Пинусы - наши друзья. Эти пустые места на наших лицах - и их слой влажной защитной слизи - являются частью жизненно важной первой линии защиты, которая улавливает и выметает вредные частицы и микробы. Но когда заложенность головы заставляет наши лица чувствовать себя ужасно, или когда простуда заставляет нас вытирать цепью коробку за коробкой салфеток, носовые пазухи, в конце концов, могут не казаться таким благословением.
Список состояний, которые могут вызвать проблемы с носовыми пазухами, очень длинный и включает в себя все, от бактериальных микробов до аллергии. Но головокружительная жалоба обычно возникает из-за раздражения или иммунного ответа, вызывающего отек пазух или носовых ходов, болезнь, известную какриносинуситПотенциальные причины и триггеры включают:
- простуда
- астма
- структурные проблемы
- определенные наркотики
- факторы окружающей среды
- стресс
- гормональные изменения
- увеличенные аденоиды (также известные как «миндалины носа»)
- назальные полипы
- заболевания щитовидной железы
- некоторые типы гранулематоза, заболевания, при котором набухают кровеносные сосуды.
Когда приходит пробка, начните с того, что высморкаетесь. Закройте пальцем одну ноздрю, осторожно дуя через другую в салфетку (слишком сильное дуновение может привести к попаданию микробов в уши, что вызовет боль в ушах). Если легкий удар не помог, попробуйте несколько советов, приведенных ниже. Один из них обязательно очистит воздуховоды.
10: Увлажнение
Если вы когда-нибудь пережили зиму с включенной печкой, то знаете, как сильно она сушит кожу. Что ж, то же самое верно и для внутренней части вашего носа, а засохшая слизь означает заложенную морду. Чтобы избавиться от засухи, избегайте обезвоживания и чтобы ваши носовые пазухи текли, убавьте огонь и включите увлажнитель или испаритель.
Увлажнители и испарители увлажняют воздух различными способами. Испарителиработают в основном за счет кипячения воды, поэтому они, как правило, обходятся дешевле и задерживают рост плесени или бактерий. Однако их кипящая вода может представлять опасность в доме с детьми или домашними животными. И наоборот,увлажнителисоздают водяной пар из холодной воды. Они используют такие устройства, каккрыльчатки (быстро вращающиеся диски) и ультразвук для создания тонкого тумана. Чтобы избежать накопления плесени и грибка, вы должны ежедневно промывать увлажнитель и тщательно дезинфицировать увлажнители и испарители каждые одну или две недели, используя смесь воды, белого уксуса и отбеливателя.
Эксперты расходятся во мнениях относительно того, могут ли эти гаджеты накачивать воздух достаточным количеством влаги, чтобы приносить пользу, поэтому ограничьте свои ставки, разместив свои гаджеты рядом с тем местом, где вы спите. Вы также можете проверить влажность воздуха с помощьюгигрометра, который можно купить за несколько долларов в универмаге. Старайтесь поддерживать уровень влажности выше 30 процентов, но ниже 50 процентов - старые враги вашего носа, пылевые клещи и плесень, тоже любят влажность.
Если увлажнитель или испаритель просто не в вашем бюджете, осторожно вскипятите кастрюлю с водой на плите - пока вы не спите и внимательно следите за ней, конечно.
9: Распылить
К сожалению, в этом трюке нет милого (но разрушительного) мультяшного инопланетянина. Скромный аэрозольный баллончик с солевым раствором, безусловно, менее крут, чем любимое оружие марсианина Марвина, но если он облегчит стук в вашей голове, не разрушая при этом планету, мы предполагаем, что вы не будете возражать.
Как и у большинства из нас, ваши носовые проходы наслаждаются влажным океанским бризом, а солевой спрей для носа - лучшая вещь после пляжного дня для вашего гудок. Более того, эти безрецептурные спреи с соленой водой не вызывают раздражения..
В качестве еще одного уровня защиты вы можете использовать солевой гель для увлажнения ноздрей и вокруг них.
8: Увлажнение
Дело не только в том, чтобы ваш рот был влажным, а почки - в почках: прием жидкости позволяет вашему организму разжижать слизь и облегчать ее продвижение через носовые пазухи, также уменьшая вероятность возникновения заторов из-за козявок.
Ваше тело на 60 процентов состоит из воды по объему, и почти все виды жизнедеятельности требуют воды: перемещение питательных веществ; вымывание токсинов; увлажнение открытых тканей уха, носа и горла; контроль температуры тела, частоты сердечных сокращений и артериального давления; и так далее. Поддержание бесперебойной работы означает замену воды, которую вы постоянно выдыхаете, потеете и испражняетесь. Институт медицины рекомендует ежедневное потребление напитков в количестве 13 чашек (3 литра) для мужчин и 9 чашек (2,2 литра) для женщин. Если сомневаетесь, пейте достаточно воды, чтобы моча оставалась бесцветной.
