Дорогой дневник, Сегодня Бобби пригласил меня на выпускной! Я также снова поймал тех злобных девчонок, сплетничающих обо мне. Я сделал 9 482 шага, употребил 1 470 калорий, выпил 120 унций воды, спал 7 часов 20 минут и имел средний уровень стресса.
Ещё завтра!
Сьюзи
Теперь это не запись в дневнике твоей бабушки! Современные возможности отслеживания полностью изменили представление о том, как мы можем видеть и вспоминать нашу повседневную жизнь. Эта практика, известная каклайфлоггинг, является торговой маркой благодаря использованию некоторых технологий, таких как Fitbit, приложение для питания или даже носимая камера, для отслеживания и записи поведенческих данных, например, сколько вы спать, есть или заниматься спортом. Люди с проблемами со здоровьем, такими как диабет или проблемы со сном, традиционно использовали подобные устройства, чтобы определить опасные зоны или определить корректирующие действия. Теперь, когда эта практика стала общепринятой, люди собирают всевозможные данные, часто с целью улучшения здоровья и общего качества жизни.
Лайфлоггинг, также известный как «самоотслеживание», набирает обороты благодаря тому, насколько легко использовать эту технологию и анализировать полученные данные, хотя она еще не покорила всех. Опрос жителей США, проведенный Pew Research, показал, что 69% взрослых отслеживают хотя бы один показатель, связанный со здоровьем, такой как диета, вес, симптомы или физические упражнения. Из этого числа 21 процент используют какое-либо устройство или приложение, предназначенное для этой цели (8 процентов используют медицинские устройства, такие как глюкометр, и 7 процентов используют приложение). Еще 34% пользуются старомодными ручкой и бумагой, а 49% сообщили, что ведут учет в уме, предпочитая полагаться исключительно на собственные воспоминания и расчеты.
Проблема с отслеживанием «в голове» заключается в том, что люди гораздо более склонны переоценивать или недооценивать вещи, чем современные технологии. Я заручился поддержкой нескольких друзей, чтобы доказать это. Никто никогда раньше не отслеживал калории или шаги. Бет подсчитала, что она будет потреблять около 1000 калорий в день, но в итоге получилось около 1200. Молли была поразительно точной, с 1746 калориями против ее предположения о 1800. шагов (15 000) с 13 179, в то время как Джен превзошла свою оценку в 1 500 шагов с 4 836. Когда я впервые начал использовать приложение My Fitness Pal для целей отслеживания питания, я был ошеломлен тем, как мое восприятие моего потребление калорий/натрия/жиров сильно отличалось от реальности. Холодные, достоверные данные не лгут, друзья мои.
Типы лайфлоггинга
Лайфлоггинг существовал в той или иной форме на протяжении веков. Еще в 1980-х годах мой отец использовал блокнот и книгу с подсчетом калорий, чтобы тщательно отслеживать свое потребление. Вернувшись еще дальше в 1726 год, Бенджамин Франклин создал свою собственную систему для отслеживания 13 добродетелей. Каждый день он отмечал, успешно ли он практиковал каждое из них (смирение, умеренность, искренность, чистоплотность, умеренность и т. д.), используя полученные данные, чтобы добиться большего успеха на следующий день. Заинтересованы в концепции? Уберите ручку и бумагу и загрузите приложение Ben's Virtues или отслеживайте свои успехи онлайн на сайте Thirteen Virtues. Вот несколько других, которые старый добрый Бен мог бы одобрить:
Настроение: Люди, которые испытывают регулярные эмоциональные колебания, обращаются к приложениям для отслеживания настроения, чтобы помочь им определить, когда и почему они испытывают низкие точки, и даже изменить их с помощью онлайн-поддержки. сообщества. Двумя такими сайтами/приложениями являются Moodpanda и Moodscope. Это может показаться глупым, но регулярный сбор данных такого типа может показать человеку, счастлив ли он на работе, с конкретным другом или в определенное время дня, что может вдохновить кого-то на корректирующие действия (читай: бросьте ужасную работу и противного друга, который вас угнетает).
