Научившись правильно дышать, делая длинные вдохи, вы сможете контролировать стресс или, проще говоря, получать немного кислорода.
Что такое брюшное дыхание?
Как правило, на занятиях йогой или сеансами софрологии мы учимся различать два основных типа дыхания: грудное и брюшное. Первый - наполнить легкие воздухом, надувая грудь. Это то, что мы практикуем чаще всего неосознанно. Однако он использует менее 50% емкости легких и требует от организма дополнительных усилий для получения всего необходимого ему кислорода. И наоборот, брюшное дыхание заключается в надувании желудка: при этом вы опускаете диафрагму и сначала наполняете нижнюю часть легких, а затем наполняете верхнюю часть.
Брюшное дыхание: метод и преимущества
Барбара Гуж, преподаватель йоги, советует:
- Лягте и положите одну руку на живот. Аккуратно вдохните через нос, чтобы живот поднял руку.
- Мы быстро ощущаем расслабляющий и антистрессовый эффект, который дает это дыхание, повторяемое несколько раз подряд. Выполняйте это упражнение 5-10 минут
- Большое количество вдыхаемого воздуха помогает лучше удалять из организма газообразные отходы, стимулировать выработку эндорфинов и регулировать частоту сердечных сокращений.