Молоко и соки содержат много воды, как и многие фрукты и овощи, а кофе и чай содержат более чем достаточно воды, чтобы компенсировать обезвоживающий эффект кофеина, хотя все же рекомендуется добавить немного больше, если вы обнаружите, что мочитесь чаще после второй чашки.
7: Дехлорирование
хлорамины, производимые хлором, не просто заставляют этот крытый бассейн в местном YMCA вонять, как химическая лаборатория; они также раздражают носовые ходы. Так что лучше поплавать в другом бассейне или отдохнуть от водных видов спорта, пока не почувствуете себя лучше.
С другой стороны, бассейны с морской водой могут принести некоторое облегчение. Вместо того, чтобы полагаться на химический хлор, эти системы производят хлор из соли, когда вода проходит через специальную электрически заряженную ячейку. Этот процесс поддерживает сбалансированный уровень хлора и низкий уровень хлорамина.
Если вы застряли в хлорированном бассейне во время предстоящего отпуска, поищите бассейн в хорошем состоянии - хорошая вентиляция и правильный химический баланс могут иметь большое значение для ваших носовых пазух. В идеале найдите место, которое старательно соблюдает правила принятия душа перед купанием. Некоторые пловцы жалуются, что духи, спреи для тела и тому подобное могут оставлять на воде «пятно», раздражающее слизистую оболочку носа.
Помимо хлора, избыточное количество воды в бассейне, попадающее в нос, также может вызвать раздражение носовых пазух. Другой основной способ справиться с водой в носу - использовать зажимы для носа, доступные во многих магазинах спортивных товаров, чтобы избежать попадания воды в нос. Если ничего не помогает, некоторые советы из этого списка могут помочь вам справиться с последствиями.
6: Предотвратить
Перефразируя Бена Франклина, унция профилактики стоит фунта слизи. Поэтому избегайте аллергенов, когда можете, мойте и дезинфицируйте руки, чтобы избежать микробов, и делайте прививки от гриппа, если ваша история болезни не означает, что вы не можете этого сделать.
Конечно, болезни не единственный источник слизи, которого стоит избегать. Воздушные раздражители, вызванные сигаретами или плохим качеством воздуха, могут вызывать такие же неприятные ощущения в носу, как и микробы или пыльца. Работая с чистящими средствами, хорошо проветривайте себя и старайтесь не ходить позади тех, кто пользуется неприятными спреями для тела, раздражающими духами или чем-то еще, что усугубляет ваше состояние.
Что касается качества воздуха, эксперты расходятся во мнениях относительно того, оправдывает ли повышение качества воздуха, которое может (или не может) обеспечить очистка воздуховодов, связанные с этим расходы. Тем не менее, вы должны содержать воздушные фильтры печи в чистоте или регулярно менять их. Вы также можете проветривать свой дом в приятные ветреные дни, но только тогда, когда аллергены неактивны.
Даже если у вас не бывает заложенности носа, вы можете обнаружить, что перхоть домашних животных раздражает ваши носовые пазухи. Если это так, попробуйте купать своих питомцев каждую неделю, оборудуйте в доме зоны, свободные от домашних животных, и не пускайте пушистых близких (по крайней мере, нечеловеческих) в свою постель. Сердце хочет, чего хочет, но нос знает лучше.
И надевайте пылезащитную маску, когда убираете или работаете на улице в сезон пыльцы. Вы можете чувствовать себя неловко, но удаление аллергенов из вашей дыхательной системы будет иметь большое значение для предотвращения этой цепной реакции аллергии и носовых пазух.
5: Steam
Мы уже обсуждали, что влага - друг ваших носовых пазух, и как увлажнители и испарители могут помочь избавиться от сухости воздуха. Но время от времени вам нужен более прямой подход. В такие моменты отоларинголог прописал горячий душ с паром или паровую баню. Если вы предпочитаете сосать пар в одежде, то просто накройте голову полотенцем, наклонитесь над кастрюлей с теплой водой и вдыхайте целебный эффект.
Но пусть вас не обманывает слово «пар». Последнее, что вам нужно делать, это втягивать обжигающие пары в ваши чувствительные носовые пазухи. Чтобы избежать волдырей в мозгу, заранее вскипятите воду и снимите ее с огня перед началом процедуры.
Наклонитесь в удобное положение, используйте полотенце, чтобы задержать пар, и дышите медленно и легко в течение примерно 10 минут. Делайте это два-четыре раза в день. Обычная старая вода - это все, что вам действительно нужно, хотя некоторые любители пара также любят добавлять ароматические или ментолсодержащие вещества. Просто имейте в виду, что добавки могут иметь неприятные последствия, если они еще больше раздражают ваш нос, поэтому сначала проведите небольшой эксперимент.
4: Займитесь физкультурой
Конечно, ваши носовые пазухи находятся в вашем черепе, но вы можете многое сделать извне, чтобы помочь им чувствовать себя лучше.
