают больше энергии, уровень сахара в крови остается более ровным. Без клетчатки энергия может быстро увеличиваться и уменьшаться, вызывая легкую депрессию.
2: Брокколи
Ешь брокколи! Твоя мама сказала тебе это не из жестокости. Она знала, о чем говорила.
Этот овощ содержит большое количество витамина К, необходимого для роста костей и свертывания крови. Нет, мы не предлагаем вам потеть кровью перед выпускными экзаменами. Но вы должны держать свое тело сильным, пока вы нагружаете свой мозг. Более того, брокколи может сделать ваш мозг более мощным и обострить ваше мышление. Итак, ешьте брокколи! Это для твоего же блага.
И, наконец, нажмите вперед, чтобы получить прохладную и хрустящую закуску, которая поднимет вам настроение по дороге на занятия.
Совет мудреца
Шалфею приписывают повышение уровня химического вещества, необходимого для передачи информации от мозга к телу и наоборот. Его можно принимать в качестве добавки или добавлять в пищу в чистом виде.
1: Салат Романо
Салат романо - это прохладная и освежающая закуска. Но на это не обращают внимания, потому что большинство людей считают, что его нужно есть из тарелки как часть салата, а это не обязательно.
В исходном виде салат ромэн можно отрывать от стебля по одному большому листу за раз, как и сельдерей. Поскольку центральная жилка каждого листа хрустящая, его можно окунать в перегной или есть в чистом виде. Что это может сделать для вас? Среди прочего, он может дать вашему телу фолиевую кислоту, которая способствует здоровой памяти. Школа, безусловно, требует много заучивания, так что не забывайте об этой недооцененной еде.
Не существует волшебной таблетки, которая сделает вас умнее или мгновенно сообразит, но, тем не менее, влияние здоровой пищи на психическое здоровье заметно и существенно. С такими здоровыми продуктами вы заметите, что ваше тело действительно подпитывает ваш разум.
Не идти
Если вы будете запивать пищу для мозга колой, вы помешаете достижению цели оставаться внимательным. Обычная газировка- содержит более дюжины чайных ложек сахара, что только подведет вас позже.