В этом году не давайте больших новогодних обещаний. У вас будет больше шансов достичь своих целей и выполнить планы, вместо этого устанавливая микроцели.
Каждый январь тысячи людей провозглашают новые решения на предстоящий год, но насколько легко их выполнить? Исследования показывают, что 60% людей не могут выполнить свои новогодние обещания, и причина проста. Большинство резолюций связаны с грандиозными идеями, которые звучат хорошо на следующий день после кануна Нового года, но не являются реалистичными целями на остальные 364 дня в году.
Принимая смелое решение, меняющее образ жизни, например, не покупая одежду в течение года или не съев ни единого углевода в новом году, вы настраиваете себя на неудачу. В конце концов вы сдадитесь и увидите в продаже отличный свитер, или вы не сможете устоять перед сладким угощением. После того, как вы однажды нарушите решение, легко сдаться и вообще бросить курить. Вместо того, чтобы принимать одно грандиозное решение, попробуйте микроцели, которые помогут вам быстрее достичь одной и той же конечной цели.
Веб-сайт о здоровом образе жизни Verywell провел опрос своей аудитории из 25 миллионов читателей об их привычках соблюдать решения. Опрос показал, что 60% пользователей не смогли выполнить свои решения, и в большинстве случаев это было связано с тем, что цель была недостижима. К счастью для нас, исследование предложило простое решение: вместо того, чтобы ставить решения «все или ничего», ставьте более мелкие, более достижимые цели, известные как микроцели..
Вместо того, чтобы ставить перед собой цели «все или ничего», ставьте более мелкие и достижимые цели, т. е. микроцели.
Когда вы ставите свои микроцели, имейте в виду, что 1 января не является жестким правилом, когда речь идет об изменении образа жизни или формировании новых привычек. Лучше всего приступить к своим целям, как только вы их определите, пока вы еще мотивированы. Если вы сможете сохранять мотивацию достаточно долго, чтобы выработать привычку, у вас больше шансов выполнить свою цель на новый год. Если вы мотивированы в декабре, начните тогда. Ваша мотивация с меньшей вероятностью угаснет до наступления первого года, если вы не будете сидеть и ждать 1 января. С другой стороны, не думайте, что вы не можете ставить цели на год только потому, что время принятия основного решения прошло. Цели, достигнутые в марте, могут оказать такое же влияние на ваш год, если не больше.
Как ставить микроцели
Вместо того, чтобы ставить перед собой цель сбросить 40 фунтов за год, ставьте перед собой меньшие ежемесячные цели. Сбросить несколько фунтов в месяц не так уж сложно, и вы вряд ли бросите курить, если не увидите быстрых результатов.
Сайт Examined Existence посвящен личному развитию посредством научных исследований, и он клянется использованием микроцелей. Перспектива сайта заключается в том, чтобы иметь цели, которые вы можете выполнить сейчас, а не сосредотачиваться на сложной задаче. Мы живем в мире мгновенного удовлетворения, что может повлиять на наши ожидания, когда речь идет о чем-то вроде новогодних обещаний.
Если вы можете каждый день вычеркивать что-то из списка, вы будете более ответственными и более мотивированными для достижения конечного результата. Если вы хотите пробежать 100 миль за год, вы не можете просто проснуться в последний день года и пробежать все 100 миль сразу. Пробегать одну милю через день намного удобнее и приятнее, если вычеркнуть из списка.
Если вы можете каждый день вычеркивать что-то из списка, вы будете более ответственными и более мотивированными для достижения конечного результата.
Нью-Йорк Таймс предполагает, что постановка микроцелей может повысить вашу продуктивность практически во всех сферах жизни: они предназначены не только для огромных годовых целей. Успех микроцелей объясняется фактическим изменением вашего мышления. Если вы сможете использовать этот образ мышления во всех сферах своей жизни, в конечном итоге он станет вашей второй натурой, и вы обнаружите, что почти каждая задача внезапно становится проще и более управляемой.
Используйте микроцели для достижения своих целей
Verywell обнаружила, что вместо того, чтобы полностью ограничивать себя в чем-либо, более эффективно просто сократить свои действия или активность. Вместо того, чтобы говорить, что вы не купите ни одного предмета одежды в год, ограничьте себя одной вещью в месяц или установите управляемый лимит на углеводы, а не полностью отказывайтесь от них. Метод микроцелей создает более здоровое мышление, и вы сможете праздновать весь год, достигая каждой ежемесячной или еженедельной цели, вместо того, чтобы разочаровываться, когда вы не можете сразу бросить привычку или сразу перейти к серьезному образу жизни. изменить.
Вместо того, чтобы полностью ограничивать себя в чем-то, более эффективно просто сократить свои действия или активность.
Если вы действительно хотите достичь цели «все или ничего», микроцели также могут упростить эту задачу. Вместо того, чтобы целый год не есть конфеты, делайте это день за днем (или час за часом, если нужно). Любой может прожить всего один день без конфет. Как указывает Examined Existence, все, что вам нужно сделать, это сделать то же самое на следующий день. Разбив свою цель на 365 выполнимых целей, вы почувствуете себя более успешными и с большей вероятностью дойдете до конца года, не потянувшись за баночкой с конфетами.
Установите свое намерение
После того, как вы установили свои микроцели, установите и свое намерение. Веривелл утверждает, что намерения подобны проявлениям и служат плавным, адаптируемым аналогом ваших микроцелей. Жизнь беспокойная! Имея определенное намерение, вы можете сделать свои микроцели гибкими, чтобы приспособиться к любым вмешательствам или изменениям, которые могут сорвать первоначальную цель.
Сделайте свои цели управляемыми
Способ сделать ваши микроцели управляемыми - это следовать аббревиатуре SMART, как объясняет Mind Tools. Эта аббревиатура означает «конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и ограниченный во времени» и была введена Джорджем Т. Дораном в «Обзоре управления» в ноябре 1981 года.