Сон: Для чего-то, что так важно для общего здоровья и хорошего самочувствия, сон часто избегают в пользу ночных реалити-шоу и прочего отстойного времени. Другие просто не могут успокоиться из-за бессонницы, стресса или других факторов. Носимые технологии сна и приложения для смартфонов предназначены для расшифровки ваших z, помогая людям определить, сколько и качество сна они получают, а также возможные триггеры, которых следует избегать. Многие эксперты по сну скептически относятся к надежности этих трекеров и советуют пользователям относиться к полученным данным с недоверием. Примеры включают Fitbit и Digifit (у которых есть и другие функции) и приложение Sleep Cycle, среди многих других.
Питание: Такие приложения, как MyFitnessPal и Calorie Count, удобны в использовании, но требуют ручного ввода. Однако они могут быть очень познавательными (сколько я потребляю натрия?), побуждая людей делать более правильный выбор питания.
Fitness:RunKeeper и Cyclemeter - два приложения, предназначенные для мотивации и предоставления пользователям возможности отслеживать активность и прогресс. Носимые технологии, такие как Fitbit и Jawbone, дороже, но невероятно удобны, поскольку все, что вам обычно нужно делать, это носить их, чтобы получать безумные данные. Педометры старой школы также можно использовать, пока они не отвалятся и не потеряются. Не то чтобы я что-то знал об этом.
Кто какает?
Испражнения могут многое рассказать вам о вашем здоровье, и нет недостатка в приложениях, которые помогут человеку стать более регулярно, гм, информированным. Такие приложения, как PoopMD и Bowel Mover Pro, позволяют пользователям записывать информацию, включая форму, цвет, текстуру, частоту и даже изображения, которыми затем можно делиться. Гах!
Как начать лайфлоггинг
Общая цель лайфлоггинга - предоставить людям данные для личных улучшений. Ничто так не мотивирует вас на достижение постоянного успеха, как постановка и достижение реалистичных, серьезных целей.
Сначала снимите розовые очки и внимательно посмотрите на себя. Вы в приличном весе, но чувствуете себя вялым и нездоровым? Обратитесь к исправлениям сна и питания, чтобы восстановить силы. Избыточный вес и несчастье? Используйте инструменты для диеты, фитнеса и настроения, чтобы снизить ИМТ и повысить самооценку! Кажется, существует приложение или устройство, позволяющее количественно определить буквально любую вашу проблему со здоровьем или личную проблему, поэтому проведите небольшое исследование и найдите одно (или пять), которое соответствует вашим потребностям.
Затем определите цели, которых вы хотели бы достичь в ближайшие недели, месяцы, и переоцените их по мере необходимости в долгосрочной перспективе. Если вас не зовут Райан Рейнольдс, вы вряд ли когда-нибудь достигнете полного физического совершенства, поэтому делайте свои привычки и цели реалистичными, иначе вы рискуете перегореть в будущем. Например, если вы хотите меньше сидеть и больше двигаться, используйте устройство или приложение для регистрации шагов в обычный день. Затем узнайте количество шагов, которые вы должны предпринять. Разбейте, как вы собираетесь увеличить свое число, чтобы приблизиться к своей цели. Сколько шагов вы можете сжечь, занимаясь аэробикой или поднимаясь по лестнице, а не на лифте? Небольшие изменения со временем приводят к большим результатам и могут быть чрезвычайно мотивирующими.
