Стресс, который иногда кажется неизбежной частью повседневной жизни, также является источником износа как тела, так и разума. Стресс коренится в основных инстинктах выживания, известных как реакция «бей или беги», которая запускает химические вещества в мозге и теле, предназначенные для того, чтобы помочь нам справиться с угрожающей ситуацией.
Почти всем знакомы физические симптомы сильного стресса: учащенное сердцебиение, потные ладони, живот, полный бабочек. Но также возможно испытывать слабо выраженный постоянный стресс без этих немедленных симптомов. Однако химические вещества, которые вырабатывает организм, одинаковы и негативно влияют на организм на клеточном уровне.
Длительный стресс, тревога и депрессия связаны с повышенным риском слабоумия и болезни Альцгеймера. Фактически, некоторые исследования показывают, что длительный стресс стимулирует рост белков, которые могут вызывать болезнь Альцгеймера. А это может привести к потере памяти.
Также оказывается, что воздействие стресса на здоровье мозга людей зависит от других видов поведения, которые также могут нанести вред мозгу. Переедание, употребление алкоголя и курение сигарет входят в число неформальных подходов к управлению стрессом, которые используют люди, но все они увеличивают риск повреждения мозга в виде инсульта..
Победа над стрессом для здоровья мозга
Можно уменьшить стресс и улучшить здоровье мозга, релаксируя 20 минут в день. Йога, молитва и медитация могут фактически отключить гены, которые активируются стрессом, согласно исследованию, проведенному учеными из Института медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля.
Исследователи продемонстрировали, что восемь недель тренировок по релаксации привели к изменениям на клеточном уровне, которые нейтрализовали разрушительное воздействие стресса. Исследование было опубликовано онлайн в журнале PLoS One.
Другие методы релаксации, рекомендованные ведущим исследователем, доктором Гербертом Бенсоном, включают:
- Глубокое дыхание
- Тай-чи
- Цигун
- Повторяющаяся молитва
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Биоуправление
- Управляемые изображения
Есть и другие варианты образа жизни, которые оказывают двойное влияние на здоровье мозга. Они оба полезны для мозга и могут помочь снизить уровень стресса:
- Будьте физически активны не менее 30 минут в день, пять дней в неделю
- Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу и пейте достаточное количество воды
- Ограничьте употребление алкоголя
- Высыпайтесь (от 6 до 8 часов в сутки)
Если методы релаксации и изменения образа жизни не помогают снизить уровень стресса в вашей жизни, поговорите с медицинским работником о консультировании или приеме успокоительных препаратов.