Многим людям нелегко выспаться. Вам может быть трудно заснуть, или вам может быть трудно заснуть, и вы будете постоянно просыпаться всю ночь. Лишение сна может иметь ужасные последствия для вашего физического и психического здоровья, поэтому крайне важно усердно работать, чтобы получить необходимое количество часов. Иногда самые простые изменения могут иметь самый большой эффект.
Продолжайте читать, чтобы узнать, какие простые изменения в образе жизни вы можете внести, чтобы значительно улучшить свой сон каждую ночь.
Обновите свой матрас
Как предлагает Lifehacker.com, замена матраса на более качественный может значительно улучшить качество вашего сна. Отсутствие необходимой твердости может принести вам больше вреда, чем пользы. Тем, кто спит на боку, подойдет более мягкий матрас, а тем, кто спит спереди и сзади, понадобится более жесткий матрас. Таким образом, независимо от того, в каком положении вы спите, ваше тело будет полностью поддерживаться, уменьшая боли и боли. Обычно, если вы продолжаете просыпаться по ночам, это потому, что вашему телу некомфортно. На самом деле матрас следует заменять каждые 6-8 лет, поэтому попробуйте взглянуть на свой матрас и посмотреть, не пришло ли время его обновить.
Откажитесь от кофеина
Мы все виноваты в том, что тянемся за кофейником, как только просыпаемся, чтобы набраться энергии на день. Однако слишком много кофеина может лишить ваше тело возможности расслабиться и заснуть. Вам не обязательно полностью отказываться от кофеина, но в качестве стимулятора его следует употреблять только при необходимости. Это означает, что нельзя пить кофе поздно вечером, если он не без кофеина! Вам также следует быть осторожными с чаем, поскольку некоторые из них могут содержать почти такое же количество кофеина, как и кофе, поэтому не думайте, что его можно пить перед сном. Попробуйте вечером отдать предпочтение травяным или фруктовым чаям. Еще лучше выпить чай с ромашкой или валерианой, поскольку это натуральные растения, способствующие сну.
Ешьте раньше
Поесть рано вечером может быть непросто, особенно если вы работаете допоздна. Но если желудок полон еды перед сном, вашему организму будет сложно отключиться и отдохнуть. Старайтесь избегать тяжелой и жирной еды перед сном. Если вам действительно хочется чего-то поздно вечером, лучше вместо этого перекусить. Сахар также может действовать как стимулятор и не давать вам уснуть, поэтому не ищите шоколадный полуночный перекус! Если вы страдаете от изжоги, виновником может быть жирная или острая пища, поэтому разумно исключить ее из вечернего приема пищи или обязательно есть ее пораньше.
Двигайтесь
Упражнения - отличный способ утомить себя, поэтому вы можете подумать, что лучше делать их непосредственно перед сном. Однако это может быть не так. После тренировки организму нужно время для восстановления. Это означает, что если вы пойдете на интенсивные занятия физкультурой поздно вечером, ваше тело не сможет расслабиться и отдохнуть, потому что оно все еще пытается восстановиться после тренировки. Тем не менее, лучше начать двигаться в начале дня, поскольку регулярные физические упражнения помогают бороться с бессонницей.
Создать расписание
Если вы действительно хотите улучшить свой сон, попробуйте каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это может показаться невыполнимой задачей, но если вы создадите удобный для вас график сна, вы обязательно увидите преимущества. В вашем расписании также должны быть указаны часы перед сном. Вечером выделите немного времени, чтобы сосредоточиться на расслаблении тела и успокоении ума. Это позволит вам настроиться на правильный сон и поможет вам заснуть естественным путем.
Оптимизируйте свою спальню
Помимо правильного режима сна, вам также необходимо сосредоточиться на своей спальне. Попробуйте убрать всю электронику, поскольку просмотр экранов перед сном может ухудшить качество вашего сна. Также следите за тем, чтобы в вашей комнате была идеальная температура. Идеальная температура для засыпания - от 15,6°C до 19,4°C, поскольку она достаточно теплая, чтобы не дать вам дрожать, но достаточно прохладная, чтобы не перегреться. Возможно, вы захотите попробовать различные растения, которые обеспечивают вас большим количеством кислорода, поскольку доказано, что они также помогают улучшить качество вашего сна. На самом деле вы просто хотите, чтобы ваша спальня соответствовала ее настоящей цели - спать.
Если вам трудно заснуть, не сдавайтесь! Эти советы достаточно просты в применении, и они отлично впишутся в вашу повседневную жизнь. Потратьте некоторое время на то, чтобы выяснить, какие изменения в образе жизни вы можете внести, и вы обязательно увидите, насколько лучше станет ваш сон.