«Когда я впервые начал отслеживать свои данные о питании, я был удивлен собой», - говорит Эммет Х. из Кеннесо, штат Джорджия, который использовал эти данные для создания нового плана питания. «Я внес изменения в то, что, сколько и когда я ел». Также не помешает то, что он создал систему поддержки для поощрения успеха, в которую входит его жена Наташа. Оба отдают должное соревновательному компоненту, который их группы вызовов Fitbit приносят к столу, подстрекая их. «Серьезно, когда вы приближаетесь к концу испытания Fitbit и отстаете от друга всего на пару сотен шагов, вы подталкиваете себя», - объясняет Наташа. «Кроме того, не помешает то, что речь идет о трэшболе», - говорит она, цитируя одного друга, который упрекнул остальную часть группы в 8 часов утра.м. сообщением: «Проснись и начни ходить!» так как все остальные в группе отставали от нее на 3000 шагов. У большинства из нас есть хотя бы немного соревновательного инстинкта, и соревнования, подобные тому, в котором они участвуют, специально разработаны, чтобы пробудить спящего спортсмена во всех нас.
Но так ли мотивированы большинство людей?
Взлеты и падения лайфлоггинга
Медицинская страховка моего мужа реализует программу оздоровления, которая предоставила нам шагомеры для записи наших ежедневных шагов, а взамен мы получаем наличные деньги на наш сберегательный счет для здоровья. Пока он каким-то образом не исчез, я находил его ношение утомительным, неудобным, а процесс синхронизации был «еще одной вещью», которую нужно помнить каждый день. Это фундаментальный недостаток отслеживания - хотя это, безусловно, проще, чем дни рукописного ввода данных, оно по-прежнему требует от нас входа в систему, синхронизации устройств, запоминания того, что мы ели в тот день, и иного микроуправления собой.
Некоторые люди считают, что усилия стоят вознаграждения. «Когда я только начинала, я использовала данные, чтобы отслеживать прогресс и пытаться выяснить некоторые медицинские проблемы», - говорит Наташа. «Я буквально вошел в кабинет своего врача, а затем диетолога с папкой, полной истории и данных. Это поразило их обоих и помогло им адаптировать свои вопросы и искать проблемы».
Эммет также успешно превратил свои усилия в ощутимые выгоды. «Я похудел почти на 20 фунтов [9 килограммов] по сравнению с прошлым годом, - говорит он. «Потеря веса началась, когда я начал использовать MyFitnessPal для отслеживания того, что я ел, а использование Fitbit для отслеживания моей активности только укрепило мою решимость стать здоровее».
Эммет и Наташа принадлежат к относительно небольшой группе, которой удалось превратить разговор в действие. Исследования показывают, что только 46% селф-трекеров использовали свои личные данные для внесения изменений, связанных со здоровьем, в результате чего более половины других пользователей остались с большим количеством информации, но им нечего показать. Дело в том, что для внесения устойчивых изменений в образ жизни требуются время и усилия, на которые некоторые люди не желают соглашаться. Тем не менее, они обращают внимание, так что есть потенциал для любых необходимых улучшений в будущем. Тем временем тенденция осведомленности распространяется на людей всех возрастов, вплоть до детей школьного возраста, таких как два сына Эммета и Наташи. «Мальчики сейчас используют трекер активности Misfit, и им нравится отслеживать свои шаги и просто соревноваться с нами», - объясняет Эммет. «Они жалуются, когда не сделали все шаги!» добавляет Наташа.
В эпоху, когда как детское, так и взрослое ожирение серьезно вышли из-под контроля, эта тенденция живой конкуренции и осведомленности о профилактической медицине определенно может стоить сравнительно небольших неудобств, связанных с лайфлогингом. Конечно, вы можете терять пять минут в день на ведение журнала, но потенциальный компромисс - дополнительные месяцы или даже годы вашей жизни - если вы внесете изменения.
Примечание автора: как работает лайфлоггинг
Лайфлоггинг, вероятно, не для всех, но, по крайней мере, его стоит попробовать. Не то чтобы я проживаю свою жизнь под микроскопом, но каждый раз, когда я слишком долго отклоняюсь от здоровой диеты и физических упражнений, я расплачиваюсь потерей энергии и увеличением веса, которые являются двумя моими наименее любимыми вещами.