- Синусмассаж: Если вы склонны к синусовым головным болям, вы, вероятно, инстинктивно потираете скулы, лоб и переносицу. Чтобы уменьшить давление, начните с середины лба и продвигайтесь к вискам, используя маленькие круги. Затем сделайте то же самое вокруг переносицы, где обычно находятся ваши очки или солнцезащитные очки. Аккуратно надавите кончиками пальцев на скулы, а также потрите за мочками ушей. Если какую-то часть вашего лица, черепа или кожи головы приятно (мягко) массировать, сделайте это. Не удивляйтесь, если какая-либо из этих областей болезненна, особенно если у вас были проблемы с носовыми пазухами в течение некоторого времени, но если это острая боль, прекратите массировать и обратитесь к врачу.
- Массаж всего тела: Это может быть немного сложно. Если вы пытаетесь справиться с чудовищной головной болью, ваше тело легко напрягается в процессе. Массаж может быть отличным способом облегчить эту болезненность, снять напряжение и просто почувствовать себя лучше - плюс это шанс для профессионала справиться с точками давления, связанными с вашими пазухами. Но если ваши носовые пазухи забиты, лежание лицом в люльке для лица может усугубить ситуацию. Убедитесь, что ваш массажист знает, что у вас проблемы с носовыми пазухами, и если вы чувствуете, что у вас заложенность носа, поверните голову в сторону или отрегулируйте так, чтобы разные части вашего лица несли ваш вес. Или попробуйте массаж на кресле - вы по-прежнему будете лежать лицом вниз, но гравитация будет делать вашим носовым пазухам одолжение.
- Упражнения: Если у вас болит голова и заложен нос, упражнения могут быть последним, чем вы хотите заниматься. Но разгон крови и лимфы (и учащение дыхания) может принести некоторое облегчение носовых пазух. Если вы чувствуете себя слишком плохо, чтобы пойти в спортзал, попробуйте прогуляться, заняться растяжкой или йогой, но избегайте поз с опущенной головой, так как наклоняться, когда болят носовые пазухи, не очень удобно.
3: Полив
Нет ничего лучше прямого подхода, верно? Ну, если не считать трубной змеи, использование назального ирригатора или шприца с грушей для вымывания скопившейся слизи из ноздрей и носовых полостей почти настолько же прямолинейно, насколько это возможно. Ключом к этому методу является поддержание стерильности воды и устройства, чтобы избежать бактерий. Наборы для полива можно купить в магазине.
В качестве альтернативы попробуйте одно из тех устройств, похожих на чайник, которые называются нети-потами. Просто наклонитесь над раковиной, склоните голову на лихой угол в 45 градусов и вылейте. Вас ждут приключения, а также урок анатомии/вечеринка, пока соленая вода течет из одной ноздри в другую через носовую полость. Он также может попасть вам в горло, так что будьте готовы к такой возможности. Та-да! Кто сказал, что вы не знаете никаких фокусов?
2: Поднять
Мы все любим дышать (ну, может быть, не в лифте, полном масла пачули), но заложенность носа может мешать, особенно когда мы лежим на спине в своих кроватях. Поэтому подумайте о том, чтобы приподняться перед сном, либо на подушках, либо приподняв изголовье кровати на пару дюймов. По возможности не ложитесь и не стойте на голове до конца дня.
Это вопрос артериального давления. Когда вы ложитесь, слизистые оболочки ваших носовых раковин (губчатые изогнутые кости, выступающие в носовые ходы и действующие как носовые кондиционеры) получают больше крови и могут набухать, затрудняя дыхание.
Ваша голова течет очень специфическим и изобретательным образом: в слое слизистой оболочки, покрывающем ваши носовые проходы, миллионы крошечных волосовидных ресничек движутся в гармонии друг с другом, перемещая слизь в заднюю часть носовой полости, как сопливое погружение на сцену для частиц и микробов. В норме слизь стекает в носоглотку, там, где рот и горло сходятся, и где - извините, если вам это не известно, - вы проглатываете ее весь день. Но когда выработка слизи выходит из-под контроля или пазухи засоряются, вам может понадобиться помощь гравитации, чтобы снизить носовой кровоток (и отек).
1: Отправляйтесь в аптеку
Многие причины давления в носовых пазухах, такие как бактериальные инфекции или структурные проблемы с самими носовыми пазухами, требуют медикаментозного лечения либо с помощью хирургического вмешательства, либо с помощью лекарств, отпускаемых по рецепту. Поэтому, если у вас жар или проблемы с носовыми пазухами кажутся непреодолимыми, обратитесь к врачу. Для всего остального есть безрецептурное облегчение.
Деконгестанты, такие как продукты SUDAFED®, уменьшают отек носовых ходов и снижают давление в пазухах. Они доступны в виде таблеток или жидкостей для детей и иногда комбинируются с другими активными ингредиентами для лечения других симптомов, таких как заложенность головы, боль в пазухах, боль в горле, заложенность грудной клетки и кашель. Всегда используйте по назначению и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать таблетки более недели. Детям до 4 лет не следует использовать безрецептурные противозастойные средства или лекарства от простуды.